د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 199
فاط - 5 ګ
کاربونه - 26 ګ
پروټین - 14 ګرامه
ټول وخت 25 دقیقې
20 دقیقه کړئ ، 5 کک کک کړئ
خدمتونه 4 (2 هر یو رول لري)
د کار لپاره یا د ښوونځي لپاره د خپل ډوډۍ پیکل کول د صحي خوړو د عادتونو د جوړولو لپاره یو ښه لار ده چې تاسو کولی شئ ځان ته پاته شئ. د رستورانونو او ډرائیو تختو څخه خواړه ډیری وختونه د فاس او سوډیم سره کرل کیږي چې کولی شي یو ټلی واخلئ که تاسو وروسته له هغې خواړه وخورئ. او که تاسو خپله خواړه لرې کړئ، نو تاسو په سمه لار روان یاست، کله چې دا ښه خوړلو لپاره راځي، مګر تاسو د هغه څه لپاره چې د خوړلو لپاره یې نظرونو سره راځئ مبارزه کولی شئ. تاسو بورډ ترلاسه کولو څخه څو ځلې مخکې کولی شئ یوازې ورته سینڈوچ یا سلاد وخورئ!
دا د تای حوزې حوزې د پسرلي رولونه دي او ستاسو د عادي ډوډۍ د معمول څخه تازه تغیرات، په تیره بیا د ګرمو هوا لپاره. دا د تازه ویګیو، بوټو، او یو مسالیدونکي خواږه پیروان ډوډۍ ساس څخه د خوږ څخه ډک دي. سبزیان یو ښه خام او وټامن، منرالونه او فایبر چمتو کوي چې ستاسو د وینې فشار کمولو لپاره کار کوي.
د ګرمې سټیټ سټی اوسپنې اضافه کوي، پروټین پوره کوي او ډیر ذائق زیاتوي. د غوټی چټی ډیر ټیټه سوډیم اضافه کوی چی د سلاد ډیزاین یا د ټولو غنمو نوډس لپاره د سایټ په توګه هم کارول کیدی شي.
عنصرونه
- د شیدو 6 نقشه
- 1 ټیټ ټیټ سوډیم سویا ساس
- 1 لیم، جوش شوی
- 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
- د 8 پاڼو چرګ کاغذ
- د نرم لیټی 8 پاڼی لکه مکر یا بیب لټیوس
- 1 لوی ګاز
- 1/2 سور غوټی مرچ
- 1/2 کڅوړی
- دوه ډډونه شنه شنه پیاوړی
- 1/2 د وړو ټوټو اسپرګوس
- تازه میوه، سیلیلټرو او / یا تلویزیون
- 1/2 ټوپۍ تازه پوستکى، ګرده شوي
- 1 د چرګانو غوږه مکھن
- د چرګانو چای انګور
- د چرګانو اوبه
- 1/2 ټوپون سرراچا
- د چرګانو د غوښې جوس 2
چمتووالی
په تخته کې د سکرټ سټیس ترتیب کړئ او د سویا ساس، د جوانې جوس، او د لشین پاؤډ سره وسوځئ.
د ګرمۍ یا ګل ګل په لوړه کچه تودوخه او د سړې ټوټې په هر اړخ کې له 1 څخه تر 2 دقیقو پورې. اجازه راکړئ چې له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې آرام کړئ، بیا په غټ ډول د غنمو په مقابل کې مینځ ته کړئ
Blanch asparagus په سکیلټ کې د ګرمو اوبو لپاره یو نرمې بوی ته. د یوې دقیقې لپاره د اسپرګوس کې وویستل شي او بیا د تودوخی څخه لرې کړئ او په چټکۍ سره قنج ایپرپرګوس د ګوتو د اوبو په کڅوړه کې وخورئ ترڅو د پخلی کولو مخه ونیسي.
په عین حال کې، جولین (ډیره کمه اندازه) ګازونه، غوږ مرچ، کڅوړی، او شنه پیاز.
Dip د وریجو کاغذ د نرمې، تقریبا دقیقې پورې د ګرمو اوبو نه ګرمو کې د یوې ژمنې پینې ته.
په نرمه سطحه کې لیرې کړئ او فلیټ خپور کړئ. د وریجو یوه ټوټه د وریجو کاغذ په اړه واچوئ او د سپی سټی، سبزیان او بوټونه اضافه کړئ لکه څنګه چې د لیټیو منځنۍ برخې په نیغ په نیغ په نیغه غوښتل شوي.
د پسرلي رول لکه یو بوروito رول ولوبوي. د یو اوږد څنډه ډک کړئ، بیا په دوه لنډ کنډو کې یو ځای کړئ، بیا وروسته پیل کړئ.
د خام کاغذ تولیدو لاندې وساتئ تر هغه چې د خام کاغذ تیلو کې لرې شوي ریفورجینټ کې د هوایی کنټینر کنټرول کې د خدمت کولو لپاره تیار یا چمتو شي.
- د خټکي چټک جوړولو لپاره، ټول مواد سره یوځای کړئ. د پسرلي رول سره خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
هغه تازه سبزیجونه چې تاسو یې غواړئ کار واخلئ.
تاسو کولی شئ دا مزی د خپل خوندیتوب سره سم کړئ. د سبزيجاتو لپاره ډوډۍ پرېږدئ، يا ستاسو په زړه پورې پروټين کې لکه د شيندلو يا چرګانو بدلول.
هر سبزیج، او حتی ځینې میوې لکه آم، د سټ سره په ښه توګه ځي. تاسو کولی شئ د مکھن لیټی په ځای کې د پالیس یا نورو شنه ساینس څخه کار واخلئ که اړتیا وي.
که تاسو د غوږو سره الرښوونې یاست، نو تاسو د چټک لپاره د بادام مکھن کارولی شئ.
د ګلوټین څخه وړیا لپاره، د سویا ساس په ځای د ټی سوډیم tamari کارول.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د اونۍ ورځو لپاره اسانه کولو لپاره، د پسرلی په چټکۍ او ځوړونو کې د پسرلني رال چمتو کول، دوی د کانټینرونو برخې ته واستوئ.
د انګورو د وچولو څخه د ساتلو لپاره، په نرمۍ سره په خام کاغذ تولیه کې د ریفورجینټ په ذخیره کولو سره لغوه کړئ.
که چیرې تاسو هیڅ کله د پسرلی رالونه نه وی کړی، ډار مه کوئ. دا واقعیا ډیر ساده دي. یوازې یې ډک کړئ او لکه څنګه چې تاسو به Burrito ولرئ رول ولوبئ. د شلو وریجو کاغذ چپ چپ دی او د پسرلی رول به پاتی شی. د تمرین سره، تاسو کولی شئ هغوی ژر تر ژره د سینډویچ جوړ کړئ.