ستاسو غوره خوښې سندرو ته غوږ نیول کولی شي تاسو ته د بریښنا زیاتوالی او یا د بریښنا هڅولو ته پای ته ورسوي. مګر دا یو ښه نظر دی چې تل د دوی په چلولو کې سندرې واورئ؟ د موسيقۍ سره د چلولو ګټې او نیمګړتیا په پام کې ونیسئ، او بیا د خپل چلولو د سندرغاړو لپاره یو څه الهام ترلاسه کړئ.
لکه څنګه چې تاسو پرمخ ځئ د سندرېونو لیست کول
ډیری سیالیو دا ومونده چې د موسیقۍ اوریدل د بورډ په دوران کې د جګړې کولو لپاره یوه غوره ستراتیژي ده. او که تاسو فکر کوئ چې تاسو په خپل ګام کې لږ اضافي مرچ ترلاسه کوئ کله چې تاسو د انرژۍ لوړ لوبو ته غوږ نیسي، نو تاسو د شیانو تصور نه کوئ. مطالعې ښودلې چې د موسیقې اوریدل کولی شي د لوبغاړو چټکتیا وده ومومي. یوه څیړنه وموندله چې په تیز رفتار شوي موسیقۍ اوریدل په ځانګړې توګه د ورزش په پیل او پای کې ښه فعالیت.
په هرصورت، دا په یاد ساتل کیږي چې د موسیقۍ او فعالیت په اړه څیړنې په غیر لابراتوار ورزشکارانو سره لابراتوارونو کې ترسره شوي، نه د حقیقي رینډو شرایطو الندې. (دا به د موسیقۍ لپاره د اسانتیا وړ شرایط لاندې موضوع ګانو ته اسانه وي، لکه د لابراتوار په وخت کې محاکمه کول.) په واقعیت کې رنځونه ممکن مخکې له دې چې د انډینالین پمپ کولو ولري، د ریس د جذب څخه مننه، دوی ممکن د موسیقۍ اضافي هڅونې ته اړتیا ونه لري.
کله چې چلیدل موسیقي ته لیست کول
البته، د موسیقۍ سره چلول د هغې زیان لري. یو اړخ اړخ دا دی چې ستاسو کیدای شي وتړل شي، ځکه چې تاسو احتمال لرئ چې د موسیقۍ تر شا د سست رفتار او سست. دا سمه ده که تاسو د خپل رفتار په اړه ډیر څه پروا نه کوئ کله چې تاسو د یو چل کولو هڅه کوئ، مګر دا به تاسو ته یو ځانګړي ورزش یا نسل لپاره د سرعت لپاره هڅه کوۍ کیدای شي یو زیان وي.
ځینې ریسونه نشي کولی د هیډفونونو د خوندیتوب دالیلو لپاره اجازه ورکړي. حتی که چېرته دوی دوی منع نه کړي، نو دا ممکن یو ښه نظر وي چې دوی وخورئ ځکه چې تاسو نشي کولی په کورس کې د ریس چارواکو او نورو سیالیو څخه الرښوونه اوریدلی شئ.
د ریس په جریان کې د هیرفونونو په اغوستلو یو بل خبرداری دا دی چې تاسو به د ډیری سیالیو او خوندیتوب په اړه خوند وخورئ. تاسو به نشي کولی د بډونو اوریدلو، خلکو ته حیرانتیا واورئ، یا د نورو ګډون کوونکو سره خبرې وکړئ.
همدا شان یو فرصت هم شتون لري چې ستاسو د اورېدلو اورېدلو وسیله) ووايه، ستاسو ګرځنده تلیفون (کولی شي ستاسو د سیالیو په اوږدو کې کار ودروي، نو دا مهمه ده چې تاسو په بشپړ ډول د هغې تړاو نه لرئ. که تاسو په خپلو تورو تکیه کوئ چې تاسو حرکت کوئ، مګر ستاسو تليفون ګړندۍ کیږي او په سیالۍ کې مړ کیږي، ایا تاسو به اوس هم د خپل هدف وخت په نښه کړئ؟
تر ټولو مهم، کله چې بهر ته ځي، ستاسو موسيقي کولی شي په راتلونکو موټرو، سایټ کونکي، او نورو غاړو کې شور غږ کړي، حتي غیر دوستانه سپي. د چلولو اصلي ابتکار قواعد دا دي چې تاسو نور کولی شئ اوریدلی شئ، نو تاسو کولی شئ کله چې اړین وي یا د روانې لارې څخه وتلو. نو، که بهر ته روان شئ کله چې تاسو د موسیقۍ اوریدلو لپاره غوره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حجم ډیر ټیټ وساتئ یا یو غوږ بډایه وساتئ. یا، د ریلیزم لپاره خپل چلونکي سندرغاړي وساتئ، چیرې چې تاسو د بورډ د مخنیوي لپاره اضافي اضطراب ته اړتیا لرئ.
د موسيقي ګرمې ګټې ساتل کیږي
له نېکه مرغه، ځینې څیړنې ښیي چې تاسو لاهم د لوړ انرژی موسیقۍ ته غوږ نیولو حتی د هغې څخه وروسته ترلاسه کولی شئ.
یوه څیړنه وموندله چې د 10 دقیقو تودوخې په اوږدو کې د لوړې موسيقي غږ اوریدل د لوړې شدت په تمرین کې ښه فعالیت ته الر پیدا شوه، حتی که چېرته د تمرین پرمهال کوم موزیک لوبې نه وي.
نو، که تاسو د خوندیتوب په اړه اندیښنه لرئ یا تاسو نه غواړئ چې جامې وخورئ (یا د کارولو اجازه نه لرئ) د ریس په جریان کې، تاسو کولی شئ د هغو اولمپیک لوبغاړو عکس العمل وکړئ چې ځینې لوړ انرژی غوږ نیسي، د مخه یې د سندرو هڅول هڅوي. د ګرمو ګرمو پورته کول. تاسو به ډیرې ګټي ترلاسه کړئ لکه څنګه چې تاسو د سیالۍ په جریان کې واوریدل.
که ستاسو چلنده موزیک یو ریفریش ته اړتیا ولري، د دې سندرو د پلې کولو له لارې لټون وکړئ څو نوي نظریات ترلاسه کړئ.
د موسيقۍ چلول چلونکي: تر ټولو مهم 40 روانې سندرې
سر 40 دقیقې او پاپ موسیقۍ او د چلولو د سندرې لپاره مشهور کټګوري دي. د ځینو 40 غوره چلولو سندرو لپاره وړاندیزونه ترلاسه کړئ تاسو کولی شئ خپل د موټرو موزیک لوبغاړو ته اضافه کړئ.
- د 2016 کال غوره غوره چلن سندرې
- د 2015 څخه تر ټولو غوره روانې سندرې
- د 2014 کال غوره غوره سندرې
- تر 2013 کال پورې غوره روانې سندرې
- د 2012 کال غوره غوره چلن سندرې
- د 2011 کال غوره غوره چلن
- د 2009 کال غوره غوره چلن سندرې
- د 2007 څخه غوره غوره چلن سندرې
هپ هپ / ریپ چلولو سندرې
د هپ-هپ / ریپ روم د چلولو موسیقۍ یو بل خورا مشهور دی. هپ هپ او د رپ سندرې په عمومي توګه لوټ دی او ډیر ورزیل لرونکي دي، نو دوی کولی شي د سخت کارونو او سست، آسان رنځونو لپاره کار واخیستل شي.
نور ځینې سندرې
دلته د 80 ساعتو څخه زاړه عمرونو ته د سندرې سندرغاړي سندرې دي.
- روانې سندرې د فلمونو څخه
- د شیسي رنګه سندرې
- روانې سندرې د تلويزيون نندارې څخه
- د رنځونو څخه د ځغاستې سندرې سندرې لیست
- روانې سندرې په 180 BPM کې
- ماراتن چلولو لسټ لیست
- 80s چلونکي سندرې
- سندرې د دوی په عنوان "چلولو" سره
- د بریښنا بریښنا سندرې
- براډی وی روانې سندرې ښکاره کوي
- د کاروونکي غوره کونکي سندرې
سرچینې:
بروکسل، کی. بروکز، کی، د موسیقۍ په کارولو سره د سپورټ فعالیت لوړول. د فزیوولوژي 2010 ژورنال ، 13 (2)، 52-57.
> ایډویټی، ج. وارث، ایچ.، د ټیممل تمرین په اړه د موسیقۍ د حرکت او لوړې کچې اغیزې. اګرګومومیټکس 2006، 49 (15)، 1597-1610.
> جرارا، ایم. et، al. په ښه روزل شوي لوبغاړو کې د لنډ مهاله تمرین په اړه د موسیقۍ اغیزې. د آسیا ژورناليټ د سپورټ درمل 2012، 3.
> محمدزاده، ایچ. او. الف. د بې وزلۍ مخنیوي کچه او د روزل شوي او بې روزل شوي افرادو فعالیت په پرمختیایي تمرین کې. فزیکي زده کړې او لوبې 2008، 6 (1)، 67-74.