پوهیدل کله چې ستاسو سکپولا ستاسو په بیرته استوګنځای کې وي
کله چې د Pilates مشق یا په خوندي او اغیزمنه توګه کار کول د کندز ثبات ثبات لري. د سټوډیو یا جم څخه بهر، یوځل تاسو خپل ځان روزل غواړئ چې د اوږدې مودې تمرین له لارې د اوږدې ساحې ثبات ټینګ کړئ، تاسو دا پوهه په هره ورځ حرکت کې اخلئ، په دې توګه ستاسو د ستنې او غاړې ساتنه او د حرکت حرکت زیاتولو. کندز ثبات د پلاتس د ډیری فعاله فزیکي اړخونو څخه دی.
د سکپول ثبات اصطالح اکثر وخت کارول کیږي کله چې د اوږدې ثبات ثبات باندې خبرې وکړي. ستاسو سکوپلا د پورتني پورتني اړخونو په څیر د هډوکو په څیر هډوکي دي. د دوی ځای پر ځای کیدل اکثرا د بصری کلیدی په توګه د ټول اوږدی ساحه څومره ثبات لری. کله چې ستاسو سکپلای (د کندز سره یوځای) او یا لورونو ته ځي، ستاسو د اوږدې ساحې ساحه لږ ثبات لري که چیرې سکپولا په غیر جانبدار ځای کې ځای پر ځای شوي وي. په ورته ډول، کله ناکله سکپلولا په شا کې یوځای کړئ او دا هم د کم ثبات لرونکي موقف دی کله چې سکپولا د کندز په ښکته برخه کې پټه وي. ستاسو ښوونکی به تاسو ته د تبصرې سره د اوږد ثبات په اړه تمرکز وکړي لکه "ستا په شا باندې خپل سکپلول،" "ستاسو د اوږد پوټکی ډک کړئ،" او "Pilates classes" کې "ستاسو د اوږو څخه راوباسئ)".
1 - د ګوتو په مینځ کې د سکاپیلا مقام
د تمرین تمرینات السته راوړي او کڅوړي ، لکه څنګه چې د ستنې څخه لیدل کیږي، تاسو ته یو لید وړاندې کوي کوم چې سکپلا په هغه حالت کې ښکاري کله چې دوی بیرته راستانه شوي، پیاوړي موقف.
دا دومره نه ده چې سکوایلي حرکت ونکړي، دوی به وکړي، مګر ستاسو د سکپللا د ځای په ځای کولو په اړه ستاسو پوهاوی به د حرکت ثبات ثبات او په لوړ بدن کې د مالتړ پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
د کندز بلیډونه لږ ثبات لري کله چې دوی د منځنۍ لرې (تښتول شوي) څخه لیږدول کیږي یا د منځنۍ لینځ ته لیږدول کیږي (تطبیق شوي).
2 - سکاپلا یوځل سره تړلې یاست (تطبیق شوي)
ډیری خلک په عادلانه ډول د خپل سکپلولا سره تمرين کوي د یو منځنۍ لور په لور یوځای کیدل. دا ځینې ځینې وختونه د پخوانی پوځ څخه، "سست بهر، کندز بیرته" رعايت څخه یو څه ساتل کیږي. په هرصورت، دا غوره ده چې د بدن د پوهاوي لپاره د انتخاب کولو لپاره شتون ولرئ او یو غیر معتبر دریځ وکاروي چیرې چې مناسب وي.
ځینې وختونه د تمرین په وخت کې - ځینې وزنونه اخیستل او یوگا حرکت ته راځي - کله چې د سیسټم داسې پراخ افتتاح شتون لري چې د کندز بلیډونه په شا کې سره نږدې شي. پدې ځانګړو تمرینونو کې ډیر انډول او ملاتړ شتون لري په پرتله تاسو چې تاسو په خپلواک ډول سره د سکپلا سره یوځای کول.
3 - د منځني ختیځ څخه تښتول شوی (تښتول شوی)
تښتول شوی سکپلای د یو بل څخه جلا شوی، د بدن منځنۍ برخې څخه لیري. په عمل کې، دا معمولا د بیرته راګرځیدونکي رنځ راټولولو سره مل کیږي.
دا ګټور وي چې تاسو خپل لاس ته ورسیږو تر څو تر دې چې سکپللا سفر وکړي، مګر په دې پوه شئ چې دا پوسته د قوي ثبات په شرایطو کې نه وي، لکه څنګه چې سکپلا په شا کې ځای پر ځای شوي وي.
تاسو شاید وغواړئ نور تمرینات وکړو چې تاسو سره به د اسکپیول حرکت او ثبات په لټه کې کولو کې مرسته وکړي لکه:
لکه څنګه چې تاسو د لومړنۍ کندز ثبات سره ډیر ښه پیژندل کیږئ تاسو به وموم چې حتی د غاښونو تجربه د سکپلولا ځای پرځای کول ننګونې کوي. تاسو ممکن غواړئ چې د سکپولر ځای پر ځای کولو په برخه کې د اړخ کټ لړۍ هڅه وکړئ.