8 پوښتنې ستاسو د پوښتلو لپاره مخکې له دې چې تاسو 26.2 میلونه واخلو
یو ځل چې تاسو خپل لومړي نسل چلولی یاست، یا تاسو د څو میاشتو راهیسې روان یاست، نو کیدای شي خلک تاسو ته د میراتټون په وخت کې او که کله به تاسو وغواړئ پوښتنه وکړئ. د 26.2 میلونو سیالیو بشپړول هیڅ کوچني فیلم نه دي، لکه څنګه چې د میراتون رنځ کونکي تاسو ته ووایه، روزنه - نه یواځې د ریس - شاید دا خورا سخته برخه وي.
زما په اند یو روغ کس چې څوک د روزنې لپاره ژمن دی، کولی شي میراترون بشپړ کړي، مګر زه دا سپارښتنه نه کوم چې نوی نسلان سمه میراتوري فاصله کې ځي.
دا د ټپي کیدو امکان لري او ممکن ممکن د ژوند اوږدې روغې عادتۍ ته وده ورکولو پر ځای د نفرت مخنیوی پای ته ورسوي. که تاسو هیڅ کله مخکې مخکی نه وي، نو دا مهمه ده چې لومړی د چلولو سره ډیر آرامۍ احساس کړئ، ستاسو بدن د چلولو فزیکي او رواني غوښتنې ته ورسیږي، ورو ورو خپل د میتود بیس جوړول، او د لږ لنډ فاصلو ریسونو ته دوام ورکړئ.
نو، تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو د میراتھن لپاره د روزنې پیل کولو لپاره چمتو یاست؟ دلته ځینې پوښتنې دي چې له ځان څخه پوښتنه وکړئ:
1. څومره وخت مو روان وي؟
مخکې له دې چې تاسو د میراتھن لپاره روزنې پیل کړئ لږترلږه شپږ میاشتې لپاره) یو کال غوره (. که تاسو دا تجربه لرئ، ستاسو بدن به ځینې فزیکي موافقتونه کړي او تاسو به د فزیکي روزنې روزنې لپاره د فزیکي او ذهني چمتو کولو لپاره چمتو وي. ډاډه، ډیری خلک د میراتھن روزنې ته سم ځي او د لومړی پیل پیل کولو څخه څو میاشتې وروسته میراتھن چلوي.
مګر ډیری خلک چې د دې کار کولو هڅه کوي د روزنې په جریان کې ټپیان یا سوځوي.
همدارنګه وګورئ: د مخنیوي لپاره 7 ګامونه
.2 تاسو په څو کیلومترو کې اچول شوی؟
د میراتھن لپاره د روزنې پیل کولو دمخه د څو میاشتو لپاره په ښه توګه د میراتھن روزنیز مرکز 15 تر 20 میلونو پورې دی. ستاسو بدن بدن ته اړتیا لري ترڅو د روزنې په جریان کې اخیستل کیږي.
او ډاډه کړئ چې تاسو د 100٪ وخت لپاره په ربع کې نه روان یاست ځکه چې ستاسو بدن د سړک چلولو لپاره مختلف موافقتونه کوي. کله چې ستاسو د بنسټ جوړونه وکړئ، لږ ترلږه د ماینونو په شاوخوا کې د مایلونو 1/3 (نور ډیر ښه) وټاکئ، ځکه چې ممکن د میراتھن په جریان کې تاسو پرمخ بوځي.
همدارنګه وګورئ:
د ځنګل ځنګل لپاره لارښوونې
د رنځونې عادت څنګه پیل کړئ؟
.3 تاسو له خپل ډاکټر سره خبرې کوئ؟
حتی که ستاسو ډاکټر ستاسو د تمرین لپاره د پیل کولو لپاره تاسو پاک کړي، نو دا هم لاهم مهمه ده چې د هغه سره د میراتن روزنې پالنونو په اړه بحث وکړئ. ستاسو ډاکتر کیدای شي د میراتھن د روزنې سره پیل کولو دمخه تاسو ته د پاکولو دمخه اضافي آزموینې وړاندیز کړئ یا ځانګړي تمرینونه وړاندې کړئ.
.4 آیا تاسو تل یو نسل چلولی یاست؟
مخکې له دې چې تاسو د میراتھن د چلولو په اړه فکر وکړئ، دا د ښه کولو لپاره ښه نظر دی چې د 5K یا 10K په څیر لږ کوچني سیالیو ته هڅه وکړي. تاسو به د دې توان ولرئ چې معلوم کړئ که تاسو د لوی وخت، احساساتي او ممکن احتمالي مالي ژمنې کولو دمخه د روزنې او سیالیو سره سم خوښ یاست. زه تل غواړم چې رنځونکي د میراتون څخه مخکې نیم میراتون بشپړ کړي، نو دوی د هغه څه ښه احساس ترلاسه کوي چې د روزنې او ریس سره یې مینځ کې وي او پریکړه وکړي چې دوی د اوږد واټن فاصله څخه خوند اخلي!
همدارنګه وګورئ:
د محلي ریسونو څرنګوالي څنګه
ستاسو د لومړی سړک ریس لپاره لارښوونې
5. ایا تاسو روزلو لپاره وخت لرئ؟
ځینې خلک په دې نه پوهيږي چې د ماراتن روزنه خورا وخت ډیره ګرانه ده. په ځینو وختونو کې، دا کیدای شي د یوې نیمګړتیا دندې په څیر احساس وکړي (چې تاسو ته یې پیسې نه ورکول کیږي). پېل کونکي باید په اونۍ کې لږترلږه 4-5 ورځو چلولو یا تمرین کولو پالن ولري او یو له هغو ورځو څخه به د ساعتونو ساعتونه) ستاسو د روزنې په چوکات کې (شامل وي. په واقعیت سره ستاسو د کار، کورنۍ، او نورو مسؤلیتونو په اړه فکر وکړئ ترڅو معلومه کړي چې تاسو د روزنې لپاره ژمنې وخت لرئ. ځینې خلک ممکن د کورنۍ غړو ته په بورډ کې اړتیا ولري مخکې له دې چې د ماشوم پاملرنې او / یا د کورنۍ مسؤلیت سره مرستې ته اړتیا وي نو اړتیا لري.
همدارنګه وګورئ:
څرنګه چې مور د پلار لپاره وخت ترلاسه کولی شي
څرنګوالي ته د لومړیتوب ورکولو څرنګوالی
دا د ماراتون لپاره څومره روزنه لري؟
6. ایا تاسو د ممکن روزنې او نسل شرایطو په اړه فکر کوئ؟
که تاسو په ذهن کې مراتن لرئ، آیا تاسو د سیالۍ ممکن ممکن د ورځې شرایطو په اړه فکر کوئ؟ د مثال په توګه، هولولولو د لوی رخصتۍ ځای دی، مګر په ډیر ګرمۍ کې ماراتن چلول ستونزمن کار دی. تاسو باید فکر وکړئ کله چې تاسو روزل کیږئ په پام کې ونیسئ. که تاسو غواړئ د پسرلي میراتټون ترسره کړئ او تاسو په یو اقلیم کې ژوند وکړئ د سرد ویناوو سره، تاسو به په سړه هوا کې ستاسو روزنې زیاته برخه ترسره کوئ. دا د هغو کسانو لپاره سم دی چې د پیل په وخت کې د مارو ماراترونونو کار کوي چې باید د ګرمې هوا ډیرې برخې ترسره کړي. کله چې څنګه زده کړه کوئ تاسو به په غور سره فکر وکړئ.
تاسو باید د هر هغه میراتور په اړه چې تاسو یې په چلولو کې لیوالتیا لرئ څومره څومره چې تاسو کولی شئ ومومئ. د نورو سیالیو سره د لومړۍ سپارښتنې لپاره د دوی سپارښتنو په اړه خبرې وکړئ. معلوم کړئ که ریسونه تاسو سره د وخت محدودیت لرئ نو لرې. د میراتھن ویب پاڼه وګورئ او د میراتھن د کورس او د سیالۍ د شرایطو په اړه د نورو معلوماتو لپاره د MarathonGuide.com په اړه تبصرې او بیاکتنې وګورئ.
همدارنګه وګورئ:
په متحده ایالاتو کې فاسټ (او ابتکار - ملګری) میراتات
د متحده ایاالتو پسرلي ماراترون غوره
د متحده ایاالتو غوره ماراتانو ماتې
د متحده ایاالتو ژمي مارټینټ غوره
7. تاسو خپل څیړنه ترسره کړې؟
آیا تاسو کله په میراتن کې لیدلي یا داوطلبانه یاست؟ ایا تاسو د ماراتن په اړه ځینې کتابونه ولولي یا مقالې ولولی؟ ایا تاسو د هغو خلکو سره خبرې وکړې چې ما میراتټون بشپړ کړې؟ ایا تاسو د پیل پیل کولو میراتھن روزنیز پروګرام وګورئ چې وګورئ په دې کې ښکیل دي؟ ایا تاسو د میراتھن چلولو پورې تړلې ځینې لګښتونو څخه خبر یاست؟ ټول هغه شیان دي چې د میراتھن روزنې او چلولو په اړه نور معلومات زده کړي) پرته له دې چې د روزنې لپاره پیل شي (نو تاسو پوهیږئ چې څه تمه لري او معلومه کړئ که دا څه شی وي چې تاسو یې کوئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو غواړئ د یوې ډلې سره روزنه ولرئ، ستاسو په سیمه کې د بیلابیلو روزنې پروګرامونو څیړنه وکړئ او وګورئ چې کوم یو څوک تاسو غواړئ.
همدارنګه وګورئ:
د روانو ګروپونو لټون څنګه
خيرات چلولو پروګرامونو
8. ولې غواړئ چې د میراتھن بشپړ کړئ؟
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سمه وجوهاتو لپاره میراتټون کول غواړئ. که څوک تاسو سره د دې کولو لپاره ویره لرئ یا تاسو هڅه کوئ چې خپل باس پیاوړئ، تاسو شاید د روزنې له لارې ډیر اوږد مهاله نه شئ. تاسو باید یو شمیر داخلي اهداف ولرئ، لکه څنګه چې خپل روغتیا ته وده ورکړۍ یا خپل ځان ثابت کړئ چې تاسو روزنې ته ژمن یاست او ریس بشپړ کړئ.
همدارنګه وګورئ:
نو، که تاسو د دې ټولو په اړه فکر کړی او تاسو فکر کوئ چې تاسو د میراتھن لپاره د روزنې پیل کولو لپاره تیار یو، دلته د چک کولو لپاره ځینې لینکونه دي:
- د ابتدایی لپاره د میراتھن روزنه او رنګه لارښوونې
- د میراتھن روزنیز پروګرامونه
- د میراتھن روزنه او روانې پوښتنې روانې دي
- ستاسو اوږد چلن ډیرې آسانتیاوې
- د ماراتن چلولو دمخه د پوهې لپاره 10 شیان