د نیم لمر سلامت د بشپړ تسلسل برخه ده چې د قدم یا مخکې بیرته کولو څخه دمخه ستاسو د چټک په مخکې ترسره کیږي. (که چیری تاسو ناڅاپي یاست) د بشپړ لمر سلامتیا وګورئ (. دا ډیری وخت د اوږد ترتیب لپاره د ګرمو پورته کولو لپاره کارول کیږي او د کور عملي کولو غونډې پیل کولو لپاره ښه لار ده. او کله ناکله ټول بدن آسمان ته ورسیږي او وروسته د لږ ځنډ مخنیوی کولو ټولې برخې تاسو ته اړتیا لرئ.
ستاسو په لومړیو څو ګړیو کې، احساس وکړئ چې په هره پیچ کې څو ساهونه مصرف کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل بدن لیږدئ او ستاسو په عمل کې فکر وکړئ. راتلونکی پیس ته لاړ شئ کله چې تاسو د تنفس یا تنفس په توګه چمتو شوی وی نو تاسو یې چمتو کړئ. لکه څنګه چې تاسو ګرموئ، هڅه وکړئ چې د هر تنفس سره د حرکت سره حرکت ترتیب کړئ.
1 - د غرونو پوز - تاهاهنه
د غره په لوبو کې د خپلې چټک مخې ته ولاړ کېدل پیل کړئ. د خپل سایټ تنظیم کولو لپاره وخت واخلئ. خپل اوږو په خپلو هپونو او ستاسو په هګیو باندې ستاسو هډوکي راوړي. خپل لاس ته د اوږدې اوږدې اوږدې مودې رول ورکړئ. د خپلو عضلاتو مشخصه کول، ستاسو د سینهایانو لیږدول. تاسو کولی شئ لاسونه په انجیل کې ودریږئ یا لاسونه پریږدئ چې ستاسو په لور پاته شي. په اوسني وخت کې له پنځو څخه لس اعجاز ساه راخلاصئ .
2 - پورته شوي ارامونه پیسې - اردوه هیاتاتانانا
غوږ شئ.
خپل مستقیم لاسونه د دواړو خواوو ته او غاښونو ته راشئ. تاسو کولی شئ خپل دوه کفايتونه وچ کړئ یا د کندز فاصله جلا کړئ. په هر ډول، د غوږونو له مینځه وړلو کاناډایانو ساتل. خپل سترګو سترګو ته پورته کړئ.
3 - د وړاندیز بډ - اتنانا
اراده وکړئ.
ستاسو پښو په سوغات کې یو ځاې ته واچوي. د سينې سره مشري وکړئ. که تاسو غواړئ خپل گوټونه لږ څه مو کړی. اجازه راکړئ چې سر درانه ځړوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وزن د خپل احساس په گیندونو کې وساتئ. که چیری تاسو په ډیره اندازه د هیلو په برخه کې پیاوړی کړئ، ستاسو هډوکي به بیرته حرکت وکړي، او د پاڼی څخه به یې راوړي.
4 - فلیټ بېرته - اراده اتنانا
غوږ شئ.
خپل ګوتو ته لارښوونه پورته کړئ، خپل سر پورته کړئ، او سم ځای ته لاړ شئ. د ډیرو خلکو لپاره، ستاسو لاسونه ستاسو په کنډکونو کې راوړي، ستاسو د بیرته ویستلو لپاره ښه مقام وي. تاسو کولی شئ خپل لاسونه په خپلو پښو کې ځای ونیسئ کوم چې د مستقیم تومان لپاره اجازه ورکوي. هڅه وکړئ د فشار فشار په پښو ستاسي.
5 - د وړاندیز بډ - اتنانا
اراده وکړئ.
ستاسو پښې په ژوره توګه ډډه وکړئ ترڅو بېرته بېرته راستان شي. خپل غوږ د خپل ورور په لور وباسئ تر څو ستاسو راتلونکی ځای لپاره ډیر خونه جوړه کړئ. که تاسو غواړئ څو ځله اضافي تنفسونه واخلئ، ترڅو د خپلې برخې ژورولو لپاره لاړ شئ. ځینې خلک د کوچيانو برعکس قبضه کوي او یوازې ځړول کیږي. تاسو کولی شئ خپل کوچني پیرونو ته د کوچني جریان لپاره هم ونیسوئ ځکه چې تاسو مخ په ځنډولو سره.
6 - پورته شوي ارامونه پیسې - اردوه هستاسانا
غوږ شئ.
خپل سوان ډیوو ته بیرته راوګرځئ ترڅو بیرته راستنیدو ته بیرته راستون شي. لکه څنګه چې تاسو په لاره کې روان وئ ستاسو سينه لیږئ. کله چې تاسو ترټولو لوړ پوړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږو په لاره کې سرته رسېدلی نه و.
7 - د غرونو پوز - تاهاهنه
اراده وکړئ.
په غرونو کې په کوم ځای کې چې تاسو پیل شوي وو پای ته ورسوئ. خپل لاسونه د خپلو غاړو په واسطه پریښودئ او د اوږد لاندې د اوږد بڼونو سلوی کړئ. د بیاکتنې پیل کولو څخه وړاندې ډیری ډک، ژور سینګونه او خارجیان واخلئ. که تاسو چمتو یاست، نو تاسو کولی شئ له دې ځای څخه په بشپړه توګه د لمر تمرکز ته لاړ شئ.