د 50 کلونو څخه وروسته په شکل کې پاتې کول او پاتې کیدل آسان دي که تاسو د ځینو اساساتو پیروي وکړئ
نن د ډیری امریکایانو لپاره، د لاسته راوړنې مناسبه سطحه لاسته راوړنه یا ساده ساتل یوه ننګونه ده، مګر د میرمنو لپاره 50 ځله، شکل ته اړتیا لري حتی نور هم ستونزمن احساس کوي. نن ورځ د وزن کمولو پروګرامونه، د تجهیزاتو تمرینات، او د فټیو نڅاونه د پخوا څخه غوره کولو لپاره شتون لري، مګر احصایې موږ ته یادونه وکړه چې څنګه موږ د یو هیواد په توګه یو.
د پاتې کیدو لپاره لارښوونې له 50 څخه وروسته
څومره چې ستونزمن وي، داسې ښکاري چې ځینې ساده او موثر لارې شتون لري چې 50 کاله عمر ولري. دا پنځه ساده لارښوونې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او پاتې 50 او له هغې څخه زیات عمر ولري.
- پورته وزنونه
د وزن اخیستل ممکن د زړو میرمنو لپاره یوازینی تر ټولو غوره لار وي چې ټول فزیکي ساتنه وکړي او د ورو ورو ځورونکي فاس ګټې ودروي. د وزن لوړول د وزن په روزنه کې هر عمر کې ممکنه ده، او ځینې مطالعې میرمنې ښیي چې په 70 کې د میرمنو د پام وړ عضلات په وزن کې 2 وزن ځلې وزن اخلي. - په منظم ډول چل
چلن په دوامداره توګه د ګیټولوژیک فزیکي وده کولو لپاره ښودل شوي، د وزن کنترول په برخه کې ساتلو کې مرسته کوي، او په هغو کسانو کې چې په منظمه توګه د تګ راتګ معمول ساتل کیږي ښه والۍ ته وده ورکړي. هر هوایی مشق (سایککلینګ، ټنګنګ، تامین) د بدن د غوړو کچې د کچې د ساتلو او د نرموالی او مجموعي سر ښه کولو لپاره خورا لوی دی، مګر د 50 کالو څخه وروسته، ځغاستې ځینې ګټې لري. د ټپی خطر خورا ډیر ټیټ دی، له دې امله نږدې هر ښځه بهر کولی شي او په سمه توګه روان پیل وکړي. چلن په ډیری هوا کې ترسره کیدی شي، د اړتیا وړ ځانګړي وسایل شتون نلري. شاید د تګ راتګ ترټولو لویه ګټه دا ده چې دا ګټوره ده. د غلطو لپاره چلن، ستاسو د پال تمرین کولو لپاره، ټولنیز کول، یا په تازه هوا کې د وتلو لپاره، د تغذیې ساتلو لپاره د روانو معمول کارولو څخه ټولې اضافې ګټې دي. د وزن د روزنې سره چلن کول او تاسو 50 اوسیدلو لپاره اوسیدلو لپاره یو ساده او اغیزمن الره لرئ.
- د ځینو لوړ پوړو انتانونو ترسره کول
د انټرول ټریننګ د بشپړ فٹنس ښه کولو لپاره یوه ښه لار ده. دا چټک او موثر دی، مګر ممکن ننګونې وي. د وقایوي زده کړو ګټو ترلاسه کولو او د خطر کمولو لپاره، ورو ورو پیل کړئ او کله چې تاسو واورېدل ودروي. د مثال په توګه، که چیرې تاسو حرکت کوئ نو د 30 ثانیو لپاره خپل رفتار زیات کړئ، او بیا خپل منظم سرعت ته ورشئ. په هر 5 دقیقې کې یو ځل بیا دا 30 ثانوي ټوټې بیا تکرار کړئ. تر هغه پورې چې تاسو پنځه، 30 ثانوي ټوټې بشپړ کړي تر هغه دوام ومومي. لکه څنګه چې ورځو او اوونیو ته ځي، تاسو ممکن دا ومومئ چې تاسو د 30 ثانوي وقایې په جریان کې ځاې غواړئ. د منځګړیتوب زده کړه دا ده چې تاسو د هڅو او د بیرته ورکولو کنټرول کې یاست. که تاسو په لوی شکل کې مخکې یاست، نو تاسو کولی شئ د ځینې لوړ شدت زده کړې روزنې اضافه کړئ او دا نښه نښه کړئ. کله چې تاسو مداخلې پیل کړئ، تل د هرې خبرتیا نښانو ته پام وکړئ چې تاسو یې سرته رسولی یاست.
- د کور تمرینونه ترسره کړئ
لکه څنګه چې موږ عمر او لږ فعاله شو، اصلي ځواک اکثرا د لومړیو شیانو څخه یو د ځورولو لپاره وي. کمزوري اصلي ځواک د بدن فزیکي میکانیزمونو او ضعیف پواسطه د نورو فزیکي دردونو او دردونو المل کیږي. پوستکي پښو، غوږو، گوټونو او غاړو معمولا د غریب کورني ځواک سره مخ کیدلی شي. اصلي عضلات یوازې د غنمو څخه زیات دي، نو دا مهمه ده چې په متوازن توګه د متوازن کور ځواک ورزشي ترسره کړي. د خپل اصلي ځواک او ثبات ساتلو لپاره په چټکه اصلي کاري ساحه کې) پورته پورته (3-4 ځلې ترسره کړئ.نور مهمې لارې چې ستاسو اصلي عضلات ساتل کیږي د ساده جسم وزن وزنونه ترسره کوي چې اصلي موخه قرارداد ته اړتیا لري لکه څنګه چې تاسو ستاسو بدن ثابت کړي. دا تمرینونه هره ورځ ترسره کړئ:
- ډیر پروټین وخورئ
ډیری زاړه میرمنې د عضلاتو ډله ساتلو لپاره کافی پروتین نه لري. پروټین د بدن لوی ودانۍ جوړوي، او ځکه چې دا زیرمه نه ده، باید په منظمه توګه بیرته ایستل شي. پروټین کولی شي بشپړ وي (هغه 8 ضروري امینو اسیدونه لري) یا نامناسب (د امینو اسیدونو نشتوالی). بشپړ حيوانات په اکثره حيواني سرچينو کې موندل کيږي لکه غوښه، مچھلي او هګۍ په داسې حال کې چې نامناسب پروټين په عمومي توګه په سبزيجاتو، ميوو او مغزاتو کې موندل کيږي. د سبزيج ورزشکاران اکثرا د مناسبې پروټين د ترلاسه کولو لپاره مبارزه کوي که چيرې هغوی د خوړو سرچينو سره يوځاى د پام وړ پاملرنه ونه کړي. که تاسو کافی پروټین نه اخلئ، نو دا به ستونزمن وي چې د عضلاتو جوړونه یا ساتنه وشي. که تاسو سبزيجات یاست، نو تاسو لپاره دا خورا ډیر مهم دی چې د دې ضروري غذايي موادو د ترلاسه کولو څرنګوالی زده کړئ.
ترلاسه کول، او پاتې کیدلو وروسته، د 50 څخه وروسته ممکن وي، مګر دا د خپل فعالیت څخه ډیری برخه اخیستلو لپاره مسلسل خوځښت او یو څه پوهه ته اړتیا لري.