عادي اوسط مراتن ټایمز
د میراتھن (26.2 میل) لپاره د ختمولو وخت د دوه ساعته لږ وخت څخه د نړۍ د کلاس، اشغال ماراترونانو لپاره د واکرانو لپاره 8 یا څو ساعتو پورې. د منځنۍ مراتن وختونو په شرایطو کې، په 2015 کې د متحده ایاالتو میراتورونو لپاره نارینه میراتن بشپړولو وخت 4:20:13 (9: 55 / میله سرعت) وو، د متحده ایاالتو چلولو په وینا. د ښځو لپاره د میډیا ختمولو وخت 4:45:30 (10: 53 / میلې سرعت) وو.
ستاسو میرمن چلولو دمخه، دا سمه مرسته ده چې ستاسو د میراتن بشپړولو وخت اټکل وکړئ، نو تاسو پوهیږئ چې څنګه خپل ځان سمبال کړئ. تاسو هم غواړئ خپل د کورنۍ غړی او ملګري ستاسو لپاره خوشحاله وساتئ کله چې تاسو په کورس کې تاسو تمه کوله. مګر د ریس زمانې وختونه، په ځانګړې توګه د میراتورونو لپاره، سخت کار کیدی ځکه چې هلته ډیر توپیرونه شتون لري لکه هوا او د کورس شرایط.
د چټک فورمول چې ډیری سیالونه یې کارول دي د وروستي نیمایي وروستی وخت اخیستل، دوه ځله، او بیا د کورس په ستونزمن حالت پورې، د 10-20 دقیقو اضافه کړئ، مګر تاسو کولی شئ د خپل وخت اټکل کولو لپاره نورې طریقې هم کارولی شئ .
د ریس تعقیب حساب کونکي
د ریس وخت وړاندیز چارټ یا محاسبه کوونکي ستاسو سره د وروستي نسل پر اساس ستاسو میراتور وخت ټاکي. د تر ټولو سم وړاندوینه کولو لپاره، تاسو باید د هغه وخت څخه د مبارزې وخت وکارئ چې تاسو د میراتن څخه مخکې له 4 نه تر 6 اونیو پورې ترسره کړی.
دا د وړاندوینه کونکي محاسبینو لپاره هڅه کوي څو د ښه نسل ریس وي. که دا ستاسو لومړی میراتټون وي، د اټکل وړونکي اټکل سره 5 تر 6 فیصده اضافه کړئ. ځینې مراتبونه د وخت محدودیت لري لکه شپږ یا اوه ساعته) که څه هم نور هیڅ محدودیت نلري (. نو، که تاسو یو ورو ورو رنځونکی یا واکر یاست، نو ډاډه شئ چې معلومه کړئ که د میراتون غوره کولو لپاره د کاڼ دور وخت وي.
- د فټس ریس ریس لپاره روان دی : بس عمر، جندر، او وخت / د وروستي نسل څخه فاصله کولی شئ په نښه کړئ ترڅو معلوم کړئ چې تاسو په نورو فاصلو کې ریس څنګه څنګه ترسره کوئ. دا کیلکولیټری ډیری مختلف وړاندیزونه ښیي، د بیلابیلو فورمولونو پر بنسټ. نو تاسو یو شمیر وړاندیز شوي وختونه ترلاسه کوئ او تاسو لیدلای شئ چې دا د ساینس سمه نه ده، یوازې یو اټکل.
- MarathonGuide.com د ریس پایلې وړاندیز : یو فاصله او یو وخت غوره کړئ چې د مختلفو فاصلو په اړه د نظریاتي نسل پایلې محاسبه کړي او د میراتون وړاندیز وګورئ.
- د رنر رنځ نړیوال ریس ریس ټیکټر : دا کیلکولیټر د وروستي نسل وخت او همدارنګه ستاسو د روزنې (اونۍ میلې میلې، او نور) په اړه معلومات وړاندیز کوي ترڅو د اټکل شوي میراتھن د مبارزې وخت مشخص کړي.
یو ځل چې تاسو د اټکل شوي بشپړولو وخت لرئ، تاسو کولی شئ د سرعت کیلکولیٹر استعمال کړئ ترڅو د هغه وخت اوسط رفتار معلوم کړي.
د تیر کال پایلو تحلیل
که تاسو په دې اړه خوښ یاست چې چیرې تاسو پای ته ورسیږئ) د 25٪ پورته عمر، د ګروپ ګروپ ګټونکي، او نور (. په یوه ځانګړي میراتن کې، د تیر کال د سیالیو آنلاین پایلې وګورئ. د ختمولو وخت او د ګډون کونکو شمیر به شاید سږ کال ورته وي. لوی ښار ماراترون او فلیټ، د وړو، محلي خلکو په پرتله خورا چټک ماراتین شتون لري. مګر تاسو به د نورو په څیر ستاسو په شاوخوا کې د بریالي کولو لپاره ډیر څه وي که تاسو لوی لوی میراتون غوره کړئ.
ایا زه واقعا د واقعیت وخت چلولی شم؟
په پام کې ونیسئ چې وړاندیز شوي میراتھن وخت تضمین ندی چې تاسو به هغه وخت چل کړئ. په ډیرو مواردو کې، یوازې تجربه شوي ماراترونان خپل وړاندیز شوي وخت یا نږدې نږدې ته رسیدلي. تاسو باید د میراتھن مناسب مناسب روزنې ترسره کړئ، او ډیر نور عوامل شتون لري - د کورس ستونزه، په کورس کې ډیریدل، هوایي وضعیت، تغذیه او هایدریشن ، تاسو څنګه احساس کوئ - هغه لوبه کې راځي.
روزنه او تیاری تل د مرستې سره مرسته کوی. په ياد ولرئ چې ستاسو د روزنيز مهال ويش ښايي د دې په پام کې نيولو سره متفاوت وي چې ايا تاسو ابتدايي ، منځنۍ يا پرمختللي رنځونکى ياست.
د کلام څخه
که تاسو خپل لومړی میراتټون چلولی شئ، د ریس بشپړولو او پیاوړي کولو تمرکز وکړئ. ستاسو د وخت څخه بغير، د ماراتون ختمول يوه ناقانونه لاسته راوړنه ده. تاسو باید د هغه وخت لپاره هڅه وکړئ چې تاسو یې غواړئ، مګر دا هم حقیقت لرئ چې د واقعیت وړ وي. ورو ورو، د مناسبې روزنې سره، تاسو کولی شئ خپل وخت ښه کړي.
سرچینه:
> د متحده ایاالتو چلول. 2015 د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو کلنۍ میراتھن راپور.