هایانرو پنیس ګیټس د کڅوړو ډوډۍ لرونکو مچیو سره

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 410

فاط - 19 ګ

کاربونه - 26 ګ

پروټین - 36 ګ

ټول وخت 50 دقیقې
دقیقه 30 دقیقه ، 20 کیلو پخلی کړئ
خدمتونه 4

د اوبو تور کول د کبانو د چمتو کولو لپاره یو اسانه سټیوټپ تخنیک دی. د زیتون غوړ سره جوړ شوی، لکه زموږ زموږ په څیر، پینک کول کول د ژور کښت کولو لپاره یو روغ بدیل دی او کیدای شي د هر ډول مایع فالیک سره کار واخیستل شي.

د سپیڅلي مایع کڅوړه دلته د مسالیده هټینرو پنیس او تازه سبزيجاتو سره یو ځای شي ترڅو سړې شیان راشي. د پوپین تخمونه او avocados کولی شي د کم-FODMAP غذايي موادو کې شامل شي کله چې دوی د اصلي اجزاوو پر ځای کارنيز په توګه کارول کیږي. مزيد!

عنصرونه

• 1 تپون سګرټ پوپریکا
• د چرګانو ځمکی ګیډی
• 1/2 د چرګانو ځمکی د چیلی غوړیږی
• 1/4 د چرګانو د ځمکی سرغړونه
• د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
• د چرګانو 1/8 د چاسن مرچ
• 1/8 د چاسبون مالګې
• 1 پونډه کوډ یا یو بل شرکت سپیڅلي کب (څلور 4-اونون فیلټونه)
• 2 1/4 پیټی ټیټ سوډیم، د ټیټ FODMAP چرګ ورور) نه لشکر یا پیاز (.
• 1/2 د پیسو نه ککړ شوي جوار ګیتونه
• 1/2 د ټوټې ټوټې لرونکی habanero cheddar پنیس، ویشل شوی
• 2 پاڼي لوشین - د زیتونو تیلو پیرود
• 4 پیټونه په کمه اندازه د رومینټ لیټس ټیټ شول
• 1/1/1/1 غوټیو تازه تازه توپان
• 1/4 د نری رنځ کښت شوي اسکالین شنه (یوازې شنه شنه برخه)
• 1/2 منځنۍ هواییدو، کټ
• 3 د چټک پوپکي تخمونه
• درې ټوټې ټوټې کټلي سیلټرو
• 1 زن، په ودونو کې

چمتووالی

1. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د ګډ پیپرکا، ګیټس، د ځمکې مربع، د ځمکو سرې، تور مرچ، د مرچ مرچ، او مالګه.
2. د هر مچھلی د فیلټ دواړو غاړو ته د مسال مخلوط وویشئ. مخلوط د هرې برخې کنډک ته مساوي کړئ.
3. په یو منځنی ساینس کې، د چرګانو ورور او ګوتو سره یوځای کیدل. غوټ پوښ کړئ په منځنۍ تودوخې تودوخه، ګیټس یو ګاز ته راوړي. د تودوخې ساتلو لپاره د تودوخې کمول او د وحشیانو ککړ کول، په ځینې وختونو سره، په هغه وخت کې چې دوی ژور وي او د 20 دقیقو لپاره داوطلب وي. د تودوخی څخه د پوټکی لرې کړئ، د عادت هایټرورو نیمایه اضافه کړئ، او تر هغه وخته پورې وخیرئ چې پنیر پاتی نشي.

1. پداسې حال کې چې چټکتیا پخلی کوي، په لوی غالۍ اوسپنې یا د پوټینین پوټکي سکیلټ کې، د لرګیو انفلونزا تیلو تودوخه منځنۍ تودوخه لوړه کړي. کله چې تېل په کافی اندازه تودوخه وي نو د اوبو یوې برخې ډوب کړي، د کب میوه زیاته کړئ. د 3 څخه تر 4 دقیقو لپاره کک، تر هغه وخته چې پخې کنډک رنګ او ناپاک شي، بیا وروسته فلیپ او د بل 3 څخه تر 4 دقیقو لپاره پخلی کړئ. هر پاڼی په خپل ټیټ ټکی کې وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ټولې لارې په لاره اچول کیږي. پخه شوي کب ماڼۍ سپینه رنګ او فلګونه په اسانۍ سره جلا کوي. د غوره پایلو لپاره، د هر پاڼی ټوله برخه باید د پین سره اړیکه ونیسي، نو تاسو کولی شئ چې په دوهو بڼو کې کب ماین ونیسئ.
2. په هر یو کې 4 کڅوړه، په یوه لوري کې د پټو پونډو ګوتو ځای پرځای کړئ. په بله خوا، د لیټیو او روميانو ترتیب کول. د سبزیانو سبزیانو سره د پخلی شوي کب ماڼۍ د غوړیو لپاره، هر کڅوړه د پاتې اوسیدونکي زیربنا، سکالین، آیوکودو، د قددو تخمونو، او سلینرو څخه 1/4 سره سپک کړئ. د لمر د پښو سره خدمت وکړئ.

د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات

د کوډ برسېره، د تیلپیا ټوټې ټوټې، هیډاک، کیټشش، یا یوازې یوازې د دې ترکیب لپاره کارول کیدی شي.

که تاسو د مصلاي خوړو پاملرنه نه کوئ، د هایروارو پلډر لپاره د ساده پلدین پنیس ځای ونیسئ.

د لبنیاتو څخه ډک ډک لپاره، پنیر پریږدئ. د دې پر ځای 1/8 تاکونو غوړیو مرچیو سره مرچونو ته اچولې، یا نور ډیر خوند وخورئ.

د پخلنځی او خدماتو تجهیزات

تازه یا تازه "مایع شوي ماهي" په هغه ورځ چې تاسو یې د خدمت کولو پلان لرئ اخیستل. که چیرې د منجمد شوي مچھلی کڅوړو کارول، شپې مخکې له فریزر څخه لیرې کړئ او اجازه ورکړئ چې په فرخچال کې تر هغه وخته پورې چې د خواړو چمتو کولو وخت وي.

ګریري کیدای شي د پخلی کولو لپاره لږ یا لږ وخت ونیسي، پدې اړه چې څومره په سمه توګه ځمکه وي. د چمتو کولو په وخت کې د محصولاتو په بسته بندي کې وړاندیز شوي د پخلی وخت وټاکئ.

دا ترکیب 4 ساعته خدمتونه، هر وړاندیز 3 منون مچھلی، د 1/2 پیټ سکریټونه، او د 3 3/4 کپ سلاد.