که تاسو د میر میراتھن لپاره روزل شوي یاست، ممکن تاسو لږ سمدستي احساس وکړۍ او د مخکینۍ ریس پوښتنې او اندیښنې ولري. ستاسو د اعصابونو په راټولولو کې مرسته او د خپلو ډارونو د کمولو لپاره، د نیم مراتن د چلولو په اړه د ځینو پوښتنو څخه ډیری پوښتنو ته ځوابونه ترلاسه کړئ.
1 - آیا زه باید د نیم مراتن لپاره نوي نوي بوټان وایم؟
له هغه وخته چې تاسو د نیم میراتھن لپاره روزل شوي، تاسو شاید په دې پوه شئ چې تاسو باید په زاړه، وتلو روان چلونکو بوټو کې و نه چلئ. د روزنې په جریان کې، تاسو باید ستاسو د چلولو بوټ هر 300 څخه تر 400 میلونو پورې بدل کړئ .
کله چې دا د سیالۍ ورځې ته راځي، نو دا ښه نظر ندی چې د زړو چلولو بوټانو یا د برانډ نویو کې چلولو لپاره. تاسو باید هغه بوټان وخورئ چې په هغوی باندې له 40 څخه تر 50 میلونو پورې وي، له دې امله دوی لاهم د دوی ډیر کڅوړې پاتې دي. نو، تاسو کولی شئ د خپلو سیالیو څخه درې اونیو دمخه د چلولو نوي بوټان واخلئ او ډیر لنډ لنډونه وکړئ او یو یې په دوی کې روان وي. که تاسو د چلولو بوټانو سره خوشحاله یئ نو تاسو د روزنې په جریان کې لرې یاست، د ورته نسل یو بل جوړه ترلاسه کړئ. د څه شی یا نوي تجربې بدلولو لپاره هیڅ کوم دلیل نشته. "د سیالۍ په ورځ هیڅ نوی څه نه" د پټیدو لپاره یو ښه قواعد دی.
همداراز، د سیالۍ څخه وړاندې ورځ د ورځې د بوټانو بوټ مه وخورئ ځکه چې دوی به ستاسو د نسل څخه دمخه د ځنډولو وخت ونلري. کله چې ستاسو د سیالۍ څخه وړاندې شاوخوا شاوخوا ګرځي د چلولو بوټانو یا ډیر آرام دہ بوټانو وپلورئ.
2 - ایا زه باید د نیم مراتن څخه دمخه ورځ وځم؟
دا واقعا هو نه یا نه ځواب. ځینې رنځوران غواړي چې نیم سمندریه مخکې آرام کړي او نه ځي، نو دوی احساس کوي کله چې دوی د پیل لین ته ځي. خو نورې سیالۍ د ورځې د 20 دقیقې په آسانۍ سره د نیم سمندري ځواکونو له خوا د لوټولو او د هغوی د اعصابونو له مینځلو سره مرسته کوله.
نو، تاسو واقعیت ته اړتیا لرئ چې ستاسو لپاره غوره کارونه ترسره کړي. که تاسو د هغه چا ډول یاست چې څوک د اندیښنې سبب کیږي ، دا به ستاسو لپاره ګټور وي چې د ورځې د 20 دقیقو جریان ډیر سست ترسره کړئ. مګر که تاسو فکر کوئ چې تاسو په آرامۍ سره ښه ترسره کوئ، نو یوازې د هغو 24 ساعتونو په جریان کې آرام کړئ چې د سمندري نیمه نیمه برخه کې وه. هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، یوازې ډاډه یاست چې تاسو اوږد یا سخت سخت کار، لکه د اوږدمهاله، تیز رفتار کار، یا د روزنې روزنې په څیر نه کوئ، دا به تاسو پریږدي چې تاسو ستړي احساس کړئ یا بله ورځ تیریږي. د خپل نیم مراتن تر مشرۍ پورې په څو ورځو کې دا لنډ او اسانه وساتئ.
3 - ایا ما باید د نیم مراتن څخه مخکې وخورئ؟
هو، تاسو باید یقینا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سیالۍ دمخه مخکې څه شی خوړئ. ډیری نیمې میراترون په سهار کې ساتل کیږي، که تاسو د ناشونې لپاره هیڅ شی نه خوري، نو دا به ستاسو وروستنی خواړه ډیر ساعتونه وي. ستاسو وخت په سمه توګه د خوړو لپاره مهم دی. تاسو نه غواړئ چې د خپل نسل څخه دمخه سمدلاسه وخوړئ ځکه چې کیدی شي د ککړ کولو یا خواو سیښو المل شي. ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې د سیسټ یا رڼا خواړه وخورئ د 1/1/2 څخه تر 2 ساعته دمخه مخکې له دې چې تاسو خپل فعالیت پیل کړئ.
په کاربوهایډریټ کې یو څه لوړ کړئ او په غوړ، ریبر او پروټین کې ټیټ کړئ. د کار څخه دمخه د تیلو ښه مثالونه په لاندې ډول دي: د میوه مکھن سره یو بستهال؛ ترکیه او پنیر د غنمو په ډوډۍ کې. کیلا او د انرژی بار؛ او یا د پیال شیدو سره د سرد غوښه. د شتمنو، ډوډۍ، یا لوړ فایبر خواړو څخه لېرې وساتئ، ځکه چې دوی ممکن د معدې ناروغۍ لامل شي.
4 - څنګه کولی شم خپل زما نیم مراتن وخت وټاکم؟
ستاسو نیمه میراتھن اټکل کیدی شي سخت وي، ځکه چې په سیالۍ کې ډیر ډول توپیرونه شتون لري، لکه د نسل لپاره فزیکي او ذهني چمتوالی، هوا، په کورس کې لوړوالی، ډوډۍ او نور.
د کومې اندازې اټکل اټکل چې تاسو یې د چلولو توان لرئ، تاسو باید د وروستي لنډ فاصلې نسل چلولو ته اړتیا لرئ (دا ستاسو د نیم مراتن لپاره چمتو کولو لپاره ښه نظر دی). تاسو کولی شئ خپل وروستي سیټ وخت په یوه کیليټریکټر کې نصب کړئ، لکه څنګه چې د ریس لپاره د رننگ په اړه د ریس د وخت وړاندیز کونکي کیلکولیٹر. تاسو یوازې خپل عمر، جندر، او وخت / د وروستي نسل څخه فاصله کوئ. وروسته کیلکیچ تاسو ته ښیي چې تاسو په نورو فاصلو کې ریس څنګه کولی شئ، په شمول د نیم مراتن.
5 - ایا زه اجازه لرم چې د نیم مراتن په وخت کې تګ راتګ وکړم؟
هو، چلن په سمه توګه د نیم مراتن په وخت کې اجازه ورکول کیږي. تاسو حتی غواړئ خپل ځان ته فزیکي او ذهني وقف درکړو لپاره د واک بریکونو پالن کولو پالن جوړ کړئ. د لنډ لنډ واټن منځګړتیا هم کولی شي د مبارزې په جریان کې توقیف مات کړي، کوم چې تاسو سره د ذهني ننګونو سره معامله کوي او کوم احساس چې تاسو یې احساس کولی شئ مرسته کولی شئ.
البته، که تاسو پلان لرئ چې ستاسو د سیال ډیری برخه وګرځئ، نو تاسو باید ډاډه کړئ چې تاسو د واکر دوستانه لپاره ټاکنیز کمپاین لاسلیک کړئ. ځینې نیم مراتبونه د بار وختونه لري ، د وخت محدودیت چې ټولې برخې اخیستونکي باید د پای لیک څخه تیر شي.
6 - څنګه کولی شم د نیم مراتن په وخت کې د ستونزو سره مخ شم؟
هو، دا ممکنه ده چې تاسو د 13.1 میلونو په اوږدو کې د درد او ناورین احساس وکړئ. هر څه چې تاسو غواړئ په پام کې ونیسئ خپل فکر وساتئ: سندرو سندرغاړو، د ذهني لوبو لوبې، د خلکو شمیر، د نورو وروڼو سره خبرې وکړئ. هغه څه تمرکز وکړئ کوم چې نندارتونان یې خوشحاله کوي او د هغوی نښې لوستل کیږي. خپل ځان لږ پیپ خبرې کړئ - ایا دا لوړې یا ستاسو په سر کې دی. خپل چلونکي منات بیا تکرار کړئ.
د نیم مراتن په وخت کې د ناخوشۍ سره د معاملو لپاره د دغو نورو تجهیزاتو هڅه وکړئ.