د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلوری - 377
فاط - 12 ګرامه
کاربونه - 65 ګرامه
پروټین - 9ګ
ټول وخت 45 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 2 (1 کڅوړه هر یو)
کڅوړه په لویه طریقه تیریږي او د غذايي اړتیاوو د پوره کولو لپاره په اسانۍ سره حساس دي. زه له مینه لرم چې د غرمې لپاره د غرمې لپاره غولۍ د پاتې شوو خوندونو په څیر د ټولې ونې او یا هم د ریست شویو سبزیانو په څیر کارول کیږي. د Butternut Squash Grain Bowl یو ژمي موسمي نسخه ده چې د ژمي ډبرې، مڼې او وچ کريبیریز سره جوړ شوي.
غوړ د ټولو غنمو سره جوړ شوي، سبزيجات، میوه او مغز لرونکي ستاسو د وینې فشار لپاره خورا ښه دي ځکه چې دوی د ریشې او زړه په زړه پورې چرګان دي، پوتاشیم او میګنیشیم دي. هغه ټوله غنم یا سبزيجات چې تاسو یې لرئ، یا د لیفټو چرګانو چرګانو یا د اضافی پروټین د ودې لپاره لوبیا شامل کړئ.
عنصرونه
- 1 کپ دټرنټ سکواش کیوب
- د چرګانو زیتون غوړ
- د چرګانو میپل سرپ
- 1/4 کڅوړه داراني
- 1/4 کاشون تازه تازه مرچ
- د پنچګ مالګې
- د 1/4 کپ پیسې
- 1 غوړی وریجی وریجی
- د 2 پیټ ماشومانو پالیس یا پسرلي مخلوط
- د کوچنیو شینکوپ سیپل
- د 1/4 پیالو وچ کريبیری
چمتووالی
- توره توره 400F. د کښت کولو یا د سلیکون د بسته کولو چټۍ سره د کڅوړه پاڼه وټاکئ.
- د تیلو، شربت، چینی، مرچ، او مالګې سره د بینرنټ سکواش. د بیکار پاڼې او ریست په اګاه کې د 25 څخه تر 30 دقیقو پورې په مساوي توګه وویشئ، ځینې وختونه ځنډول.
- د ورق یا کوچنی کڅوړه په یو ټوټه باندی ځای واخلئ او په 400F کې د 5 نه تر 10 دقیقې پورې یا خوشبین شئ، په احتیاط سره وګورئ.
- کڅوړه راټول کړئ وریجی د دوه کڅوړو تر مینځ واچوئ. شنه، اسکواش، مڼې، کرینبریز او تیږیدلي پنجیک شامل کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
وریجی د هغه غنمو لپاره چې تاسو یې خوښ یاست یا لاس په لاس کړئ. تاسو کولی شئ د هر هغه چا لپاره میوه، وریجی سبزیجات او مغز لرونکی کړئ چې تاسو یې په الس کې یاست غوره یاست. بس ډاډه شئ چې تاسو ناڅاپي مغز غوره کړئ ترڅو د سوډیم ټیټ وساتي.
د پروټین لپاره د لوبیا لوبیا، هګۍ، چرګ یا نور د غوښې غوښه اضافه کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
کڅوړه تر ټولو اسانه دي کله چې تاسو خپل فرخ یا فریزر کې ټوله غله کښلې ده، نو د ځنګل وریجو، کوینډو، یا د ګازو ډوډۍ ډوډۍ کول د اونۍ لپاره آسانه کولو لپاره هڅه کول. حتی د بودیجې دوستانه لکه خړې وريجې او غوړ ښه انتخاب دی.
د زیتون غوړ، بالامامیک سرکا، یا ستاسو د خوښې ویاناګریټ د ډیری ذائق لپاره اضافه کړئ.