تمرین کولی شئ تاسو په خپل میز کې ترسره کړئ یا د تمرین د بال کار په توګه کولی شئ
اوږدې غاړې ټوټې شوې او د پورتني پوټکي تمرینونه ښودل شوي دلته د تمرین لپاره د ګرم کاروونې لپاره ګرمې ګرمې دي. دوی ستاسو د کار په ځای کې هم ستاسو د لوړو پوستونو او اوږو د کشفولو په برخه کې لوی تمرينونه دي. په بال باندې ویشتل یوازې د لږ اضافي اضافي ثبات ثبات اضافه کوي، مګر تاسو کولی شئ خپل ذهن په هغې کې وساتئ او خپل کور هم ستاسو په میز کې ثبات وساتئ.
زموږ نمونه، پام، دا تجربه د پیلوټانو په وسیله د ایستریان ورکشاپونو لپاره ښووي. تاسو تصور کولی شئ چې ډیری وختونه کیدی شي چې دا تمرینونه د وړو کانګو د پرانستلو او د شا او خوا د پیاوړتیا لپاره وباسي.
ارامونه، مخکی مخکی او بیرته راګرځیدل
په پښو کې په پښو کې په پښو کې په بال باندې ناسته پیل کړئ، ستاسو پښې یو بل سره متوازی، او تاسو مستقیم او پورته ښکته. اوږدمهاله ریین سره ځای ونیسئ ، پدې مانا چې ټول طبیعی curves موجود دي. خپل لاسونه خوشحاله کړئ او ستاسو د سر سر ته د آسمان لور ته ځي. په متوازن اړخ کې پاتې شئ.
- د هر تمرین وروسته د دې پیل ځای ته بیرته راګرځئ.
لومړی ګام:
اجازه ورکړو چې ستاسو لاسونه لورونو ته وغځوي، کفايتونه کم کړئ. ژوره تنفس واخلئ او په تیوره کې، د سټ هډو په ذریعه فشار وکړئ لکه څنګه چې تاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې اوږدې او لوړې یاست. اجازه راکړئ چې تسکره ستاسو د اوږو په منځ کې لاړ شي، ستاسې اوږد اوږد کړئ، او خپل لوړ پوړي مخ وګرځئ. ستاسو سر د خوځښت سره ستاسو د رستوران پراخولو په لور روان دی.
مرحله 2)
غوږ شئ . د پښو لاندی فشار واخلئ او هډوکي ونیسئ تر څو د اوږدې مودې په اوږدو کې ستاسو د رڼا څخه ملاتړ وکړئ چې ستاسو سینه به پورته کړي. دا حرکت د دې لارې له لارې چې ستاسو سينه خلاصوي او ستاسو کندز بیرته تکراروي. ستاسو ګرمې به وګرځي او ګوتې به شا ته اشاره کوي. د ستاسې په شا باندې ډیر اوږد وساتئ. یوازې هغه وخت پورته کړئ چې تاسو آرام یاست.
مرحله 3)
بیا وروسته بیا وکتل شي. خپل اوږو د خپلو غوږونو څخه لرې کړئ.
ورزش 3 ځلې بیا تکرار کړئ. د پیل ځای ته بیرته ستنیدل.
د اوږدې او خولې غاړې
لومړی پړاو)
ستاسو په وړاندې خپل ښي لاس وغورځوئ. خپل ښي لاس ته د ښي لاس لاندې واخلئ او خپل ښي لاس یې د زاخانې پورته پورته کړئ. خپل ښي زاړه د اوږدې اوږدې اوږد مهاله وساتئ ځکه چې تاسو د ښي خوا څخه کار اخلئ ترڅو ستاسو په بدن کې ښي لاس لاس واچوي. خپل اوږو هم وساتئ. ستاسو د اوږد څخه وروسته د رڼا پواسطه خوند واخلئ.
مرحله 2)
ځینې خلک وموندل شي چې دا برخه یې په کلکو کې بندې کوي او ګوتې یې خپروي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې کنډر حتی د تمرین له لارې وساتئ او ستاسو په بال باندې با ثباته پاتې شئ.
په بل لوري تکرار کړئ. بیا دواړه لوریو دوه ځله بیا تکرار کړئ. د پیل ځای ته بیرته ستنیدل.
اوږه
لومړی پړاو)
اجازه درکړي چې ستاسو ښي اوږد تیاره ستاسې په شا وخوري ځکه چې تاسو خپل ښي لاس پورته کړئ.
په زاخه کې بنده کړئ ترڅو ستاسو ښي لاس ستاسو د سر شا ته راشي.
خپل کنډکونه حتی لکه څنګه چې تاسو خپل ښي لاس ته ورسیږئ تر څو ستاسو د ښی ګوتو په مینځ کې ونیسو.
د ښي لاس څخه کار واخلئ ترڅو په ښي لاس باندې په نرمي توګه وخوځوئ ترڅو د دې درجې لوړولو لپاره.
مرحله 2)
که تاسو آرام یاست، د خپلو غوړو دواړو خواوو ته پورته کړئ او ښي خوا ته یې په اوږد حاکم کې واچئ، د زاویه په ذریعه ورسیږي. مخ ته خوند ته ولاړ شه. مه ګړندی مه کوئ او یا هم ستاسو د ریب پاپ مه کوئ.
تاسو کولی شئ دلته پاتې شئ او د څو دقیقو لپاره ژوره ساه واخلئ.
مرحله 3)
د سټ هډوکي له لارې نښل کړئ ترڅو خپل تسکره اوږد پورې، غیر جانبدار، د ناستې ځای وټاکئ.
بل لوري ته تکرار کړئ. هر اړخ دوه ځله نور تکرار کړئ.