- د پیسو ډول : سپینه
- ګټې : د ګوتو، پښو او غاښونو عضلات راټیټوي.
ایا تاسو د ژورې کومانډو پراخیدو لپاره چمتو یاست؟ د هیرو پولیس - ویروساس یو د ډاډ وړ دی. په واقعیت کې، دا د ډیری خلکو لپاره ډیره سخته ده، په تیره بیا هغه څوک چې د تناسب ګوتو سره وي یا څوک چې ډیر کار کولو لپاره کارول کیږي. مګر که تاسو داسې احساس کوئ لکه تاسو چې تاسو یې ترلاسه کړي ټول د دې پیښې د نسبتا نسخه څخه بهر کولی شئ، دا د وخت سره د دې بیا میشت شوي نسخې سره کار پیلولو وخت دی.
د هیرو د پیسو په څیر، ستاسو په ساحه کې ټبونه ساتل د خپلو گوڏنونو روغتیا او خوندیتوب لپاره خورا مهم دي. لکه څنګه چې تاسو بیرته راګرځیدلی، گوټونه د جلا کولو غوښتلو تمایل لري. دا څارنه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی یوځای پاتې کیږي، حتی که دا معنی لري چې ستاسې دا ټولې فرعي برخې ته نه ځي. په یاد ولرئ، د هغو خلکو لپاره چې د ټولو لارښوونو سره مخ کولی شي د سرو زرو هیڅ ستوری نشته.
لارښوونې
- په ویزاسانا کې ناسته پیل شوه
- خپل لاسونه د خپلو هډوکو په دواړو اړخونو کې پورته کړئ. خپل لاسونه د خپل بټ په لور وګرځئ ځکه چې تاسو خپل ټراسي بېرته ګورئ.
- خپل قابله ګانې مو په خپل لاسونو باندې راولو. که تاسو په اوږد مالتړ کې ناست یاست، د یو بلاک په څیر، دا هغه څه دي چې تاسو باید لاړ شئ. که تاسو په یوه کمپلې کې ناست یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغه تسکرو څخه چې تاسو یې راټیټولو لپاره د عین تختې لرئ لرئ.
- که تاسو په فورمو باندی آرامۍ احساس کوئ، تاسو کوالی شئ خپل لور بیرته په لور روان کړئ) او په پای کې رسیدو (.
- که تاسو په خپلو ګوتو یا ټیټ باندی درد احساس کوئ، نو راشه شه ځکه چې دا هغه ساحې نه دي چې دا پیسې د غزولو لپاره دي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گوټونه نژدې سره یو ځای پاتې دي. دوی پریږدئ چې جلا شي.
- د پنځو څخه تر لسو ساهتو لپاره په یوځای شوي ځای کې پاتې شئ. که تاسو د پښو درد سره مخ کیږي، نو هغه څه دي .
- د راوتلو لپاره، لومړی خپل ځان په خپلو فورمو کې پورته کړئ. بیا لاسونو ته فشار ورکړئ ترڅو ځان ځان ته راټول کړئ.
د پېل کونکو لارښوونې
- د ویزانا بیالبیل نسخه د ډیرو نوښتونو لپاره بسیا ده. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، تاسو باید د بیا رغونې په اړه محتاط یاست که چیرې تاسو د خپل بټ الندې پروت کاروئ. په دې وضعیت کې مثبتوالی به یو پیاوړی وي . د فشار او د پښو په پای کې په دواړو خواوو کې ځای کړئ. کله چې تاسو بیرته دروغ وای، نو پیاوړی ستاسو د رڼا ټوله برخه حمایه کوي.
پرمختللي لارښوونې
- تاسو کولی شئ چې خپلې پیسې ستاسو سر ته په فرش باندې وغزوئ. تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره د کار کولو غوښتنه وکړئ.