"زه غواړم د روزنې لپاره ودرولم او بشپړ میراتټون پرمخ بوسم. ایا زه باید لومړی لومړی سمندري میراترون پرمخ وړم؟"
هر روغمن کس چې د روزنې ژمنه ژمن وي کولی شي د میراتھن بشپړ کړي، مګر د میراتھن روزنه هیڅ هیڅ شی نه ده چې د هیڅ ډول یا لږ تجربه لرونکو تجربو سره په سمه توګه وځنډول شي. که څوک یو سوز آلوټ وي، نو دوی به په سمه توګه د میراتھن د روزنې له پیل څخه لږ تر لږه شپږ میاشتې مخکې) یو کال غوره وي (.
هرڅوک چې ډیرې تجربې پرته تجربه غواړي غواړی د پیل پیل زده کړی پیل کړي یا پروګرام پیل کړي یا د ابتکار 5K روزنې پروګرام پیل کړي .
ایا زه باید نیمه برخه واخلم؟
یوځل چې تاسو یو ښه، سخت چلولو اډې رامینځته کړی، دا یقینی خبره ده چې د بشپړ سمندري ځواکونو څخه دمخه نیم میراتھن) 13.1 میل (بشپړ کړي. که تاسو یو نوی رنځونکی یاست، نو تاسو باید لږترلږه 3-4 میاشتو ته روزنه ورکړئ چې نیم میراتون چمتو کړئ. د ابتدايي سیالیو لپاره د نیمې میراتھن روزنیز پروګرامونه وګورئ.
وروسته له دې چې تاسو روزنه ترلاسه کړئ او نیم میراتون بشپړ کړئ، تاسو به په ښه پوهه کې شئ ترڅو پوه شئ که تاسو بشپړ میراتھن ته اړتیا ولرئ. نیم میراتون چلول یو ښه الره ده ترڅو دا معلومه کړي چې ایا ستاسو بدن د اوږدې فاصلې نسل لپاره روزنې روزنې کې مقاومت کوي. ځینې رنځونکي د نیم میراتن لپاره روزنې وروسته پریکړه کوي چې دوی نه غواړي د ټپي میرمنو په روزنه کې د ټپي کیدو خطر سره مخامخ کړي.
د مراتن روزنې په دوران کې نیمه مراتن چلول
ډیری رنځونکي، د ابتدايي پرمختګ څخه ډیری، د میراتن روزنې په دوران کې د سمنګانو د روزنې په وخت کې نیم میراتون چلوي او د میراتون هدف موخې معلومولو لپاره یوه لاره. دا ګټوره ده چې دا ډول اوږده فاصله تجربه ترلاسه کړئ ځکه چې تاسو به د فزیکي او ذهني توقیف چمتو کولو لپاره د میراتون فاصله ته لاړ شئ.
په ډیری سیمو کې د سیمه ایز نیم میراتون موندنه ډیره سخته نه ده، او تاسو د هرې مودې لپاره 10 میلونو ته رسیدلو وروسته په هره وخت کې د میراتن روزنیز مهال ویش سره سمون موندلی شئ.