ستاسو د میل په اندازه ستاسو د اوږدې مودې پورې تړاو لري
منځنۍ سړی په هره میله کې د 2000 څخه تر 2،500 پورې ګامونه اخلي لکه د پیډرومیټ یا فټینډ بډ لخوا شمیرل کیږي. روانې ګامونه اوږده اوږد اوږد موده لري او تاسو ممکن د هر میل په اوږدو کې له 1400 څخه تر 1700 ګامونو پورې واخلئ. ټول 10،000 ګامونه له 4 نه تر 5 میلونو پورې وي. مګر د هر میل په اندازه د ګامونو شمیر له شخص څخه شخص ته توپیر لري او ستاسو د اوږدې مودې پورې تړاو لري.
ستاسو د اوږد اوږدوالی اندازه کول به تاسو ته په هر میل د شخصي ګامونو لپاره یو ډیر درست شمېره درکړي. ستاسو د لمر اوږدوالی د نورو پښو د هیل چاپ ته د پښو د چاپ پرنټ څخه فاصله ده. دا فاصله د یو واحد پواسطه سفر کوي. ستاسو د اوږدې مودې اوږدوالی توپیر لري چې ایا تاسو چل یا چل یاست، او که تاسو په غرونو یا ناڅاپي سفرونو کې یاست، یا د کوڅو څخه تیریدل پیل کړئ او بند یاست.
که تاسو د خپل د اوږدې مودې په اړه پوهیږئ، په هر میل کې ستاسو ګامونه به وي:
- 5،280 د پښو په اوږد اوږدوالی کې ویشل شوی.
- 63،360 ویشل شوي ستاسو د اوږد اوږدوالی په انچ کې.
د ګوتو او لارښوونو نور قواعد وګورئ چې په هر میل کې خپل عادي ګامونه اټکل کړئ.
د میل چلولو او چلولو لپاره هر اړخیز ګامونه
د ګوتو د چټکې حاکمیت لپاره، د څیړنې یوه څیړنه وموندل شوه چې په هره میله کې د چلولو او چټک سرعت په منځ کې دغه ګامونه:
- په هر میل 20 دقیقو چلول (3 میله ساعت): په هر میل 2،250 ګامونه
- دقیقې 15 دقیقې په هر میل (4 میله ساعت): په هر میل 1،950 ګامونه
- په هر میل 12 دقیقو چلول (5 میله ساعت): په هر میل 1،950 ګامونه
- دقیقې دقیقې 10 دقیقې (په ساعت کې 6 میله): په هر میل 1،700 ګامونه
- په هر میل په ساعت کې 8 دقیقو رنځ (7.5 میله ساعت): په هر میل 1400 ګامونه
د دغو پیسو کارول، دلته دا ده چې تاسو به څومره د بیلابیلو مرحلو ټولګیو څخه کار واخلئ.
ګامونه | واک | تیز چل / جوګ | چلول | چټک چل |
1000 | 0.4 میلونه | 0.5 میلونه | 0.6 میلونه | 0.7 میلونه |
2،000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10،000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20،000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30،000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40،000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
د هر میل په ګام ګامونه د قد په واسطه
د پراخه اندازې اټکل شوی اټکل د وزن اوږدوالی 42 فیصده ده، که څه هم نور څیړنې ښیي چې تناسب یوازې منځنۍ سمه ده. ډیری پیرودونه د دې اټکلونو څخه کار اخلی او د سیٹ کولو پر مهال ستاسو د لوړوالی غوښتنه کوي. د تناسب لوړولو پر بنسټ د هر میل په اندازه د ګامونو اټکل اټکل په لاندې ډول دي:
| لوړوالی | د میت ګامونه |
| 4 فوټ 10 انچو | 2،0101 ګامونه |
| 4 فوټ 11 انچ | 2،557 ګامونه |
| 5 فوټره حتی | 2،514 ګامونه |
| 5 فوټ 1 انچ | 2،473 ګامونه |
| 5 فوټ 2 انچو | 2،433 ګامونه |
| 5 فوټ 3 انچ | 2،395 ګامونه |
| 5 فوټ 4 انچ | 2،357 ګامونه |
| 5 فوټ 5 انچ | 2،321 ګامونه |
| 5 فوټ 6 انچ | 2،286 ګامونه |
| 5 فوټ 7 انچ | 2،252 ګامونه |
| 5 فوټ 8 انچ | 2،218 ګامونه |
| 5 فوټ 9 انچ | 2،186 ګامونه |
| 5 فوټ 10 انچ | 2،155 ګامونه |
| 5 فوټ 11 انچ | 2،125 ګامونه |
| 6 فوټس حتی | 2،959 ګامونه |
| 6 فوټ 1 انچ | 2،067 ګامونه |
| 6 فوټ 2 انچو | 2،039 ګامونه |
| 6 فوټ 3 انچو | 2،011 ګامونه |
| 6 فوټ 4 انچ | 1،985 ګامونه |
په هر میل کې خپل ګامونه څنګه اندازه کړئ؟
د هرې میلې مرحلې لپاره د اوسط ګامونو موندلو ترټولو غوره لاره دا ده چې دوی د پیژندل شوی واټن په اوږدو کې، څو ځله په ګوته کړئ، او خپل اوسط موندنه وکړئ. تاسو کولی شئ د خپل ګامونو شمیرلو لپاره د ګرځنده تلیفون د قدم شمیرې تعقیب یا د ګرځنده تلیفون فعالیت وکارئ، یا تاسو کولی شئ هغه په سر کې وشمیرئ.
- تعقیب: د یوې ماپیل میل په موندلو سره، تاسو کولی شئ په یوه محلي ښوونځي کې د مقررو میاشتو میاشتو تعقیب استعمال کړئ. تاسو ممکن د کوک څخه وپوښتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا د 400 مترو په اوږدو کې (1،308 فوټره) نه د ربع میل میله (1،320 فټ) دی. یوازې دننه لین کې ودرېږي. خپل ګامونه وشمیرئ. دا غوره ده چې شاوخوا څلور ځلې د یوې میلې میل میلې په اوږدو کې بشپړ میل ترلاسه کړئ، نو تاسو به هیڅ ریاضی ته اړتیا نلرئ. د 400 مترو تعقیب لپاره، شاوخوا څلور ځلې ځي او ستاسو ګامونه 1.009 لخوا ضرب کوي.
- د فوټبال ډګر : د فوټبال ساحه د هدف لین ته د هدف لین څخه 300 فوټره ده. خپل ګامونه وشمیرئ لکه چې تاسو پرمخ ځئ یا ستاسو د معمول رفتار سره د هدف لین څخه د هدف لین ته حرکت کوئ. د 17.6 څخه خپل ګامونه ضرب کړئ ترڅو هر میل خپل پړاوونه ترلاسه کړئ.
- اپیل: تاسو کولی شئ د موبایل ایپ لکه MapMyWalk څخه کار واخلئ چې ستاسو ګامونه به وګوري او په ورته وخت کې د خپل تلیفون د GPS سره یو میل اندازه کړي. په هرصورت، د میل فاصله د GPS لخوا کارول کیدای شي 10 فیصده وی. د ښه والي لپاره، د هغه ځای لپاره چیرته چې یو پرانیستې سیمه کې د آسمان روښانه واضح سره پرته ده، او د موټرو یا موټرو ځای غوره کړئ. د GPS نښې نښانې ستاسو د تليفون او د سټیلیلټونو ترمنځ په مدار کې سفر کوي. دوی کولی شي د ودانیو، ونو او غرونو له امله ناڅاپي شي، چې نتیجه یې دقیقه فاصله اندازه کیږي.
- د منلو وړ مایل: بله طریقه دا ده چې د انلاین نقشې کولو سایټ کارولو لپاره تاسو ته په سیمه کې د میل میلې نقشه نقشه وکړئ، نو بیا د پیډرومیټر یا د پیډرومیټر ایپ سره لاړ شئ. دا دقیقه ده چې پرته له بدله او منحصر سټرایټ کورس غوره کړئ ترڅو د ښه والي لپاره.
د اوږد اوږدوالی څخه د میت ګامونه
ډیری پیرودونه غوښتنه کوي چې تاسو د سایټ په جریان کې ستاسو اوږد اوږدوالی ته داخل کړئ ترڅو ستاسو د ګام شمیرې پر اساس فاصله محاسبه شي. اوسط چې تاسو به په ډیرو ځایونو کې لیست شوي وي د ښځو لپاره 2.2 فټ) 0.67 مترو (او د نارینه وو لپاره 2.5 متره (0.762 متره) وي، مګر دا د لوړوالی په مقابل پورې اړه لري. په هر میل کې ګامونه به ستاسو په اوږد اوږدوالی کې 5،280 فوټ ویشل شي. A pedometer هغه شمیر لیږدوي کوم چې تاسو د اوږدې مودې په توګه داخل شوي او د دې شمیرې سره یو میل ویشلو لپاره هغه فاصله چې تاسو تیر شوي وي محاسبه کړئ.
د خپل د اوږد اوږدوالی اندازه کولو لپاره، تاسو کولی شئ مختلف ډیزاین کاروئ لکه د فوټبال ساحه (300 فوټره) او د دې مساواتو په کارولو سره:
- 300 / د ګام شمېره = د پښو اوږد اوږدوالی
- 3600 / ګام شمیره = د انچ اوږدوالی په انچ کې
ستاسو د پیډ مترٹر او د فټیوت بانډ فاصله سمه کول
که تاسو پوهیږئ چې ستاسو د پیرودوم تاسو ته ویل کیږي چې تاسو په مایټ میل کې د میل څخه ډیر زیات یاست، نو د pedide په پروګرام کې د کنډک اوږدوالی زیات کړئ.
که چېرې تاسو ته ویل کیږي چې تاسو په مایټ میل کې د یو میل څخه لږ لږ یاست، نو ستاسو د اوږدې مودې اوږدوالی په پیرودرم کې کم کړئ.
د فټبل فټیو بډونو او پیروګرامونو لپاره ، تاسو کولی شئ د لارښود اوږدوالی په آنلاین ډشبورډ کې د سمون پروفیشنل فعالیت له لارې تنظیم کړئ. په Fitbit اپل کې، دا په حساب، پرمختللی ترتیبات، د محدودې لینډ مینو کې ټاکل کیدی شي. تاسو کولی شئ د چلولو او چلولو لارښوونو لپاره مختلف ډولونه وټاکئ.
ستاسو د کلینیک پواسطه د فټیوت رستوران کیدای شي د ګامونو پرځای د بازو حرکت وګڼل شي. د حساسیت د څرنګوالي څرنګوالی وګورئ لارښوونې ولولئ، نو دا د شمیرلو شمیرې مرحلې ندي. څیړنې وایي چې د دې په غیر غښتلي کلتوري کې یې جامې په سمه توګه د ښه والي لپاره دي. د مثال په توګه، که تاسو ښي لاس لرئ، په خپل بڼ کښي یې واچوئ.
کله چې تاسو د بازو حرکت نه کاروئ په هر میل کې ستاسو کلینیک د فټس فټس ټیکر پواسطه ناسم وي، لکه کله چې تاسو د یو ماډل په دستونو کې ساتل کیږئ یا د ماشوم تومینر فشارول. دا ممکن هم غلط وي کله چې تاسو د لارښوونې قطب کاروئ او هر ګوټ ګوټ ته نه ځوړئ.
د کلام څخه
پوهیږئ چې د میلې لپاره څومره ګامونه عام دي، تاسو کولی شئ په پیل کولو پیل وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ په هره ورځ د 10،000 ګامونو لپاره د پیډرومرټ ته څومره تګ راتګ وکړئ. دا په ریورډ کې هم کار کوي. کیدی شي شاید داسې اوږده نه وي که تاسو پوهیږئ چې تاسو څومره د تاسو د ورځنیو فعالیتونو په وخت کې د ننوتلو لپاره اداره کوئ. حرکت ته ادامه ورکړۍ او تاسو به خپل ورځني هدف ته ورسوئ.
سرچینې:
> بیریرا تلویزیون، روی ډي اے، کیګ ایم. "د صحی علومو نړیواله جریان ، د صحی ځوانو لویانو په چلونو او جاګنگ پیرامیټونه . Vol. 3 (2010) مسله. 1.
> باسیس آر آر، ټوت ایل پی، لامونین آر آر، کوور SE. د پړاو شمیرنه: د ماین پاکولو په اړه بیا کتنه او د روغتیا اړونده غوښتنلیکونه. د سپورټ درمل . 2016؛ 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK، Bond L، Ransdell L، Shimon JM، Merugu S. S. "د واک چلولو او چلولو په وخت کې د یو میل مرحلو شمیر" ACSM د روغتیا او فټنس ژورنال، جنوري / فبروري 2008، جلد. 12، نمبر 1.