د ټیټ کارب ډایټ د وزن کمولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی، او ډیری ډیری شتون لري چې د ټیټ کاربو ډوډۍ پالن تعقيبوي. د کم کارب ډایټونه د پیلو غذا، آیککنز غذا، کیټولوژیک خواړه، ټیټ کارب، میډرییرینان خواړه، ټول 30، او د عمومي ټیټ کاربن غذا شامل دي.
ټول ډایټونه ورته ندي، نو که تاسو یو ځانګړي پروګرام تعقیب کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې دا څه محدودیت لري او هغه څه ته اجازه ورکوي.
لاندې نمونې مینه د عمومي ټیټ کاربن ډوډۍ لپاره کار کوي. تعدیلونه کیدی شي د دې لپاره چې دا د غلو څخه پاک او ګلوټین پاک پلانونه او همدارنګه د سبزیانو او ویګاکانو ډایټونو ته لیږدول کیږي.
ناڅاپي
- د میوه مرچ مکھن د زعفرانو انارو
- 1/4 غوړ تازه یا تیغ شوی وریجی ګلاب د انارو سره
که تاسو د شدید ناروغۍ یا د ګلوت حساسیت لرئ، د ګوتو څخه پاک فریج واخلئ لکه څیرې یا وريجې یا جوار. که تاسو د پیلو یا غنمو څخه پاک خوراکی توکی تعقیب کړئ، خو غنمو اختیار ندی. د غنمو پرځای تاسو کولی شئ د ناامني محصولات لکه مفینان بادام یا نیکروټ اوړو څخه کار واخلئ.
ډوډۍ
- سالکار د 4 پیټیو کټ رامینین یا نور تورې شنه لیټیو) یعنې آخشیل نه (، د نیم ایوکودو، 4 औون پخه شوي چرګ غوښه، او vinaigrette څخه ګټه اخیستنه لکه د خوږ او خټکي لامینګ رنګ کول.
سست
- 1/4 کپ ټول بادام
ډوډۍ
- ګرد شوي یا لامله لرونکي لرونکي (5 منډې خام)
- د ګل لوبیا 1 لوبغالي ، لکه څنګه چې تاسو یې ورته خوښ کړئ
- 1 پیالې او مرچ د شراب او بوټو سره
که چیرې تاسو پیسیټینټینټ، سبزیج، یا پرانیستل شئ، تاسو کولی شئ غوښې او چرګان د میوه، توفیو، هګیو، مغز، یا مایانو لپاره لیږد کړئ. په پام کې ونیسئ، که تاسو د پروټین سرچینې بدل کړئ، تاسو به څومره تغذیه کوئ نو بدلون به یې بدل شي. تل خپل لیبلونه وګورئ ترڅو وګورئ چې مصنوعی غوښه د کاربونو په پرتله څومره پروتین لري.
د تغذيې تحلیل: د 26 ګرام اغیزمن کاربوهایډریټ او 32 ګرام فایبر. د اتکنس انسټیټیوټ لپاره ، د مرچیو او مرچ ډوډۍ په ډوډۍ کې پریږدئ، او ټول کارب د 20 ګرامه کارب سره سره د 29 ګرام فایبر لږ دی. په مینو کې 95 ګرامه پروتین او 1500 کیلو ګرامونه شامل دي.
نوټ: کیلوری د پروټین او غوړ اضافه کولو او ویشلو سره توپیر لري، یا، که ستاسو د کاربوهایډریټ اړتیاوې له دې څخه توپیر وکړي، د کاربوهایډریټ خواړو بدلولو له الرې. ټول منجمان په اصل کې ټول اړین ویټامینونه او منرالونه لري د کلیسیم او ویټامين ډي لپاره پرته "لازمي" معنی لري چې یو خاص ویټامین کیدای شي یو یا لږ تر لږه وی. د ډیری برخې لپاره، دا منډې تر ټولو لږ اړتیاوې لري.