د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 342
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 47 ګرامه
پروټین - 13 ګرامه
ټول وخت 70 دقیقې
20 دقیقه کړئ ، 50 دقیقه کڅوړه
خدمتونه 2
د ځینو وختونو لپاره، د کولیسټرول ډیری خواړه لکه هګۍ او شریب د زړه او صحي ډایټونو څخه بې برخې شوي. وروسته څیړنه معلومه کړه چې د غذایی کولیسټرول ټول انځور نه دی کله چې دا ستاسو د وینی کولیسټرول کچه او د زړه ناروغۍ خطر سره توپیر راځي. په حقيقت کې، غذايي کولسټول په دواړو کې مستقيم رول نه لوبوي، دا پدې مانا چې تاسو کولاى شئ د هډوکي او شربت ګټو څخه د عمومي ډوډۍ نمونې په توګه ګټه واخلئ چې ستاسو د تغذيې اړتيا پوره کوي.
په منځګړیتوب کې، په ځانګړې توګه د ځنګل زړه د خواړو سره سم سمبال دی. که څه هم په کولیسسترول کې لوړه ده، دا په ټوله غوړ کې ټیټه ده او تقریبا هیڅ ډول سیر شوی شوی غوړ شتون نلري، دا هغه څه دي چې تاسو یې فکر کوئ. اضافه سټریټ شوی غوښه ستاسو د زړه او وینې رګونو لپاره اوږد مهال کې زیان رسونکي وي.
په دې ترکیب کې دا د سورغم سره یوځای شوي، ټوله غله (د زړه حساس خواړه بل ډول)، او د ریشې بډایډ لوبیا لوبیا (ریشین هم د وینی کولیسټرول کمولو کې ښودل شوي ښودل شوی).
که تاسو د ځانګړو اجزاوو فینډ نه یاست، نو لاندې احتمالي اجزاو توپیرونه او بڼې په نظر کې ونیسئ. له دې څخه ډیره غوره ده.
عنصرونه
- 1/4 پیټ وچ خشک
- 2 چرګان د نیبو جوس
- 1/2 د چټک اوبه
- 1 چاسون سریرچا
- 1 چسپان ټیټ سوډیم سویا ساس
- 1/2 ټوپۍ شات
- 12 لوی غره
- د چرګانو دوه زیتون زیتون
- دوه جامې مخلوط ماشوم شریان
- 1/2 پیال شوي کالی لوبیا، پیډ شوي
- 1/2 منځنی غوټی مرچ، کټ شوی
- 1/1/1/1 / انګور انګور
- د زیتون زیتون
- 2 غوږونو نارنج جوس
- د چرګانو ضد ضد سرسري
- د چرګو مالګې 1/4
- د چرګو تور تور مرچ
چمتووالی
- د سمدستي لارښوونو مطابق د سرغړولو لپاره ترتیب کړئ. کله چې پخي شوي، یوځای کړئ چې په ښه توګه پریږدئ او په 5 ګام کې کار واخلئ.
- پداسې حال کې چې سورغم پخلی کوي، د شریبو اچول چمتو کوي. د نیبو جوس، اوبه، سرراچا، سویا ساس، او په کوچنۍ کڅوړه کې شاتو. ښه ګډ کړئ.
- شربت په زپ - کڅوړه کې ځای په ځای کړئ او په اچار کې یې واچوم، او دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ټولې خاورې راټولې کړي. اجازه راکړئ چې د هوا له مخې د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې وي.
- پداسې حال کې چې لویدیځ ځنګلونه مینځ ته راوړي، سلاد چمتو کوي. مخلوط شنه ساینس، تور لوبیا، غوږ مرچ، او انګور راټیټ په ګوتو کې ځای ونیسي. په جلا جلا کڅوړه کې، د زیتون غوړ، نارنج جوس، د دښمن سرسري، او مالګه او مرچ، د څاه ګاه کول.
- پخه شوي سورغم تور لوب لوبیا ته واړئ، جامې وغورځوئ او په تدریج سره اجزاو سره یوځای کړئ. کله چې تاسو د شریښ پخلی کوئ نو ریفریجریشن.
- شربت د هغوی له پوستکي څخه لرې کړئ. د دوه چرګانو زیتون زیتون غوړ په یوه لوی ټوټی کې د تودوخې څخه ډک کړئ او په دری کې د 4 څخه تر 4 دقیقو پورې د میګاډو خوند واخلئ، په نیمایي کې یوځل بیا وخورئ.
- د خټکی سره یوځای د تورغم او تور لوبیا پلی کړئ او خوند واخلئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
کله چی دا ټول غنم ته راځی، سورغم یوازنی هغه نه دی چی تاسو په دی سالاد کی په بریالیتوب سره ځانګړتیاوی لرئ. هغه څه چې تاسو یې په لاس کې لرئ کار کړئ، کویوینو، بلغور، فریقی، وربشی، یا وحشی وریجی شئ.
که تاسو د وربشی څخه کار اخلئ نو تاسو به احتمال لرئ چې ستاسو د کرایټۍ په دکان کې موغل شوي وربۍ ومومئ.
دا ډول نوعیت ډیر ښه دی او د غوټی وربشی په پرتله لږ ریشیر لري، کوم چې لاهم د هغې فایبر بډایه بهر پرتونه لري لري. که تاسو کولی شئ د غوټۍ وربشی ومومئ، کار واخلئ! بس یادونه وکړئ چې دا به پخپله د پخلی کولو لپاره شاوخوا 20 دقیقې وخت ونیسي.
همدغه شان لوبیا ته ځي. که تاسو د تور لوبیا نلري، چرګانې، کیننی، ګیډي، پنټو، او نور نور هم کار کوي.
د وخت خوندي کولو لپاره د کنډک ډیزاینونو کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ - یوازې د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوی د سوډیم محتوا کم کړئ.
فکر کوم چې تاسو دغه سلاد کوم نور نور نه شي کولی؟ شین د څارویو او لوبیا په څیر د ورستیو په شان دی. که مخلوط ماشوم ګرین ستاسو خوښې نه وي، د پالچ یا کیلي کارولو هڅه وکړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
پدې ډوډۍ کې ډیری اجزاو شتون لري، نو دا کیدای شي په لومړي ځل ډیر بریښي. د اجزاوو سره چې په لمړیتوب سره پخلی کول په پیل کې پاتې شه. په دې حالت کې دا خربه ده، کوم چې کیدای شي تر 40 دقیقو وخت ونیسي، ډیر وخت تاسو ته د مچیو د مینځلو او سالکار چمتو کول دي. کله چې د بادغیس سرته رسیدلی نو تاسو به نور کاروونې هم چمتو کړئ چې هم کارول شي.