څه شی ته اړتیا لرئ د کلتورونو په اړه پوه شئ

عمومي پوښتنو ته ځوابونه

په ساینس کې، کلوری د انرژۍ اندازه کولو لپاره یو واحد دی. دا د یو لیتر اوبو یو درجه پورته کولو لپاره د تودوخې اندازه سره برابر دی. هغه څه چې موږ په تغذیه او تغذیه کې "کلورییز" په حقیقت کې کلو اکالیاوې دي، چې د 1000 کالورو سره برابر دي. موږ له دوی څخه د خوراکی توکو او مشروعاتو په برخه کې د انرژی د مقدار استازیتوب کوو. تاسو د انرژي کارولو لپاره د مختلف فیزولوژیکي پروسو سونګولو چې ستاسو په بدن کې واقع کیږي او د فزیکي پلوه حرکت کوي.

کله چې تاسو د بدن اړتیاوو په پرتله نور کلوریج وخورئ، اضافی د چربی په توګه زیرمه شوی.

زه څومره اړتیا لرم؟

ستاسو د عمر، د بدن اندازه، او د فعالیت کچې پورې اړه لري - ډیرې ځوانان او لویان په هره ورځ کې له 1500 څخه تر 2500 کالوری پورې اړتیا لري. څومره لوی یې یاست، هغه نور کلوریزونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د وزن ساتلو لپاره اړتیا لرئ. که تاسو غواړئ وزن ترلاسه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په نورو کلوریو کې واخلئ، او که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې لږ کم کیلوری وخورئ یا نور سوځئ. تاسو کولی شئ د هارس- بینتیکت فارمولا په کارولو سره د خپل کلیوریک اړتیا وټاکئ.

کلیکوری او وزن

یو پونډه غوړ نږدې 3500 کیلوری سره برابر دی، نو که تاسو ریاضی وکړئ، تاسو کوالی شئ تاسو ته د پونډو غوړ له السه ورکولو لپاره 300000 اضافی کیلوری ته اړتیا ولرئ. ستاسو د معمولي ورځني کلیور کمول په هره ورځ 500 کیلوګرامو څخه باید په هره اونۍ کې د پونډو له لاسه ورکولو پایله ولري. لږترلږه د یوې مودې لپاره - لکه څنګه چې ستاسو وزن کم شي، ستاسو ورځني کیوري اړتیا به هم کمه شي.

په کلسترونو کې د جسماني فعالیت اغیزې څه دي؟

د خواوو حرکت او د مختلف شیانو اخیستلو یا کولو کولو توان ته اړتیا لري انرژي ته اړتیا لري، نو د هغه څه نور چې تاسو یې لیږدئ، حرکت وکړئ یا فشار یې کړئ، د انرژۍ نور کلوریز چې تاسو یې اور سوځئ. همدارنګه، د مقاومت روزنه چې د عضلاتو رامینځته کول ستاسې میټابولیزم لوړوي، پدې مانا چې ستاسو بدن نور کلورین ته اړتیا لري - حتی کله چې تاسو ډیر کار نه کوئ.

نو له همدې امله، د عضلاتو عضله تاسو ته د روغ وزن رسولو کې د مرستې لپاره یو ښه لار ده.

د کلوری حسابیان څومره درست دي؟

بند - شاید 100 سلنې سمه نه وي، که څه هم. ډیری یې د هارس بینیټیک فارمول پر بنسټ والړ دي، کوم چې ستاسو د بیسال میټابولیک نرخ ټاکي - په اصل کې د هغه کلتورونو شمیر چې تاسو یې اړتیا لرئ او ژوندې پاتې شئ. محاسبه کوونکي باید ستاسو د معمولي فعالیتونو کچې کې فکتور ته اړتیا ولري، کوم چې ممکن د اټکل لږ څه وي. دا ستونزمن کار دی چې په سمه توګه وپوهیږئ چې څومره کیلوریان تاسو د فزیکي فعالیت سره سوځیدلي او دا ممکن هره ورځ توپیر وکړي.

دا محاسبه کوونکي د پیل کولو لپاره ښه لار ده، مګر که تاسو احساس کوئ چې ستاسو وزن کافی نه بدلیږي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د خپل کالوری ترکیب یا تولید سره سم سمبال کړئ.

زما د کلینیکونو د تعقیب لپاره غوره لاره څه ده؟

تاسو کولی شئ د یوه نوټ بوک یا کاغذ کاغذ خواړه وکارئ، د کلیوري حسابونو وګورئ او حسابونه وکړئ. مګر پدې ورځو کې، زه فکر کوم چې د کلیوری تعقیب ویب پاڼه کارول ترټولو غوره لاره ده چې تاسو کولی شئ د کلوریو تعقیب کې مرسته وکړئ. تاسو هغه خواړه چې تاسو یې خوري، هغه شیان چې تاسو یې وڅښئ وټاکئ، او سایټ به د کلورینونو شمیره او تاسو ته د تغذیې درجه ورکړي. همداراز، تاسو کولی شئ خپل کلوروري تعقیب کړئ چې ستاسو بدن هره ورځ سوځوي. او دا وړیا ده.

څه شی دی چې 'ټول کلوريزونه مساوي ندي' مانا لري؟

ټول کیلوری د انرژی برابر وی.

هر ګرام کاربوهایډریټ څلور کلوریزونه لري، هر ګرام پروټین څلور کیلوری لري، او هر ګرام غوړ 9 کالوری لري. دا بدلون نه کوي. زه فکر کوم چې عبارت "ټول کلوريز مساوي ندي" پدې مانا چې د کولوری ځینې سرچینې د نورو په پرتله غوره دي. په لنډ وخت کې، تاسو باید د غذايي موادو څخه ډیری خواړه له ځان سره ډیرې کیلوری ترلاسه کړئ. په داسې حال کې چې د کینډی بار څخه 250 کیلوری د یو کیلا، مڼې او ناک له مخلوط 250 کالوریز څخه کارول کیږي، دا ستاسو لپاره لپاره ډیر ښه دی.