د میراتھن چلولو په اړه فکر کول؟ یقینا، ډیرې بښنې شتون لري چې 26.2 میلیون ریس (ډیر سخت، ډیره دوره، د ژوبلو ډار، نه غواړئ چې په بریښنالیکونو سره له لاسه ورکړو)، مګر ډیری دلیلونه شتون لري چې ټول ټریننګ او درد خورا ارزښت لري. دا.
دلته 26 دالیلونه دي - یو د هر میل لپاره چې تاسو به یې چلئ - تاسو باید د میراتھن چلولو په اړه فکر وکړئ.
1. تاسو به د چلولو لپاره هڅول پاتی شئ. تاسو نشی کولی د میراتھن سره روزنه ونکړو، نو ستاسو په کلینر کې به څوک پاتې شي تاسو به ستاسو د روزنې شیشې ته الرښوونه وکړي.
په هغه ورځو کې چې ستاسو انګیزه ځړول کیږي، تاسو به په دې فکر وکړئ چې تاسو به څنګه احساس وکړئ که تاسو پیژندل شوي، ختم نشي کولی، یا یې فسخه کول.
2. تاسو کولی شئ د ژوند اوږدې موخې ترالسه کړئ. ډیری خلک د خپل بالټ په لیست کې "میراترون چلوي"، مګر لږترلږه لږترلږه د هغې سره پیروي کوي.
.3 تاسو به ستاسو روغتیا ته وده ورکړئ. روان وخت په منظم ډول ستاسو زړه پیاوړی کوي او همدارنګه ستاسو د وینی فشار او په کولیسټرول کې په عادی کچه ساتلو کې مرسته کوي. دا ستاسو د مصونیت سیسټم ته وده ورکوي، له دې امله هیله مند یو چې تاسو به لږ ناروغه شئ.
4. تاسو کولی شئ د ښه لامل لپاره پوهاوی او پیسې لوړ کړئ. ډیری مراتبونه خیرات او ارزښتناک لاملونه، د جنګي سرطان یا نورو ناروغیو په وړاندې د ناورین څخه راپیدا کوي. د هغه څه لپاره چې تاسو یې ډیر لوی دی د چلولو لپاره خورا ښه لاره ده چې روزنې ته دوام ورکړئ، د روزنې لپاره نورو سیالیو سره وګورئ، او کولی شئ ستاسو روزنې او ریسونه حتی ډیر معنی ولري.
5. تاسو کولی شئ خپل د لیسې جم ښوونکي (یا هغه څوک چې تاسو یې شک لرئ) ثابت کړئ چې تاسو یو لوبغاړی یاست. سمه، نو هغه وخت ته اشاره وکړه چې تاسو د ناقانونه فزیکي لاسته راوړنو بشپړ کول یواځې یوازینی دلیل نه دی چې تاسو یې د میراتھن لپاره د روزنې لپاره پریکړه کړې، مګر دا یو ښه وړیا بونس دی.
6. تاسو کولی شئ په ښه شکل کې ترلاسه کړئ. که تاسو ښه شکل نه لرئ - ممکن ممکن د خپل ژوند غوره بڼه - کله چې تاسو د پیل شوي کرښې ته ورسیږئ، تاسو پوره محاکمه ندي زده کړې!
7. تاسو به ښه خوب واچوئ. د میراتھن روزنه کول پای ته رسیدلی شي او ستاسو بدن به خوب وینځل شي، ځکه چې دا ترمیم کوي کله چې تاسو آرام یاست.
تاسو به په واقعیت سره ځان ځان ومړئ او مخکې په خوب سره خوب کول.
.8 تاسو به د بریتانیا د بې ځایه شویو حقونو ژوند ولرئ. یو ځل چې تاسو د ښکلی پایې کرښې څخه تیر کړئ، تاسو د میراتھن پایپینر یاست به تل به یو. هیڅ څوک نشی کولی هغه دا لقب ستاسو څخه وباسي!
9. تاسو به مصروف پاتې شئ. د میراتھن لپاره روزنه ډیر وخت نیسي نو که تاسو د وروستي ژوند بدلون، وقایه کولو، د دندې ضایع کیدو، خالي سیسټم څخه تیر شوي یاست - دا چې تاسو ځینې وړیا وخت درکوي، اوس ممکن د لیږد لپاره خورا ښه وخت وي د ماراتن ننګونې په اړه.
10. تاسو به نوي جامو جامو اخیستلو لپاره لوی عذر ولرئ. تاسو به ډیر چل یاست نو تاسو به ونشو کړای د یو یا دوه چلولو تنظیمونو سره لاړ شئ، مګر که تاسو غواړئ په تیرو وختونو کې د جامو مینځلو په لټه کې شئ. د ځینو نوو چلولو جامو او ګیرونو نیولو لپاره یو ښه لار ده چې خپل ځان ته روزنه ورکړئ.
11. تاسو به یو مهم ماډل وي. دا ستونزمنه ده چې د هغه څوک درناوی وکړي چې وقف او ټاکل شوي هدف ته د رسیدلو لپاره مهم هدف لکه میراتھن چلول. تاسو به ستاسو په ژوند کې د هغو کسانو لپاره غوره مثال وړاندې کړئ چې تاسو ته یې درناوی کوي.
12. تاسو به مډال او ښایسته شرټ ترلاسه کړئ. که دا مډال، یوه قمیه، یا د بشپړ بشپړ انځور عکس وي، تاسو به هغه څه ترلاسه کړئ چې ستاسو د لاسته راوړنې پیژندل دي.
تاسو شاید دا نه واخیستئ او یا هر وخت وګورئ، مګر دا به تاسو وي کله چې تاسو د خپل د روانې نیکمرغۍ وړ یاددښت ته اړتیا لرئ.
خلک به ستاسو لپاره نښې جوړوي. تاسو کولی شئ د ملګرو او کورنۍ تمه ونکړئ چې تاسو لپاره د نښانو نښه وکړي که تاسو یو لنډ نسل چلئ لکه 5K لکه. مګر د میراتھن چلول د یقینی نښه نښه ده. که تاسو فکر کوئ چې دوی یو څه مرستې ته اړتیا لري، تاسو کولی شئ دوی د حیرانتیا نښانو او الهام نښانو لپاره ځینې نظریات وړاندې کړئ.
14. تاسو به فکر کوئ. زما په میراتن روزنیز ګروپ کې، زه ډیری مراتبینرانو کې روزنه لرم کوم چې پدې وروستیو کې د اوږدې مودې اړیکو څخه لیرې شوي یا د کورنۍ ستونزمن وضعیت سره کار کوي.
چلول یو ناقابل اعتماد فشار ریلیوټر کیدی شي او په یو هدف تمرکز وکړي لکه میراتھن ستاسي د ستونزو سره مخامخ کولی شي.
15. تاسو به نوي خلکو سره لیدنه وکړو. د یوې فعالې ډلې سره یوځای کول د نوو، په زړه پورې خلکو سره د لیدلو لپاره یوه غوره لار ده. زه ډیری خلک پوهیږم چې د چلولو ډلو له لارې د خپلو غوره ملګرو او میرمنو سره لیدلي دي .
16. یا تاسو کولی شئ د کورنۍ او ملګرو سره وخت ونیسئ. که تاسو د نوي خلکو سره د لیدلو لیوالتیا نه لرئ، تاسو کولی شئ یو ملګري یا د کورنۍ غړی قانع کړئ چې تاسو سره د ماراتن لپاره زده کړه وکړئ. د یوځای کیدلو او ریس ته سفر کول یو موټری لار ده چې یوځای وخت او بانګ مصرف کړئ.
17 تاسو به باور ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅکله نه پوهیدل چې تاسو لرئ. وروسته له دې چې تاسو 20 ملیونه ثبت کړئ، تاسو به احساس وکړئ چې تاسو کولی شئ نړۍ فتح کړئ (وروسته له یو بل ځاې، البته). ستاسو د بریالي باور یقینا ستاسو د ژوند نورو برخو لکه د کار او اړیکو په څیر زیاتوالی راځي.
18. تاسو به د چلولو لپاره نوي ځایونه ومومئ. که تاسو عموما د چلولو او ریسونو لپاره لنډ فاصله ونیسئ، د میراتون لپاره روزنه به تاسو ته د نوي ځایونو د موندلو لپاره مجبور کړي، ځکه چې تاسو ډیره برخه پرمخ وړئ او تاسو به ورته ورته مسایلو سره بورډ ترلاسه کړئ. MapMyRun.com وګورئ یا محلي سیالي وغواړئ د وړاندیزونو لپاره چیرته چې چیرته ځي.
19. تاسو کولی شۍ، نوي ځایونو ته سفر وکړئ. که تاسو د سفر کولو څخه مینه لرئ، د میراتون چلولو یو نوی عذر دی چې نوی ښار یا هیواد ته ځي. تاسو به په سیمه کې ډیر سیمه ایز ساحه وګورئ او حتی د دې لپاره چې د هوټلونو خونو باندې د رخصت شوي میراتور رنر نرخ په نښه کولو توان ولري.
20. تاسو به تر ډیره حده په لاره کې هڅول کیږي. که څه هم دا د دوه امپتیسي ویلچیر ریسر دی، دا 73 کلن میړه د 35 35 میراتن چلوي، یا ستاسو ماشومان چې "موږ ستا سره مینه کوو، مور!" نښانې په پام کې نیسي، دوی ټول تاسو ته هڅوي.
21. تاسو د اوږدې مودې وروسته لږ څه تاوان کولی شئ. دا مهمه ده چې تاسو سره خواړه نه ځو او فرض کړئ چې د میراتن روزنه تاسو ته هر څه چې تاسو غواړئ خواړه چمتو کړئ، هر کله چې تاسو وغواړئ. مګر ستاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې، تاسو به په زرګونو کلورینونو سوځول، نو دا سمه ده چې وروسته لږ بې رحمه وي. تاسو به هر کله وروسته وږې کیږئ. تاسو سخت چلولی شئ، او سخته لمانځي.
22. تاسو به د دویم نسل پوهه ښه پوه شئ. که تاسو د دې مودې تر پایه پورې یو مناسب رنځونکی یاست، د میراتھن لپاره روزنه دا معنا لري چې تاسو به د رنځر د فرعي کرهنې ډیر اوږد نه پریږدئ. تاسو به خپل ځانونه د مخاطبینو په چلولو کې وپلټئ او د ډیرو چلولو په اړه خبرې وکړئ.
23. تاسو به ستاسو پښې مات کړئ. د وزن ضایع اکثرا د ماراترونانو په روزنه کې هدف دی مګر، د ډیرو موندنو سره، دا تل ندی پیښیږي . که څه هم تاسو ممکن ډیر وزن له السه ورنکړئ، نو هغه ټولو میلونو ته ننوتل به ستاسو د خلیج عضله ډله کې زیاتوالی راولي، کوم چې په ځینو ښکلو پښو کې پایلې ولري.
24. تاسو کولی شئ د ګناه وړیا مسایل ترلاسه کړئ. ماراترونان په روزنه کې د سږو تنګونه کیږي، او منظمې پیسې کولی شي ستاسو سره د آرامۍ احساس وکړي او په وړیا توګه پاتې شي. خپل ځان سره د مساج یا دوه ته درملنه وکړئ ستاسو د روزنې په جریان کې د دې سختۍ څخه د مرستې لپاره.
25. تاسو د لاسته راوړنو حیرانتیا احساس لرئ. که څه هم تاسو به د میراتن د روزنې په ترڅ کې ناڅاپي تجربې تجربه کړئ او د ریس په جریان کې به تاسو د دې ښکلي پایپ لاین څخه تیر شئ کله چې تاسو د هغه ارزښت ولرئ. تاسو به ویاړئ چې پدې پوهیږئ چې تاسو د ماراتن بشپړولو هدف وټاکئ او تاسو سره یې په تعقیب کړی.
26. تجربه به تاسو ته بدلون ورکړي. زه د دې نقل سره مینه لرم: "هغه څوک چې میراتھن پیل کوي هغه هغه سړی نه دی چې میراترون پای ته رسوي." دا سمه ده چې میراتن به تاسو ته بدلون ورکړي او تاسو به یو بل شخص وي کله چې تاسو ریس ختم کړئ. تاسو به تل وپوهیږئ چې تاسو د روژې لپاره رواني او فزیکي ځواک لرئ، حتی د وختونو په جریان کې چې تاسو فکر کوئ تاسو نشئ کولی او بریالي نشي.
همدارنګه وګورئ: