د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 134
فاط - 12 ګرامه
کاربونه - 6 ګ
پروټین - 2 ګرامه
ټول وخت 30 دقیقې
20 دقیقې چمتو کړئ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 8 (2 1/2 1/2 ټنه)
د مشهور ډپ دا د F-FODAPAP نسخه چې د ممامر په نامه یاديږي، د کور لینس-انفلوجن تیلو سره جوړ شوی ترڅو د LOD FEWMAPs لږترلږه پداسې حال کې چې لشین خوند راوړي. دا ډبرې ډک د کریکونکو یا ټیټ FODMAP ویګونو سره لوی دی؛ دا د سینڈوچ د خپریدلو په څیر حیرانتیا پیژني، په omelets کې ټک شوی، یا د پاستا سره پوښل شوی. په واقعیت کې، داسې ځایونه نشته چې د هغې ذائق روښانه نه کړي.
عنصرونه
- دوه منګونه د غوزڼو ټوټې
- 3 لوی لیزې تازه لاسي، په لویو ټوټو کښینول کیږي
- 1/4 کپ او د چرګانو زیتون غوړ
- 1 لوی جیریدونکی، سرخ شوی مرچ مرچ (نږدې 5 औون)
- نیم ټوټه ټوټه شوې سکالین شنه
- د چرګانو ځمکی ګیډی
- نیم تاپون سګرټ پوپریکا
- نيم چاسچين سره مرچ مرچ شوي وي
- ¼ د چاسبون مالګې
- 2 پاڼي د بالامامیک سرکا
- نيم چاسن شني
- ¼ کپ په نرمه توګه د ټیټ FODMAP ډوډۍ ټوټه جوړه کړه
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته. غوښینه د بیکین پاڼه په ځای کړئ. تر هغه پورې چې دوی لږ څه تیاره وي، تقریبا 10 دقیقې، یو ځل یا دوه ځله تیریږي. د تودوخی څخه لرې کړئ او لرې کړئ.
- په داسې حال کې چې مغز مغز لرونکی وي، په کوچني سکیلټ کې لشین او غوړي په منځنۍ تودوخې تودوخه راټولوي. د تیلو بلبونه تر هغه مهاله. د تودوخې ساده او ساتل د لوبو ساتل ترڅو تر هغه پیل پیل شي چې پیل پیل شي، له 5 څخه تر 7 دقیقو پورې. نصواري لوښه مه کوئ
- د تودوخی څخه لرې کړئ او د 5 دقیقو لپاره ناست شئ. د چرګانو سره د لرګو ټوټې لرې کړئ او د غاښونو غاړې پرې کړئ. د لرګیو څلور چرګان د تیلو څخه منع شوي تیل به پاتې شي.
- د خوړو پروسیسر یا مخلوط کې، د غوړ مرچ، سکیلونه، جینګ، د سګرټ شوي پوپریککا، سره مرچ مرچ، مالګه، د بالامامیک سرګ، شکر، ټیټ شوي غوز، او لوشین د زیتونو تیلو څخه تغذیه شوي. د نري رنځ د جوړولو لپاره پاک 45 څخه تر 60 ثانیو پورې خالص کړئ، د ګوتو غاړې او ښکته ښکته یې یو ځله یا دوه ځله.
- د بسترونو اضافه کړئ او یا په نبض کې ډک کړئ تر هغه چې ساختمان د پیسو سره ورته وي. که مخلوط لیرې وي یا اوبه وي، د 1 څخه دوه ټوټې شونډې اضافي ډوډۍ او پلس اضافه کړي. مخلوط به ولاړه شي. په سمدستی توګه خدمت وکړئ، یا په ریفورمینور کې زیرمه کړئ، په ټینګه توګه پوښل، تر څلورو ورځو پورې.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د تشناب په کارولو سره، مغز لرونکی کیدای شي په ډیرو درنو توقیفونو کې د سټیوټپ په منځ کې د تودوخې تودوخې سره تیور شي. د مغز لرونکو مغز لرونکو 3 څخه تر 5 دقیقې پورې، تر هغه چې دوی د سرو زرو څخه دي.
په نږدي توګه وګورئ، لکه چې مغزات په اسانۍ سره اور اچوي
د کور لوډی اخته تیل د ¼ cup سره په تجارتي ډول د لیلین غوړ بدل کړئ.
ګارنشش د اضافي کټیو غوټیو او د زیتون غوړ سره که وغواړي.
د دې ہدایت ګلوټین پاک کولو لپاره، د ګلوټین فری، ټيټ FODMAP ډوډۍ ماتوو څخه کار واخلئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
تاسو کولی شئ په دې ترکیب کې د لشکر انفلاسیون تیلو لپاره په نورو ترکیبونو کې د کارولو لپاره پدې ترکیب کې کار واخلئ.
د کور لرونکی لہسن-ناک شوی تیلو باید د څلورو ورځو دننه وکارول شي یا د خوړو له مینځه وړلو ناروغۍ له خطر څخه مخنیوي وشي.
په سوداګریزه ډول د ګلوټن پاک وړ بستر المقدسونه کارول کیدی شي که چیرې دوی پیاز یا لیزن نلري. یا خپل ځان جوړ کړئ. د ټیټ FODMAP لوټین فری وړ ډوډۍ یا د کڅوړه ډوډۍ دوه پوړونه) چې دا د خمیر کولو پروسې له الرې د FODMAP ټیټه ده (د یو انچ انچ کې راځي. د مغز لرونکو سره د پخولو پاڼه په ځای کړئ. تر هغه پورې چې ترټولو ښکته نزدې خوره وي، له 4 څخه تر 5 دقیقو پورې. ټوټې ټوټې او غاښونه تر بلې پورې په بل اړخ کې، له 4 څخه تر 5 دقیقو پورې زرغون کړئ. د 5 دقیقو لپاره په وړیا فریزر کې نرم او نبض د خواړو پروسس کونکي یا بلې کڅوړې کې ککړ کړئ. وتړئ او ګوښه کړئ. د پروسس کونکي پاکولو ته اړتیا نلري د بستر کوچولو او ډوبولو ترمنځ.