ويټامين اي د ويټامينټ د غوړ ککړ وړه کورنۍ غړى دى چې په کې د ويټامين ډي ، ويټامين ک او ويټامين اي شامل دي . ستاسو بدن د آزادی فزیکي زیانونو څخه د حجرو د ساتنې لپاره د انټیجنډینټ په توګه کاروي. دا د مدافعې سیسټم یوه مهمه برخه هم ده او د وینې د تختو څخه د مخنیوي سره د یوځای کولو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
طبیعي ویټامین ای په اتو مختلفو شکلونو کې شتون لري، مګر الففا - یا α- (tocopherol) یوازینۍ بڼه ده چې د انسان اړتیاوې پوره کړي.
خام او وچ شوي مغز لرونکي او تخمونه، د سبزیجاتو غوړ، حشرات او تیاره شنه پاڼې سبزيجات د ویټامین اې ټول ښه سرچینې دي.
کمښت کم دی او معمولا د سږو هاضمي ناروغۍ له امله چې د جذب مخنیوی کوي. نښې نښانې شاملې اعصاب، عضلات او د سترګو ستونزې او کمزورې مدافع سیستم شامل دي.
د ساینس، انجنیري، او طب د ملي اکاډیمانو روغتیا او طب څانګه د ویټامین ای لپاره د عمر په اساس د غذايي حوالې مینځونه ټاکلي، مګر دا دواړه د پورونو لپاره ورته دي. امیندوارۍ او د مور د شیدو ورکول د اضافی ویټامین اې ته اړتیا نلري
دا DRIs د یو منځنۍ صحتمند کس لخوا د اړتیا وړ اړتیا څرګندوي، نو که تاسو د روغتیا شرایط ولرئ، تاسو باید د خپل روغتیایی خدماتو وړاندې کولو سره د ویټامین ای اړتیا په اړه خبرې وکړئ.
د غذايي موادو حواله
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 6 ملیارده
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 7 میلیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په ورځ کې 11 ملیارده
14+ کلونو: په ورځ کې 15 ملیارده
د ویټامین اې اخته کول، کله چې د نورو انټیوجنډینټونو او زینک سره کارول کیږي، په بریالیتوب سره کارول شوی ترڅو د پرمختللي موخې د زیان منلو خطر کم کړي. د ویټامین ای اخته کیدی شي د هغو خلکو لپاره هم ګټوره وي چې د شکر ناروغۍ لري، مګر ډیر څیړنه اړینه ده.
د زړه د ناروغۍ مخنیوي لپاره د ویټامین اې اخته سپارښتنې هم سپارښتنې شوي دي - شاید د دې لپاره چې د وینې غلا کولو ملکیت.
د لومړنیو څیړنو مطالعې وړاندیز کړی چې هغه ښځې چې د ویټامین ای ترټولو ټیټ انډول درلودل د زړه ناروغۍ ترټولو لوړ خطر درلود، مګر کلینیکي مطالعې ندی ښودلې چې سپامې درملنه د زړه ناروغۍ خطر کموي.
ضمیمه ویټامین ای هم په زاړه عمر کې د سنجویجیکي فعالیت سره د مرستې په اړه خبرې وکړې - ابتدايي مطالعاتو په خلکو کې د لږ کموالی کموالی ښودلی و چې د ویټامین ای خورا شتمني یې خوړله - مګر وروسته د څیړنې مطالعې د دې لپاره هیڅ ګټه نه وه ورکړې.
په داسې حال کې چې ویټامین ای اړین دی، هغه احتمالي روغتیایي ګټو چې په لومړنیو څیړنو کې لیدل شوي وي شاید ممکن د صحي صحي او نورو عواملونو له امله وي او په ځانګړې توګه د ویټامین ای د انټرنټ لپاره نه وي.
آیا تاسو کولی شئ ډیر ویټامین اې ترلاسه کړئ؟
پداسې حال کې چې د ویټامین اې د خواړو سرچینې کومه ستونزه نه ښکاري، تاسو کولی شئ د ضمیمه ډیزاین فورمه واخلئ. ډیرې پیسې کولی شي د وینو د وینې ډبولو سره ستونزې رامنځته کړي، او دا د ځینو درملونو سره اړیکه کولی شي.
د درملنې انسټیټیوټ هره ورځ 1000 ملی ګرامه د ویټامین ای اختیاري لپاره د زغم وړ لوړ حد ټاکلی دی. خو مهرباني وکړئ د ویټامین ای ای اخته کولو څخه دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
سرچینې:
د روغتیا ملی انستیتیوت ملي ملي انسټیټیوټ. "د افغانستان د کلیو د بیارغونې او پراختیا وزارت د جوړښت او د عمر اړوند اړوند مکرر انځور." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "د روغتیا مسلکیانو لپاره د ویټامين ای حقیقت پاڼه." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
طبیعي درمل "ویټامين ای" https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
د ساینس، انجنیري، او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.