1- خپل ځان سره مرسته وکړئ
که تاسو ناروغه یاست، وزن کم کړئ، او اشتها ولرئ، دا کیدی شي د ناروغۍ، احساساتي مسایل یا د درملنې اړخ اړخیزه وي. تاسو پوهیږئ چې وزن کم کړئ یا لږترلږه، خپل اوسنی وزن وساتئ، مګر تاسو د هیڅ شی خوړو په څیر احساس نه کوئ.
تاسو کوالی شئ خپل ځان وخورئ، مګر دا ممکن د ناروغۍ فشار ته اضافه شي. نو دلته ځینې ساده لارې دي چې کولی شئ د اشتیاۍ زیاتوالی ومومئ. د سلاید له لارې فلپ کړئ. دا مشوره د پاملرونکو لپاره هم ښه ده کوم چې هڅه کوي د یو بل سره د خوښې لپاره یو مینځل شوی کس ترلاسه کړي.
2 - ستاسو په خوښې خواړو کې زیرمه
تاسو به وګورئ چې دا د هغه شیانو د خوړلو لپاره خورا اسانه ده چې تاسو په خوندیتوب خوند اخلئ، نو په لاس باندې ځینې غوره نیکونه وساتئ. که تاسو د کرایې په پلورنځي کې د سفر کولو احساس نه کوئ، ممکن چې یو پالونکي، د کورنۍ غړي، یا ملګري ستاسو ځینې غوره خواړه انتخاب کړي او ستاسو خواړه او کورونه چې د خوړلو سره خوښ وي ستاسو سره خواړه خوښوي. د ځایي رسولو خدمتونه یا ویب پاڼې لکه Amazon Amazon.com د اسانه کولو لپاره آسانه کوي او تاسو کولی شئ خپل راتلونکی ورځ د راتلونکي ورځې په توګه وساتئ.
3 - د غټ خوړو پرځای ډیری سنیټونه وخورئ
د ډوډۍ خورا لوی تمرکز ښايي تاسو پریږدي چې قطار احساس کړي، مګر یو کوچنی سایټ به دومره خراب نه وي. له دې امله په ورځ کې خپل ځان ته درې لوی ډوډۍ وخورئ، پرځای یې په 6 یا 7 کوچنیو کوچني ډوډۍ خواړه. یو کوچنی سینڈوچ، یو کپ یا سوپ، یا د یو تازه تازه مغز لرونکو تازه میوو سره هڅه وکړئ.
4 - هغه غذايي توکي غوره کړئ چې انرژي ګران دي
' انرژی کثافات ' یو دقیقه لاره ده چې ویل کیږي په یو څه کې د کلورینونو لوړه ده. که تاسو یوازې د وړو نمونو یا ناپاک خواړو خوړلو وړ یاست نو دا خورا ښه نظر دی چې د خوړو څخه چې په کالیو کې لوړ دي غوره کړئ. روغ انرژی ډیری خواړه عبارت دي له پنی، مغز لرونکو او مغز لرونکو مکرو، ایوکوډس او ګلونو څخه. د آلو، چای او پاستا څخه د خدمت کولو لپاره ستاسو د خوښې چوپۍ، ډوډۍ کول، ټوټه شوې یا پخه شوي پنیر، مکھن، یا ګړندي اضافه کړئ، ترڅو ستاسو د خوري ترکیب لوړولو لپاره.
5 - د خوندونو څخه بهر راوړل
شاید د ستونزې یوه برخه دا وي چې تاسو نشو کولی خپل خواړه وخورئ، کوم چې د عمر د یوې برخې په توګه پیښیږي. د ذایې د پیاوړتیا لپاره د بوټو او مصالحو اضافه کړئ. یا شاید د Tabasco یا Sriracha sauce یو ډنډ. نمک هم د ذائق کچه لوړوي، مګر که تاسو د لوړ فشار فشار ولري، نو تاسو باید د ډوډۍ مالګې په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ یا د مالګې بدیل انتخاب کړئ.
6 - یو ښه میز ترتیب کړئ
خپل غوره ځای ترتیب کړئ او یو شمع یا دوه نور رڼا کړئ، که تاسو یې یاست، یا په پس منظر کې ستاسو د خوښې موزیک لوبې سره خپل خواړه وخورئ ځکه چې یو آرام او خوشحاله فضا ډیره خوښه خوړلې. دا به ښه وي که تاسو د کورنۍ غړو سره خواړه خوند واخلئ.
7 - د خوړو تر منځ اوبه وڅښئ، نه په جریان کې
د خوړلو دمخه او د ډوډۍ په دوران کې د څښاک اوبه کولی شي د خواړو مقدار په شا وخورئ چې تاسو به د مایع مقدار مقدار وخورئ. دا سمه ده چې ستاسو خواړه سره د څښلو څخه خوند واخلئ، مګر یوازې یو څو سایټونه واخلئ نو تاسو کوالی شئ په خواړو تمرکز وکړئ. وروسته اوبه وخورئ یا د واښو کڅوړه په خواړو کې وخورئ .
8 - ستاسو د خواړو جوړښت بدل کړئ
که تاسو د خوړو یا ډوډۍ خوړلو ستونزه لرئ، نو کیدی شي خپل خوراکي توکي په میکانیزیک ډول بدل کړي . تاسو کولی شئ د غوړ اسانۍ لپاره د غوړ او خام سبزیانو په کوچنیو بټونو کې وخورئ او یا یې کم کړئ. مایع اضافه کړئ او خپل خواړه پاک کړئ، نو دا د نفتو اسانه کول دي، یا نرمي خواړه لکه سوپ، دقیقه او ډیره سمه میوه خوړئ.
9 - د څښاک مايع خوراکونه
که تاسو د خوړو په څیر احساس نه کوئ، وڅښئ یا کار واخلئ ژر ناڅاپه، او یا د ډوډۍ بیرته یوځای کونکي. تاسو کولی شئ خپل د خوږو میوو سمسونه هم جوړ کړئ که چیرې تاسو پیاوړي مخلوط لرئ. ستاسو مصیبتونو لپاره نور کیلوری علاوه د سپونوی مڼی مکھن یا پروټین پاؤډ سره.
10 - ځینې تمرینات ترلاسه کړئ
فزيکي فعاليت د دماغ کيمياوي توکي خپروي کوم چې کولاى شي ستاسو موخو ته وده ورکړي او ستاسې اشتياق هڅوي. د خوړلو دمخه یو ساعت یا دومره لږ لنډ سفر کول ممکن د راتلونکی خواړه یو څه نور اپیل کولو کې مرسته وکړي.
سرچینه:
د امریکایی سرطان ټولنې. "اشتیاه، غریب".