ډیری سیالیو د میراتھن چلولو تمرین لري، مګر د هغو وختونو په اړه اندیښنه لري چې دوی به دوی ته روزنه ورکړي. هغه وخت چې د میراتھن لپاره روزل اړین دي په واقعیا سره ستاسو د اوسنۍ فٹنس کچې، ستاسو روان تجربه، او د مبارزې لپاره ستاسو اهداف پورې اړه لري. د تجربه لرونکو سیالي کوونکو لپاره چې مخکې یې د میراتورونو چلولې وي، دوی ممکن د 12 اوونیو کې سیالي چمتو کړي.
که دوی هیله لري چې شخصي ریکارډ مات کړي ، دوی ممکن د سرعت او ځواک د ښه کولو لپاره کار کولو لپاره څو اونیو ته اړتیا ولري. پېل کوونکی باید ورو ورو ورو خپل فاصلې جوړ کړي او باید پالن وکړي چې هر څه له 18 څخه 22 اونیو پورې واخلي، د دوی پیل شوي ټکي پورې اړه لري. یو خوندي، تدریجي طریقه به د ټپیانو مخه ونیسي او د ماراتن روزنې څخه فزیکي او رواني سوځیدنې مخه ونیسي .
که تاسو لږترلږه یو کال لپاره روان یاست نو تاسو نورو لیرې فاصلو ته لرې کړې، لکه نیم میراتھن ، تاسو ممکن ممکن د میراتھن لپاره د روزنې پیل لپاره چمتو یاست. مګر دا د ژمنتیا او جدي فزیکي او ذهني روزنې لپاره خورا لوی وخت ته اړتیا لري، نو داسې پوښتنې شتون لري چې تاسو باید له ځانه وپوښتئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو د قضیې اخیستلو لپاره چمتو یاست.
دلته د کومې مودې پر بنسټ، د میراتھن د روزنې سره تمه کولو لپاره کوم ډول ژمنتیا ده:
د پیل پیلونکي وخت ژمنې
که تاسو هیڅکله د میراتھن چل نه یاست او تاسو په هره اونۍ کې په 15 میلونو کې روان یاست، تمه لرئ چې له 18 تر 20 اونیو پورې تمه وکړئ چې ستاسو میراتور چمتو کولو لپاره چمتو کړئ.
تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځله په چلولو پالن وکړئ، او په اونۍ کې لږترلږه څلور ځله د روزنې پرمختګونو په توګه. تاسو به هم وغواړئ چې د خپل فابریکې د جوړولو او د خپل مقاومت مقاومت د پیاوړتیا لپاره د دوو څخه تر دوه ورځو پورې روزنه شامل کړئ. د اونۍ د وخت ژمنتیا په اساس، ستاسو د روزنې خورا لوړ او سترې اونۍ به ستاسو، د څلورو، او پنځه اونیو څخه ستاسو نسل ته وي.
د ماراتون له تیرو دوو اوونیو کې، تاسو به په حقیقت کې د ټیپیدلو مرحلې په جریان کې د میوو په مینځلو پیل پیل کړئ.
دلته د ابتدايي سیالیو لپاره ځینې میراتن پروګرامونه دي:
چلول / واک مریات د روزنې مهال ویش : دا 20 اونۍ میراتھن روزنیز پروګرام ستاسو د میر میرون پای پای ته په لاره کې تګ یا لارښوونې لپاره ډیزاین شوی. تاسو باید په هره اونۍ کې د 12-15 مترو په منځ کې د اډې بنسټيشن ولرئ ترڅو دا روزنیز پروګرام پیل کړي.
د پیل پیل کولو میراتھن روزنیز مهال ویش : دا 20 اونۍ مهال ویش د پیل پیل شوي ماراترون لپاره دی چې موخه یې پای ته رسیږي. تاسو باید په هره اونۍ کې د 12-15 میګاواټو بنسټیز مرکز ولرئ ترڅو دا روزنیز پروګرام پیل کړي.
22 د اونۍ میراتھن د پیل لپاره د روزنې مهال ویش : دا ساده میراتور روزنیز مهال ویش به په 22 اوونیو کې د ابتدايي سیالیو میراترون چمتو شي. د دې د پیلولو لپاره، تاسو باید لږ ترلږه 3 میله چلولو وړ وي.
د پرمختللي ابتکار کونکي ماراتن روزنې مهال ویش : د 20 اونیو میراتن روزنیز مهال ویش د پرمختللو ابتدايي سیالیو په لور روان دی. د دې روزنیز مهال ویش تعقیب لپاره، تاسو باید وتوانیږئ چې څلور میلونو آرامۍ چلوئ او لږ تر لږه څلور ورځې په اونۍ کې چلول.
د نويس رنځونکي وخت ژمنې
که تاسو لږ لږ تجربه لرئ تجربه لرئ او احساس وکړئ لکه تاسو د پیل پیل مرحله تیره یاست، تاسو به د میراتټون لپاره چمتو کیدی شي د 16-18 اونیو په نږدې کې.
پلان باید په اونۍ کې لږترلږه 4-5 ورځو ته دوام ورکړي، د 1-2 ورځو روزنیز فعالیتونه ، لکه سایکل چلولو یا تامین سره.
د منځنۍ کچې میراتھن روزنیز مهال ویش: دا 18 اونۍ میراتن روزنیز مهال ویش د منځنۍ دورې کونکو لپاره چې د مخه یې په آرامۍ سره شپږ میلونو پورې دوام کولی شي وده کوي.
د مراتن پرمختللي روزنیز مهال ویش : د میراتن روزنې روزنیز مهال ویش د پرمختللو سیالیو پرمخ وړل کیږي چې کولی شي د اتو میلونو څخه په آرامۍ سره دوام وکړي.
د مراتانو په اړه نور معلومات:
- د ماراتن لپاره ښه وخت څه دی؟
- د ماراتون چلولو لپاره به دا څومره وخت ونیسي؟
- ستاسو لومړی ماراتن لپاره د روزنې او چلولو لارښوونې
- د دې لپاره چې د ماراتین چلولو لګښت څومره وي؟
همدارنګه وګورئ: