که چیرې تودوخې په بهر کې وي، ستاسو د هوا ډیره برخه وټاکئ او د تګ راتګ لپاره ساتنه وکړئ ترڅو د دې ښایسته چلولو لارښوونې تعقیب کړئ.
.1 د واک لپاره د ورځې یوه ښه وخت غوره کړئ
ستاسو سیمه ایز اقلیم پیژني. ډان غوره دی، که څه هم دا د جون او جولای په لومړیو کې راځي. په ځینو سیمو کې، د هوا باد د شیدو په مینځ کې د ماښام په نیمایي کې شیان پیل کوي. مګر په ډیرو ځمکنیو سیمو کې، د تودوخې درجه د ماسپښین له سهار څخه د ماسپښین تر ماسپښین تر 6 بجو پورې لوړه شوه او د لمر څخه تر هغه مهاله مه مه کوئ.
ستاسو د وروستي کاري پړاو ویش ممکن تاسو ته د ورځې ترټولو خورا ډیر وخت کې درکړي.
د متحده ایاالتو کونسل په تمرین کې، د تمرین کولو په اړه دوه ځله فکر وکړئ کله چې د هوا درجه درجه 90 F (32 C) څخه پورته وي او نسبي نمی 60٪ څخه پورته وي. د هوا ایپس وګورئ او د ګرمۍ لیګ لپاره ساحې وګورئ او دا معلومه کړئ چې د بهر کار کولو لپاره خورا ګرم دي. دا غوره ده چې تاسو په ربع کې د تګ راتګ کار کولو یا د تګ راتګ په دننه کې دننه د غیر معتبر ګرمو شرایطو په پرتله ترسره کړئ.
.2 هغه لاره غوره کړئ چې د شیدو په ګډون
مستقیم لمر څخه ډډه وکړئ او د اسفال یا کنکریٹ په لور روان شئ. د ونو لاندې د طبیعي سطحې لارې چټک ځایونه دي چې ګرځي. دا د حشراتو په واسطه هم پیژندل کیږي، نو د حشراتو اخترا انتخاب کړئ که چیرې دوی تاسو ته ډیر فشار ورکړی، او وروسته د ټیکونو چک وګورئ. تاسو کولی شئ د انټرنېټ نقشه ایپ اپ کارولو لپاره یو لارو لاره ومومئ او د "سټالیټ لید" یا "هایبرډ لید" څخه کار واخلئ چې وګورئ چې ونې او سیوري کیدی شي.
.3 ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی اوبه لرئ
یو لوی ګاز اوبه وخورئ (له 12 څخه تر 20 اونیو) 60 دقیقې مخکې تاسو خپل تګ پیل کړئ. دا تاسو ته ښه بریښنا ورکوی مګر تاسو یو فرصت لرئ چې مخکې له دې چې تاسو حرکت پیل کړئ اضافي اضافه کړئ. بیا د خپل تګ په اوږدو کې له هر 20 څخه تر 30 دقیقو پورې یو ناڅاپي اوبه (6 تر 8 اونیو) وخورئ.
تاسو کولی شئ ووایئ که تاسو د خپل واک څخه وروسته د اوبو خړوب کړئ که ستاسو د نبض کچه لوړه وي او ستاسو ساکر تور تیاره وي. د واکرانو او رنځونکو لپاره د څښاک لارښوونه وايي چې "تاسي کله چې وڅښئ، څښاک" وڅیړئ، نو ډاډ تر لاسه کړئ چې د اوبو سره یوځای کول تاسو کولی شئ څومره ژر چې تاسو تږی یاست کولی شئ. د شکر لوړې غلظت سره د څښلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې د ځنډ سبب ګرځي. اوبه تر ټولو ښه څښل دي کله چې یو ساعت پورې روان وي. که چیرې تاسو د یو ساعت څخه زیات ودرېږئ او پسې لرې کړئ، له لمړۍ ساعتونو وروسته د سپورټ څښلو ته وګرځوئ چې د الکترولوټونو (د بدن مالګې) بدلوي.
ستاسو په اوبو کې د ډیری بمي سره پیل کړئ نو دا په لاره کې کولر پاتې کیږي. د څښاک د اوبو بوتلونه او د اوبو رسولو بسته وګورئ.
4. خپل ځان جوړ کړئ
ستاسو د ګرم موسم هوایی ګیر باید په سپکه رنګ جامې ولري چې د لمر د الیروبیټیلی راټونو څخه ساتلو لپاره ټاکل شوی وي. پداسې حال کې چې تاسو فکر کوئ چې کم جامې به کولر وي، یاد ولرئ چې هغه خلک چې په صحرا کې روان دي، پوستکي ساتي، کم وزن لرونکي جامې لري.
د ویزې سره یو ټوپ واخیستئ یا د غره په څیر د غره سره د خپلې غاړې سایټ کې واچوئ. د لمر وړانګو، د پوستکي سرطان، او غضبونو مخنیوی لپاره د سنچین ویرول. د ګوتو جامې وخورئ چې ستاسو د سترګو د ساتنې لپاره UVA او UVB فلټر کړئ.
5. د کولر تاکتیکونه کارول
د جادو کولان بینانا لپاره وګورئ چې کریسټلونه لري چې اوبه لري او ستاسو اوږدې مودې لپاره د هغې ګرمې ښایسته وساتئ.
تاسو کولی شئ وچ کړئ او د بانډانا یا واشکرت بند کړئ او دا په زیلکاک بوټ کې د آیس کوب سره وساتئ، حتی حتی دا په یوه پوسته کې په غیر کڅوړه کیږدئ. د خپلې ګرې په شاوخوا کې د چټک همغږۍ لپاره وساتئ.
ستاسو مخ او غاړې ټوټې کول د سړې اوبه سره کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. ستاسو د چلو په اوږدو کې، تاسو کولی شئ په اوبو کې ستاسو توکی کولی شئ په اوبو کې د فوټینینډ سره مرسته وکړئ ترڅو ستاسو سره وچ وساتئ. که تاسو په کلینډو کې د پسونو جامې واخیستئ، په سړو اوبو کې تناسب کولی شي د تودوخې مرستې چمتو کولو کې هم مرسته وکړي.
6. دا اسانه کړئ
که تاسو د تودوخی څخه مخنیوی نشئ کولی، د ستاسو د کار کولو د کار شدت ټیټ کړئ نو ستاسو بدن کم داخلي تودوخه تولیدوي. ورو ورو، په ځانګړې توګه کله چې چټک روان وي.
د ګرمو وختونو لپاره د لوړ شدت ورکشاپونو ساتل. همدارنګه، په یاد ولرئ که چیرې تاسو د یو ښه اقلیت څخه ګرمۍ ته ګرموئ چې تاسو به د تودوخی په نسبتا ښه حرارت کې احساس کړئ. که تاسو سفر کوئ، نو دا په پام کې ونیسئ او تر هغې پورې چې تاسو د نوي اقلیم سره نه کارول اسانه کارونه ترسره کړئ.
.7 د هټۍ ساکس او هایډریشن لپاره وګورئ
د حرارت او ناروغۍ ساتلو ملګرو ته د تودوخې ناروغۍ نښانو نښانو لپاره. که چیری تاسو چټکی، ناڅرګند شی، وچ پوستکی یا چټکی ولرئ، ودریږئ او هڅه وکړئ چې د څښاک یا سپورټ څښاک وڅښئ. که تاسو ښه احساس نه کوئ، ژر تر ژره طبي مرسته ترلاسه کړئ. که تاسو د روغتیایي حالت پاملرنې الندې وي، په تېره بیا د زړه یا تنفسي ستونزې یا د تودوخی ګنډلو دمخه، د توقیف په لاره کې د تګ په اړه ستاسو د روغتیا پالونکي وړاندیز سره مشوره وکړئ.
دا په زړه پورې ده چې یادونه وکړئ چې د تمرین په جریان کې د کولیټ ستراتیژیو یوه څیړنه وموندله چې دوی د تمرین کوونکو سره مرسته کوي، مګر د واقعیت د داخلي حرارت درجه کمولو کې نه ښکاري. تاسو ممکن لا هم د ګرمۍ ناروغۍ لپاره خطر ولری حتی که تاسو ګرم احساس نه کوئ. هغه په ذهن کې وساتئ او خوندي پاتې شئ.
سرچینه:
> رودوک، ایلن، برین روبینس، ګیری تی، لیام بورکیک، او الیسسن پریسس. "عملیاتي کولیټ ستراتیژی د ګرم چاپیریال کې د دوامداره تمرین په وخت کې: یو سیستماتیک بیاکتنه او میتا شننه." د لوبې لوبې درمل 47، نه. 3 (2016): 517-32. Doi: 10.1007 / s40279-016-0592-z.