ستاسو د فټس موخو ته د رسيدو لپاره هڅول کیږي
هر څو کاله، زموږ ډیری زموږ د تلویزونونو لپاره حیران شوي دي ترڅو په نړۍ کې د اتلیکیک د نیکمرغۍ یو ترټولو غوره مثالونه وګورئ: د المپیک.
او دا حیرانتیا نه ده. دا اشغال لوبغاړي ډیر مناسب دي، دوی هرڅه په اسانۍ سره کوي. یوازې د جمناست په لټه کې ګورئ یو پوټکی فلپ وکړئ یا د آیسا سکاره د هوا له لارې الوتکه راولي. - ما، شاید زه دا کولی شم!
پرته له دې چې زه یو زوړ روان یم او هیڅ لاره نه لرم چې دا ټول زده کړي او زما د بدن هره برخه ټپي نشي.
مګر، هغه څه دي چې موږ یې کولی شو - موږ کولی شو د خپل ناقانونه وړتیا او ژمنې له لارې خپل هدفونه ته ورسیږو. ومومئ چې تاسو د وزن د ضایع کیدو او فټیوال لپاره د اولمپیک اتلولۍ په څیر روزنه څنګه کولی شئ.
د اولمپینډ په څیر روزنه
په خوشبختۍ سره، د اولمپینګ په څیر روزنه 20 نایله مخکې ناشونې نه ده او یا ستاسو نیمه نیمایي مصرف یې د ایرربوبیک نښې کاروي. که څه هم، حتی که تاسو د اولمپیک لپاره روزنه نه کوئ، تاسو کولی شئ په نړۍ کې د غوره ورزشکارانو جذبولو لپاره ستاسو د کاري ګامونو څخه ډډه وکړئ:
- هره ورځ روزنه ورکړئ . ډیری خلک د اونۍ په پای کې د جنګ سالار سنډوم ته ځي : د اونۍ په پای کې په اونۍ کې په یو سوفی کې ناستې وروسته، تاسو هڅه کوئ چې د اونۍ په پای کې د ساعتونو ساعتونو لپاره د ځان وژلو له لارې د هغې لپاره جوړ کړئ. د ټپي کیدو لپاره خپل ځان جوړولو په ځای، د اولمپیک لوبغاړو په څیر فکر وکړئ چې هره ورځ روزل کیږي تر څو غوره شي. په منظمه توګه تمرین کول نه یوازې تاسو سره د وزن کمولو کې، تاسو هم د کنډین کچه ساتئ چې تاسو به پیاوړي او مناسب وساتئ. دا ستاسو د بدن په سوځولو کې د بدن بدن لا ډیر اغیزمن کیږي.
- خپل هدف ته په خپل هدف کې وساتئ . د اولمپیک ورزشکاران ځانګړي هدف لري؛ د نړۍ ترټولو غوره لوبغاړو سره سیالي کول او بریالي کول. زموږ اهداف ممکن کوچني وي، مګر دوی د هڅونې په برخه کې مهم دي ځکه چې هره ورځ د بستر څخه بهر راځي. کله چې هدف ټاکئ ، ساده، ځانګړي او، تر ټولو مهم، د لاس رسی وړ وساتئ. خپل ځان ته په یاد ولرئ چې ستاسو موخه څه ده او څنګه یې ترلاسه کوئ.
- ستاسو په روزنه کې ځانګړي شئ . د الماتن د بشپړولو لپاره د المپیک مریمات رنر باید د ناقانونه وړتیا او ځواک ولري. د سیالي کولو لپاره، هغه باید د ځانګړو روزنې لکه اوږدمهاله چلن، د چټک کار او ځواک روزنې لپاره شامل کړي. هرڅه چې ستاسو هدف وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د روزنې مناسبه ده. که تاسو د عضلاتو د جوړولو هڅه کوئ، د سخت ځواک روزنه او د کيفيت کیفیت لرونکي تمرکز وکړئ. که تاسو موخه یاست د وزن له لاسه ورکولو لپاره، هغه موخه مات کړئ چې اړین ګامونو ته اړتیا لرئ چې هلته اړتیا لرئ. تاسو ته څه ډول کار ورکونه اړتیا لرئ؟ ستاسو د غذا په اړه څه؟ نور څه اړتیا لرئ چې تاسو اړتیا لرئ وزن کم کړئ .
- د بدن د فعالیت لپاره د خپل بدن تجهیز کول . موږ ټول د خوړو په اړه اندیښمن یو او که آیا ډیر ډوډۍ، یا ډیری ډیری کالوری ولرو. په هرصورت، یو اولمپین د خپل ژوند کې ترټولو مهمې سیالۍ تیلو لپاره د مناسبو غذايي موادو او کلوریزونو په اړه اندیښنه لري. د دې په ځای چې د دښمن په څېر خواړه وګورئ، خپل فکر په شاوخوا کې وګرځئ او له ځان څخه وپوښتئ، زما د ورزش لپاره اوس څه شی وخورئ ؟ زما په بدن کې کوم ډول خواړه به په ډیر ښه توګه ولګول شي؟
- پوهیږئ کله چې آرام شئ . اولمپیکان د لوړ فعالیت او سوځیدنې تر منځ یو ښه کرښه کوي او دوی پوهیږي کله چې د بیرته راګرځیدلو اضافي ورځو کې ځنډول کیږي. د اولمپینډ لپاره Overtraining کولی شي د بریالیتوب او لاسه ورکولو ترمنځ توپیر ولري. د پاتې نورو لپاره دا د یو لوی او یو ناپاکۍ یو تر منځ توپیر دی. د زیانونو نښې نښانې او کله چې وقفه واخلئ پوه شئ.
- پوره فورمه ولرئ . آیا تاسو کله لیدلي چې کارل لیوس چلوي؟ هغه د اوږدمهاله، کمزورۍ لار او اوږد بدن سره په بشپړ ډول وتښتید. په هر هغه فعالیت کې چې تاسو یې کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه ډکه ده. که تاسو روان یاست، اوږد ودریږئ او خپل لوړ بدن آرام کړئ. که تاسو وزن پورته کوئ نو هر یو تمرین وکړئ ورو ورو د حرکت کمول او خپل وزن تکرار مه کوئ. د بشپړ فورمه لرلو ته اړتیا لرئ چې تاسو د هغه څه په تمرکز کولو تمرکز وکړئ، نه چې د درد څخه ځان خلاص کړئ.
هر څه چې تاسو لپاره روزنه کوئ، د اولمپینګ په څیر فکر کولی شي تاسو سره د هرې هرې دندې څخه ډیری برخه کې مرسته وکړي. کله چې تاسو خپل ځان د حرکت یا حوصلې له السه ورکړو، یوازې ځان ته یاد کړئ چې یو لوبغاړی د المپیک په جوړولو کې څومره لیوالتیا لري.
یوازې د دې نظم یوه برخه کولی شي تاسو سره هره ورځ روانه وساتئ.