د رنځونې څخه د ټیکاو رژیم او ښه چلند
د ځنګل یا چلولو د روغتیا ګټو ترڅنګ، د منظم چلولو یا تاکید پروګرام هم ډیری رواني رواني دي. په دغو کې یو شمیر د باور اعتماد، د فشار راحت، او د رواني رنځ لوړول شامل دي .
چلول یو ایروبیک کارواوسکاسور تمرین دی. دا دماغ ته نور د خوړو وینې لیږل کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو سره په واضح ډول فکر کولو کې مرسته وکړي.
چلول ستاسو طبيعی خوځښت لوړول مرکبات خپروي. تاسو د خپل ځان په اړه ډیر شیان زده کړه لکه څنګه چې تاسو د چلولو تجربه کوئ. تاسو کولی شئ دا زده کړه د ژوند په نورو برخو کې ترسره کړئ.
روانې جوړېدو باور
چلن اعتماد اعتماد کوي لکه د نورو نورو انفرادي سپورتونو کېدای شي. دا محاکمه د محاکمې وروسته محاکمې ته ماتې ورکړه، د هرې پیاوړتیا سره د ځان پیاوړي او سرغړونې وده کوي. دا تاسو ته رښتیا د غرونو غرونو او واضح خنډونو ته اجازه ورکوي. دا د واکمني او ازادۍ احساس وړاندې کوي چې پوهېږي چې ستاسو پښې او بدن ځواکمن او وړ دي. تاسو کولی شئ خپل ځان ښه انځور ترلاسه کړئ.
خپل دماغ ته تربیت ورکړئ
چلول کولی شي دماغ روزل وکړي څومره چې بدن یې روزل کیږي. تاسو د تمرکز او ستړیو په لرې کولو کې د تمرکز او پریکړه زده کړه کوله. تاسو د لویو وړو ستونزو او ستاسو وړتیاوو په اړه یو نوی نظریه ترلاسه کړئ او بریا یې کوله. هغه ځواک او ځواک چې ستاسو بدن د اوږدې مودې او یا دروازې څخه بهر اخلي کله چې تاسو د روزنې چلولو تمه لرئ هغه څه دي چې په پایله کې تاسو د ژوند په نورو برخو کې ځواک درکوي.
د فشار ریلیف
د خوندیتوب رژیم د ټنګنګ کولو بل ارزښتناک ګټه ده. که تاسو د ژوند د ستونزو او یا ځینې وخت لپاره له دوی څخه د خلاصېدو وخت ته اجازه درکوي، که چیرې تاوان په اسانۍ سره د مایل په واسطه الوتکو ته لاړ شي.
د فاصلې فاصله د هغو ستونزو حل کولو لپاره ګټور دي چې تاسو یې په نګنګ کې یاست. تاسو کولی شئ خپل ذهن پاک کړئ او په پس منظر کې یې کار وکړو، یا په فعال ډول خپل اختیارونه وپلټئ.
د خپل معمول ژوند له شوریو څخه، تاسو کولی شئ د ستونزې په تحلیل تمرکز وکړئ د بیلابیل نظرونو څخه.
سپوږمۍ د تیروتنې او غصب له امله ډیره ښه ده. ټول هغه جذبات چې په ځینو نښو کې تمرکز کوي او تاسو به په هیڅ وخت کې ښه احساس نه کوئ.
خپل موخو ته وده ورکړئ
د فشار سره د مرستې کولو ترڅنګ، تغیر هم د چلند ښه والی ثابت شوی دی. چلول، په خاصه توګه بهر او په لاریو کې، د Endorphins خوشې کول منځته راوړي چې کولی شي د خوارځواکۍ یا یوازې د خوښۍ عمومي احساس احساس کړي.
چلول د کلونو راهیسې د کلینیکي ډیپریشن او روږدو کسانو درملنه کوي. لږ فشار، لږ فشار، لږ تغذیه، او لږ ګډوډول یوازې د هغو بدلونونو څخه دي چې ناروغان یې د منظم پروګرام چلولو څخه وروسته لیدلي دي. چلول یو څه ته ورکوي چې تمرکز وکړي، او دوی ته اجازه ورکوي چې د خپل خپګان او یا هم د روږديتوب ترڅنګ یو څه وګوري.
د کلام څخه
چلن د دماغ او بدن لپاره ښه دی. خپل بوټونه لوټ کړئ او ستاسو د ذهني روغتیا ساتنې د نسخې برخې په توګه وګرځئ.
سرچینې:
> کووني جی ایم، دانو ک، ګریګ سی ای، او نور. د خپګان لپاره تمرین د سیسټمیک بیاکتنې د کوینډي ډیټابیس . دسمبر 2013. Doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
> Esch T، Stefano GB. د تاو تریخوالۍ، دماینونو او دماینونو کمښت. د طبی ساینس آرشیف: AMS . 2010؛ 6 (3): 447-455. Doi: 10.5114 / ایامس2010.14269.
> Hallgren M، Vancampfort D، Schuch F، Lundin A، Stubbs B. د حرکت لپاره نور عوامل: د الکول درملنه تمرکزونه کاروي. په فکر کې فرنګیران . 2017؛ 8: 160. Doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.