ستاسو زړه د هغو مهمو عضلاتو څخه دی چې تاسو یې لرئ. دا هغه وینه چې ستاسو په ټول بدن کې د اکسیجن او حیاتي غذايي موادو څخه ډکه پمپ کوي، نو دا د دې معنی لري چې دا صحتمند وساتئ، تاسو باید غذايي موادو غذایي خواړه وخورئ.
د امریکایی زړه ټولنه د ډوډۍ مختلف ګروپونو لپاره د لارښود لارښود وړاندیز کوي: دا ښیی چې د هر ګروپ څومره خدمتونه تاسو باید د ورځې د زړه د روغتیا لپاره باید په ورځ کې خواړه وخورئ.
دا څه وړاندیز کوي؟ یو شمیر میوه او ګیاوې؛ د پوستکي بې وزلۍ او چرګانو (دا د زړه په روغتیا کې د امیګا -3 فټس ایډز لرونکي دي)؛ ټيټ خوړ شیدو روغې ټولې غلې. ګلاب او روغې غوښه
او نه وړاندیز شوي؟ سګري څښاک، مچۍ، غوښه غوښه، پروسس شوې خواړه، او نور خوراکي توکي چې سنت شوي غوړ لري. که ستاسو د ورځني خوراکی توکو لپاره دا ښه خوښه خواړه ترلاسه کولو فکر کولو ته اړتیا لرئ فکر کوئ، فشار مه کوئ. (دا ستاسو د زړه لپاره ښه نه دی!) ما تاسو پوښلی دی. دا نظرونه وګورئ.
په Veggies کې ترلاسه کړئ
د ناڅاپه ناڅاپي او آملیټونه د هغوی پرته ناباوره دي! زه تل په لاس باندې کټی ویګانې لرم چې ژر چټک چپه کړم. مشران، مرچ، او پیاز زما خوښې دي. کله چې زه په جلدی کې یم، زه په مایکرووی کې د ویګی ډک شوی کڅوړه اخلم. تاسو کولی شئ ویګانې هم په خپلو ګانو کې وخورئ. یو کوچنی څاڅکی ممکن ستاسو څښاک شنه بدل کړي، مګر تاسو به حتی دا وخورئ!
د غرمې په وخت کې، یو لوی تریاک تل ښه نظر دی. که چیرې دا بورډ ښکاري، زده کړې یې د خپل سلاد لوبې ته تیار کړي . کله چې دا خواوو ته راځي، د کټورو گاجرونو، کڅوړو، یا جیکاما لپاره کارب - ګوتو چپ چپ کړئ. د ځینو سوړ ګایامامول سره (په دې وروستیو کې نور) یا نیمس، ویګۍ د ډوډۍ ډک موټر دی.
د ډنمارک په وخت کې، سترګو ستاسې د ویګونو د ترلاسه کولو لپاره حتمي لاره ده. خپل د خوښې سبزیج وټاکئ یا لنډ شارټ واخلۍ او یوه بوجۍ د سپر مارکیٹ څخه د فریزر برخې څخه واخلئ.
د وچ پروټین سره مخلوط کړئ (لکه د مرچ یا چرګ په څیر) او ستاسو د خوښې اسیا آسیا حوصله شوي چاسۍ او تاسو خواړه ترلاسه کړي.
د ميوې فین بن
که تاسو مږه لرونکی غاښ ترلاسه کړی، نو د ميوو د لرې کولو لپاره یې روزئ. دلته د جوسري ټوټه شوي منګ یا د خواږو د انارو د غوړو په څیر هیڅ شی نشته. که تاسو تل په تګ کې یاست، نو د میوو، پاکولو یا کیلې په څیر د میوه کښت میوه واخلئ.
په کور کې، د میوو میوه د غاښونو ته. مصدوم ناڅاپي لپاره ډک دي ترهغه پورې چې تاسو د هغه څه په اړه چې تاسو یې په تور رنګ کې اچولی یاست سمه یاست. او کله چې زه د ژړا په شان ناشونی احساس کوم، زه تل د میوو لپاره ځم. د غنمو کښت چې هرکله د طبیعي کڅوړو سره مینځ ته راځي په هر ځای کې ټکرونه.
میوه او ویګانې یوځای ښه کیږي. دلته یو لوی ټیک دی: د میوه لرونکو او کټکو کڅوړو سره د میوو تر ساله کې! تاسو به ستاسو برخه غوره کړئ، او کڅوړه په سمه توګه سره مخلوط کړئ.
د سالم سره خوشحاله
سلمون یو ستارټر دی ځکه چې دا د اومیگا -3 فټس ایډز کې بډایه دی، ښه غذا چې تاسو یې تل په اوریدلو کې یاست. او نه یوازې دا خوږ دی، دا د جوړولو لپاره خورا ساده دی. زما د خوښې وړ لاره چې د سالم ککولو لپاره یې په خنډ پیک کې راټولې ده - له سختې پاکۍ سره لږې هڅې، او پایلې یې لوړ پوټکي دي!
لارښوونه: دوه ټوټې په یوه وخت کې راوبلئ؛ یو د ډوډۍ لپاره او یو بل د لمانځلو لمانځلو لپاره.
همدا رنګه د پیاوړی / بند شوي سالم محصولاتو لپاره وګورئ. (تونا په لوبه کې یوازینی یو نه دی.)
د مغز لرونکو مغز لرونکو شیانو لپاره
مغز لرونکی مغز د زړه له صحی او پروټین څخه ډک دی . په هرصورت، دا کوچني هلکان په ډیرو کلوريکونو کې پیکا کوي، له دې امله دوی ته ستا سوډا په سر باندې، چیرې مهمې پیښې نه وړاندې کوي. زه غواړم د خټکو مغز لرونکو مغز لرونکو، سترګو او سلاد په سر وخورئ. د یو ناڅاپي په توګه، د سلو کالوری کڅو ته ورسیږئ ترڅو دا چکونه په چک کې وساتئ.
بونس: بادام د وزن په ضایع باندې مثبته اغیزه ښودلې ده . د وزن کموالي کېدای شي ستاسو په زړه کې فشار راولي، نو نن د بادامو یوه برخه کنټرول پیکر واخلئ!
تندلاره یو ښه روغتیایی برخه ده
زه د خوب سره مینځل شوی یم. دا خورا اطمینان دی، او دا زړه ښه دی.
زه د زړو جامې غوټۍ کاروم چې هغه څه چې زه "د تودوخې کښت" لیږم. "د دوی د دوه ځله پخلی کول او د دوه برابره اوږدې مودې لپاره) د معیاري حرارت په پرتله (، تاسو خورا لوی برخه ترلاسه کوئ!
د انټیلټ د ودې لپاره زده کول آسان دي. زه د شپې خواړه هم مینه لرم. د شپې مخکې یې چمتو کول، او د چمتو شوي ناشونی سره مینځل. د شپې د اوټ پیرایټ لپاره د ډوډۍ او د غاښونو سره ډیری ډیزاین شتون لري !
د آیوکودو څخه ډډه کول یو نئ
د دې خوږو ميوو څخه مه پاته مه کوئ. (هو، تخنیکي پلوه دا یوه میوه ده!) کریمي او خوږه، دا د هغو زړه خوړو غوړونو څخه ډکه ده چې تاسو یې غواړئ.
Avocado ٹوسٹ ټول غصب او د ښه دلیل لپاره دی! زه خپل ځان د لرګي ټوله ډوډۍ ټوټې کولو له لارې جوړ کړم، د هغې شاوخوا درې پاڼي د آیوکوډو په مینځ کې خپور کړم، او وروسته یې زما تصور د ځنګلونو سره ځوړند کړ.
زه پوهیږم چې جوار، پنیر، سوریه، او (ګاز) حتی بیکون شامل کړئ! Avocado د غوټۍ لپاره د کريډي ګایپ ډپ لپاره د غوږ څخه پاک یوناني دانت سره خورا ښه دی. ستاسو د زړه ساتل هیڅ کله هم ښه نه خوند اخلئ! (بونس: دا د وزن کمولو وسلو کیدای شي!)
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!