د توازن زیاتولو او د کوچيانو د کارولو لپاره د مخنیوي انډولونو زیاتول
په معدن کې د مخنیوی یا مخ پر مخ روانل په عصري توګه د عضلاتو په بشپړه توګه مختلف توپیر کوي. نه یوازې تاسو به د بیلابیلو عضلاتو هډوکي ولرئ، تاسو به هم په خپل توازن باندې کار وکړو. دا ستاسو د زړه کچه راټیټوي، دا د ورزش کار ښه توپیر کوي.
د واکمني ریلونو لاسونو سره د مخنیوی اغیزې اغیزې
د مخنیوی مخنیوی باید د لاسونو سره د ریلونو څخه وتړل شي کله چې تاسو ډاډه یاست چې تاسو به توازن ساتل.
تصدیق شوی شخصي روزونکی Lorra Garrick وایي چې تاسو د دستونو له مرستې پرته ځي، ستاسو پوستکي عضلات باید ډیر کار وکړي ترڅو ستاسو بدن توازن وساتي. ستاسو پښې، هډوکي او عضلات چې ستاسو کنګانې یې کنترولوي باید هماغه کار وکړي چې د همغږۍ حرکت وساتي.
د ګریکک په وینا، بیرته ستنېدل به ستاسو توازن ښه کړي، حتی که تاسو باید په 1 میلون کې پیل کړئ. هغه وايي تاسو کولی شئ د سپورټ په ډګر کې پرمختګ ته وده ورکړئ، د مرحلو ټولګی او نور فعالیتونه چې په کوم کې توازن ننګونه کیږي. که تاسو د لاسي لاریو کارولو سره حتی کله چې مخ په وړاندې روان وي، نو لومړی هڅه وکړئ هڅه وکړئ چې د ماډل کارموندنې په وخت کې له دوی څخه کار واخلئ .
کله چې په تاډل کې پاته شاته روان وئ نو سست پیل کړئ
پرته له دې چې د لاس لرې کارولو څخه په ربع کې پاته وګرځئ باید په ډیر ټیټه سرعت سره پیل شي. دا به لا هم یوه ننګونه وي. تاسو کولی شئ په راتلونکو غونډو کې چټکتیا زیاته کړئ.
ډیری تکمیلونه د پیل پیل د 0.5 mph یا 1 mph.
په صحیح ځای او ریت کې د ترلاسه کولو لپاره یوازې په ټیټ سرعت پیل کړئ. کله چې تاسو سمون ومومئ، د 0.5 په سرعت کې د سرعت کچه زیاته کړئ. په هر سرعت کې لږ تر لږه یو دقیقو لپاره په دې کې ځای ونیسئ.
په چټک سرعت کې، تاسو به په واضح ډول احساس کړئ چې هغه عضلات چې په راتلونکو چلونو کې کار نه کوي کار کوي.
کله چې تاسو لومړی دا تخنیک یو هڅه کوۍ خپل لنډمهاله وقفې لنډې وساتئ. دا غوره ده چې یواځې د وخت او سرعت توپیر وکړي. که چیرې تاسو چټک ځئ، د بیرته راتګ وقاله د پخوا په شان په ورته وخت کې وساتئ. که تاسو غواړئ چې دقیقې زیات کړئ، مخکې له دې هم خپل سرعت وساتئ.
د مخنیوی مخنیوی انتان
تاسو اړتیا نه لرئ چې د ګټو د بیرته راولو لپاره ډیر وخت په پښو ودریږي. د شا او خوا ویشونه په خپل وخت کې د یوې دقیقې یا دوه لپاره په کارډل کې کار کړئ. ستاسو د معمول تکمیل کار ورزش په ترڅ کې دا یوازې یو یا دوه ځلې د هڅه کولو سره پیل کړئ.
ستاسو په چال چلن پورې، تاسو غواړئ د سوداګرۍ مینځلو مخه ونیسئ مخکې له دې چې تاسو بیرته په شا وګرځئ او بیرته پر مخ وګرځئ مخکې بیا ودرول. دلته دی چیرې چیرې چې سمه ده نو د لاسوهنې لپاره د لاسوهنې کارولو لپاره سمه ده کله چې تاسو خپل ځان بیرته راوستئ.
د شاته تګ راتګ بدلونونه
ټرینر لرارا ګریک دا توپیرونه د تکمیل کار ورکونې لپاره وړاندیز کوي چې د پورتنیو پښو او پورتنیو مخونو سره په ربع کې روانه ده.
- د انډول سره مخنیوی چلن: کله چې تاسو په ربع کې د پورتنۍ مخنیوی وړتیا لرئ پرته له دې چې په دستګاه کې ساتل کیدی، تاسو کولی شئ د اضافي ورزش لپاره ضرب اضافه کړئ. ګريکري وايي تاسو به د دې تغير څخه ستاسو په رانونو کې سوځيدئ، د کوډريسپس کار کول چې معمولا په منظمه توګه چلولو او چلولو سره زيات کار نه کوي. د لمر 15 فیصده او 2 میله فیصده کړئ. تاسو به احتمال لرئ چې ستاسو ګوتې څومره کار کوي. که چیری تاسو په سرعت سره آرامۍ یاست، نو تاسو به ستاسو د ران په مخ کې د Quadriceps لخوا ډیر کار هم احساس کړی.
- د مخنیوی مخنیوی د انتان کارت: د یو دقیقی لنډ وقفات په سلو کې 15 انډیټ او 2 نه تر 3 میلونو پورې، د یو څو دقیقو لپاره د ټیټ نیولو (یا کچه) سره حرکت کول بدیل کړئ. د 15 دقیقې لپاره د 30 دقیقو د وقایې کارتو لپاره.
- ټیټ چټکتیا راکم کړئ : لکه څنګه چې تاسو د انډول سره مخ کې ځئ، د ګړتیا مرکز ته ټیټه کړئ ترڅو تاسو په یو ربع کې د سکټ پوټ کې یاست. خپل لاس مستقیم وساتئ او مخ په وړاندې مه مه کوئ. دا به ستاسو د کوډریپیسس عضلاتو کې اور واچوي.
په تاډل کې د باندني رنځ چلول
د مخنیوی مخنیوی کیدای شی د ډیرو خلکو لخوا د 4 بجو په شاوخوا کی یو ځل بیا دوام وکړی چی د مخنیوی حرکت سره مخ کیږی.
تاسو کولی شئ د یوې لنډې مودې لپاره په چټک سرعت سره چټک ګام پورته کړئ کله چې تاسو بیرته وروسته پاتې شو. د 6 څخه تر 8 میټرو پورې تړل شوي جغرافیایي مداخلات تر هغه وخته پورې چې تاسو کولی شئ، د څو دقیقو لپاره د راتلونکو ځایو لپاره یا مخکښ ځنګل سره بدله کړئ، د 30 دقیقو لپاره.
ګريکري وايي د ټنګنګ کولو او د مخ پر ودې پرمختګونو چلول د اتليټيک اجراآتو او ستاسو ورځني ته مسعاوه زياتوي. که تاسو مزه لرئ او د ګټو احساس کولی شئ، تاسو کولی شئ ستاسو په جم کې نوې رجحان پیل کړئ.
سرچینه:
> اتفف A، Oliver J، Cronin J، Harrison C، Winwood P. A د اتلیکیک فعالیت لپاره نوې لارښوونه: د شاته پسې ځنګل لپاره د حاد او اوږدمهاله ځواب پوهه. د سپورټ درمل . جنوري 2018. > دوسیه: 10.1007 / s40279-018-0877-5.