په Pilates کې، موږ د ساه ورکولو ډیری تخنیکونه زده کوو، مګر په یو بل ميتود باندې د نورو سیسټمونو، وروستي ساه کولو ټینګار کوي. ټول تجربه کوونکي باید په بشپړه توګه تنفس وکړي، د هر تنفس سیسټم ګټه واخلي چې ډیر تازه هوا کې راشي او په پای کې د هر ډیزاین هوا هوا پټې کړي. موخه د وینې آکسیجنټ دی، د ټولیز جریان زیاتوالی، او د بیا جذب کولو احساس تجربه کوي چې بشپړ، ژوره تناسب وړاندې کوي.
د پیلوټ د شپږو اصلونو په څیر ، ساه د Pilates حرکت تحریک دی. موږ معمولا زموږ تمرینونه د تنفس او خارجي نمونې سره همغږی کوو او د خوځښت پیل کولو او ملاتړ لپاره سانس څخه کار واخلو. د فزیکي تناسب ځانګړي تخنیک زده کول به نه یواځې د ابتدايي کاروونکو لپاره ښه فورمه رامینځته کړي بلکه د پرمختللو کچې لوړ رتبه ډاکټرانو لپاره پایلې به وده او وده ومومي.
Pilates د څو کارکونکو تمرین طریقه په توګه پیژندل کیږي او د سمدستي تنفس زده کول به توپیر ونه لري. د پوټکي عضلات ساتل په لمړنۍ او پورته مخ کې راځي او په عین حال کې لوی غټ اخیستل ممکن په پرمختللي همغږۍ کې د تجربې په څیر احساس وکړي. مګر دا سمه ده چې څه کیږي او تاسو به په هیڅ وخت کې یو متخصص وي.
څه نه دي
دلته هغه لاره ده چې تاسو د عادي ورځ په وخت کې تنفس کولی شئ. خپل لاسونه په خپل ټیټ باندی ولیکئ. ژوره تنفس واخلئ او ستاسو د بطنونو ستاسې په لاسونو کې پراخ شي.
اوس هوا وخوځوئ او هغه هوا خالي کړئ چې ستاسو لاسونه کمر ته راځي. ځینې نور ساهونه واخلئ چې طبیعی زیاتوالی او د شلو کموالی احساس کړئ. دلته د ساه کولو نمونې سره هیڅ شی غلط نه دی، مګر اوس چې تاسو د تنفس کنټرول معمول طرزالعمل لیدلی، اجازه راکړئ د فزیکي تناسب تکنیک ته لاړ شي.
چې څه کول پکار دي
په دې تخنیک کې، مونږ د ټیټ سټیټ او بهر غوږ نیسو او د تناسب ریښی د بدن بیرته او د خولې د اړخونو په تمرکز تمرکز کوو. خپل لاسونه د ټیټ غوټی څخه مخکې په لومړیو تمرینونو کې د بل اړخ لپاره د ریب پنجج په شاوخوا کې د دې تمرین لپاره. د بدن اړخونو او غاړو ته ژوره ساه واخلئ. په یاد ولرئ چې ستاسو پښې ستاسو په تور کې دننو کې دي او ستاسو توب کولی شي د هر ساه سره پراختیا ومومي. خپل ساکونه احساس کړئ لکه ستاسې لاسونه په زور سره زورول. په لمانځه کې ستاسو ربونه تړونونه کوي او لاسونه به د یو بل په لور وګرځي. دا څو ساعته د تنفس نمونه بیا تکرار کړئ تر هغه چې تاسو د رشوتونو پراختیا او قرارداد کولو احساس کوئ.
د AB او بند اضافه کړئ
کله چې غایبه په سمه توګه وځنډول شي، دوی د ریستورم ساتنه کوي او د ټول ټانک لپاره د مالتړو کارسیٹ په څیر عمل کوي. پوهیږئ چې د غیر انتفاعي قراردادي ساتلو په وخت کې د ساه خوړلو لپاره موږ ته په ټول تمرین کې اضافي مالتړ راکوي. لکه څنګه چې تاسو د سمدستي ساه کولو تمرین کوي، تاسو به ومومئ چې تاسو د دې وړتیا لرئ چې تاسو د Pilates مشغولیت په اسانۍ سره ترسره کړئ. دا د غایطه موادو اسانه کولو کې مرسته کوي او د تشناب سره د ساه د اوږدېدو احساس احساسوي.
دا تمرین به تاسو سره د تناسب سره د رژیم وروستنۍ پراختیا احساس کولو کې مرسته وکړي:
- د 3 فوټرو تمرینونو لغوه کول ستاسو د مقررې ښکته برخه کې. تاسو کولی شئ اوږد لچک لرونکی کار واخلۍ یا خپل لاسونه د خپل غلا په شاوخوا کې وپړئ.
- بنده د سينې مخې ته وتړئ.
- تنفس: اجازه راکړئ ساه خپل تسکره راکړئ او په شا او خواوو کې پراخه کړئ نو تاسو احساس کوئ چې بډ پراخ شوی، خواشینی او بیرته ستاسو ساه له مینځه وړل کیږي.
- ژړا: په فعال ډول د یو بل په لور د پسونو راواخلئ کله چې تاسو ورو ورو ساه وباسئ.
پداسې حال کې چې وروستی تنفس تخنیک دی کله چې تاسو غواړئ خپل غایب په یو ساه کې وساتئ، موږ د abs په روزنه کې د روزنې په اړه خبرې کوو. موږ نه غواړو چې زموږ غایب ټول وختونه تړون کړي.
د ډیفراګامیکټ تنفس ، د سګرټو په طبیعي طبیعی ترویج سره، لا تر اوسه په منظمه توګه د تنفس لپاره روغتیایی الره ده. ستاسو د ډیفراګامیکټ تناسب ته د ژمي تناسب زیاتول به ستاسو د تنفس کولو مجموعي ظرفیت لوړ کړي.