کله چې دا د تداوي لپاره راځي، موږ ټول هغه واوریدلي چې دا یې کاروي یا یې یې ورک کړه . پداسې حال کې چې دا سمه ده چې کله تاسو تمرین تمرین کولو څخه مخنیوی وکړئ، تاسو څومره په چټکه سره له السه ورکړئ په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، پدې کې چې تاسو څنګه یاست، څومره چې تاسو تمرین کیږئ او څومره وخت مو تاسو ودروي.
کله چې تاسو د کار کولو مخه ونیسي، فابريکه له لاسه ورکول، د توقیف کولو یا پریکړې کولو په نوم هم ویل کیږي، د کنډین د کلیدي اصولو څخه یو دی.
د استعمال اصل ساده خبره دا ده چې کله موږ د تمرین کولو مخه ونیسو، موږ عموما پریکړه کول پیل کوو او دواړه قوت او هوایی فزیکي له لاسه ورکړو. زموږ ډیری اړتیا لري چې د ځینو دلیلونو لپاره په فرصت کې تمرینات ودروي. ناروغۍ، ټپیان، رخصتۍ، کار، سفر، او ټولنیزې ژمنې اکثرا د روزنیزو موخو سره مداخله کوي. کله چې دا پیښ شي، موږ به زموږ په کنډک کې کمښت لیدل کیږو.
په فټ ایتالټونو کې توقیف کول
په لوبغاړو کې د پرېکړې کولو پریکړه د تمرین کوونکو په پیل کې د چټکۍ یا ډیری پیښو په صورت کې نه ښکاري. یوه څیړنه د ښه حالت لرونکو لوبغاړو لیدل چې د یوه کال لپاره په منظم ډول روزل شوي وو. دوی بیا په بشپړه توګه تمرین ودرول. د دریو میاشتو وروسته، څیړونکو وموندله چې لوبغاړو د دوی هوایی ډګر نیمایي له لاسه ورکړې.
د پیل په اتلانو کې توقیف کول
پایلې د نوی تجربو لپاره خورا توپیر لري. بله څیړنه نوي تجربه کونکي تعقیبوي لکه څنګه چې دوی د روزنې پروګرام پیل کړ او بیا تمرین بند کړ.
محققانو غریب کسان درلودل د دوو میاشتو لپاره د بايسکل فټس پروګرام شروع کوي. د دغو اتو اونیو په جریان کې، تجربه کوونکو ډراماتیک کارواکوز وده کړې او د هوایی هوا ظرفیت یې په پام کې نیولی. په اتو اونیو کې، دوی د راتلونکو دوو میاشتو لپاره تمرین کوي. دوی یو ځل بیا ازمول شوي و او وموندل شول چې خپل ټول هوایې لاسته راوړنې له لاسه ورکړي او د دوی د فني صحي کچې ته بیرته راستانه شوي.
کشف او تعقیب فریکونسی او شدت
نورې څیړنې د بشپړ تمرین مخه نیولو پرځای، د روزنې کچه کمولو اغیزو ته ګوري. پایلې د هغو لوبغاړو لپاره ډیر هڅونکي دي چې د وخت د محدودیتونو، ناروغۍ یا ټپي کیدو له امله د روزنې کمولو ته اړتیا لري. یوه مطالعه د درو میاشتو پیاوړي روزنې، په اونۍ کې درې ځله له لیرې سینه نارینه تعقیب کړه. بیا وروسته بیا په یوه اونۍ کې یوه غونډه کې ودرول شوه. دوی وموندل چې دا نارینه په لومړي دریو میاشتو کې نږدې ټولو پیاوړي لاسته راوړنو ساتلي دي.
د توقیف ځایونو کې ډیری انفرادي توپیرونه شتون لري نو دا ممکنه ده چې د دې څیړنې ټولې پایلې ټولو لوبغاړو ته وکارول شي. مګر داسې ښکاري چې که تاسو په اوونۍ کې د لوړ شدت وړ تمرینات وساتئ، تاسو کولی شئ د خپل صحي کچې کچه په ښه توګه وساتئ.
مطالعې ښیې چې تاسو کولی شئ خپل فٹنس کچه وساتئ حتی که تاسو اړتیا لرئ یا بدلون وکړئ یا د څو میاشتو لپاره خپل ورزش ته بیرته پرې کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د VO2 په سلو کې 70 په لږترلږه په اونۍ کې یو ځل تمرين وکړئ.
که تاسو د ډیری میاشتو لپاره په پوره ډول تمرین بند کړئ نو دا ستونزمنه ده چې اټکل وکړئ چې څومره وخت به تاسو ته ستاسو د صحی فټ سطح ته بیرته ستنیدو لپاره. د درې میاشتو وقفې وروسته، دا امکان نلري چې هر یو لوبغاړی به په اونۍ کې د چوک حالت ته راستانه شي.
په ځینو لوبغاړو کې، کیدی شي حتی د دریو میاشتو لپاره د دوی ټول کنډک بیرته ترلاسه کولو لپاره حتی. هغه وخت چې فټینټ ترلاسه کولو ته اړتیا لري داسې ښکاري چې ستاسو د اصلي فټیوال پورې اړه لري او تاسو څومره تمرین بند کړی دی.
د وخت په جریان کی د صحی ساتنی لپاره لارښوونی
که تاسو اړتیا لرئ چې د روزنې څخه لرې وخت ونیسئ نو تاسو کولی شئ خپل فٹنس ساتلو کې مرسته وکړئ.
- په بشپړه توګه مه پریږدی هڅه وکړئ لږترلږه یو ځل په اونۍ کې تمرین وکړئ.
- د ټری ټری ټپونو له لارې.
- کله چې تاسو سفر کوئ د بدن وزن وزن (د اړتیا وړ سامان نه) وکاروئ.
- د چټک، لوړې شدت تمرین لپاره په اونۍ کې دوه یا درې ځله لپاره د سرک روزنیز روانې استعمال کړئ.
- د روزنیزو ماډلونو اغیزمن ځواک پیاوړتیا .
- د محدودې وخت سره د فزیکي ساتلو لپاره د چټک کارت څخه کار واخلئ
- خپل هڅونې او د موخې ترتیب کولو مهارتونو ته تازه کړئ او خپل کاري ورکتیا پیاوړې کړئ
- په یاد ولرئ چې آرام او بیا رغونه کیدای شي د روزنې په توګه مهم وي، نو د دې وخت لپاره د بیا رغونې لپاره کارول.
- د فټ فټس لپاره خپل معمول ته 30 ثانوي سپرایات اضافه کړئ
- لنډ، لوړ شدت تمرین که چیرې تاسو په وخت باندې محدود یاست نو نور کلوریز سوځول.
- د شټل سره چلن ساتل
سرچینې:
برگرومستر KA، Cermak NM، فیلپسس ایس ایم، Benton CR، Bonen A، Gibala MJ. د انساني کنکال د عضلاتو کې د سپرنټ مینځل زده کړې او توقیف کولو وروسته د میتابولیت ټرانسپورټ پروټینونو متغیر ځواب. د فزیولوژی امریکایی جورنال - تنظیمول، ضمیمه او مقایسه فیزولوژی. 2007 فبروري 15.
لمر، ج. ټي، او ایت. د روزنې او درملو لپاره د عمر او جنډر غبرګون، په لوبې او تمرین کې طب او ساینس، 32 (8): 1505-1512، د اګسټ 2000.
ماکی زه، پادیلا ایس سیسټمیرسریټ او میټابولیک ځانګړتیاوې په انسانانو کې د مخنیوي ځانګړتیاوې. د میډ اسي سپورټ تمرین. 2001 مارچ؛ 33 (3): 413-21. بیاکتنه
تورامان این ایف، لنډ مهاله او اوږدې مودې بندیزونه: آیا د زاړه او زړو خلکو ترمنځ توپیر شته؟ د سپورټ طب پوهنځي بریتانوي ژورنال. 2005 اګست؛ 39 (8): 561-4.