د Pilates مشغول په ګوته کول دومره مشهور ندی چې د خلکو ستونزې ورته راولي لکه څنګه چې رول یې پورته کیږي، مګر رول یې ستونزمن دی، او ځینې پیچلي وي، تمرین. کله چې د رول ټولې برخې سره یو ځای شي، دا د سترې برخې همغږۍ، د ریالین نسخې، توازن، د مایع کنټرول، او ساه ده. لاندې لاندینۍ لارښوونه به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د قوي، روانې تجربې په توګه دا کار وي.
که تاسو په ګوته نه پوهیږئ، د چټکتیا په اړه لارښوونې وګورئ.
.1 د رول په اړه غوږ ونیسئ
رولونه د کلاسیک Pilates تمرین په ترتیب کې دریمه تمرین دی. په هرصورت، تاسو باید ډاډه کړئ چې تاسو د دې لپاره کار کاوه. رول په لاندې ډول سود تعقیبوي کوم چې ستاسو اصلي تودوخه کوي، او رول به د ماین پاکولو پیل وکړي، مګر د وخت څخه وړاندې ښه تودوخه به ډیره مرسته وکړي. وال دیوال ، د رول رول ملاتړ کړی ، او د غوا غوښه غوره غوره دي.
.2 د رول په اړه څنګه بدلون راوستل
تاسو کولی شئ چې د هپس لږ وزن پورته کولو لپاره لږ ټیټ غټ کارولو څخه کار واخلئ او دوی یې لرې کړئ. تاسو کولی شئ دا تمرین د خپلو ګوتو سره لږ څه وخورئ که چیرې دا ډیر آرام وي. تاسو کولی شئ د تولیدو لاندی تولیه یا ټیټ تکیا جوړه کړئ تر څو چې تاسو پیاوړی نشئ نو ځان ځان لږ کړي. د وینډو کرل یا ناپاک کول.
.3 د رول په دوران کې ستاسو د پوستکي عضلاتو څخه کار واخلئ
دا لیوالتیا ده چې ستاسو د پښو څخه حرکت وکاروي تر څو د هډوکي الس ته راوړي او یا هم په لوړې کچې کې وي، مګر دا هغه څه نه دي چې ورزش وي.
د عضلې عضلاتو سکپ ژوره کول د حرکت کار کوي. د ټیټ ټیټوالی / لپ ټیټ لپاره د ټیټو غایبو د پری کولو لپاره ښه تمرین دی.
د کندز ثبات ټینګ کړئ
دا د لوړېدو لپاره لوی کلیدی دی: د کندز ثبات. دلته موږ د پوټکي ځواک او د شا او سترګو په منځ کې تمرکز کوو، مګر هغه څه چې ژغورل کیږي سینې پرانيستې وي، کندز په ټینګه په مټ، او د لاسونو او لاسونو لاسونه د ځمکې په ټینګ ټینګ فشار سره ساتل کیږي. .
که تاسو د دې مفکورې سره کار کولو لپاره کار نه دی کړی، اوس پیل کړئ. تاسو کولی شئ د وسلو او لاسونو فشارونه هم په یو وخت کې ستاسو د غاړې په بل لور کې اوږده شي.
.5 د سپين مخلوط کړئ
ستاسو په شا کې 26 فیصده بریښنا شتون لري. تاسو باید په لاره کې د هر یو له لارې وهڅوئ او هر یو یې یو، یو له یو طرف، په لاره کې وګرځوئ. ځینې وختونه د رالویدو په وخت کې خلک اعصاب کوي نو دوی غصب کوي او لوټوي، مګر تاسو کولی شئ د سپن د افتتاح او اوږدولو وخت وټاکئ. دا پدې مانا ده چې د سوند د نرمولو څرخ به ستاسو د ځواک له خوا تمویلیږي لکه څنګه چې تاسو لوټ او ښکته کړئ. د پښو لرې کیدو له امله خړوب مه کوئ. د کارونو رول د هغو مهارتونو سره چې تاسو د ډیری تمریناتو څخه ترلاسه کوئ لکه سسټ لیټ، سل، رالویدل، د نخاعې برخه، او نور؛ دا یوازې بدله شوې ده.
6. ستاسو د چوکاټ دننه پاتې شه
دا لیوالتیا ده چې یو څه کوچني فلپ ترلاسه کړئ کوم چې ممکن د حرکت او ټول هغه رولونه او ناولول سره وي، مګر خپل شکل کنټرول کړئ لکه څنګه چې تاسو سرته رسئ. کله چې پښې خلاصې شي، دوی یوازې د کندر چوکۍ پرانیزي. کله چې تاسو سرته ورسیږئ، ستاسو هډوکي ستاسو د اوږو په پرتله هیڅ نه ځي. په هر حالت کې ستاسو په گردن باندې مه ځه.
7. تنفس، تالام او فلو - ستاسو د Pilates اصولونو څخه کار واخلئ
ټول د Pilates تمرینونه د Pilates اصولونو ته ویل کیږي، مګر ځینې یې باید ولرئ چې ټول په ګډه کار کولو لپاره کار وکړي. رول د پورته حرکتونو څخه دی. که تاسو خپل ساس تاسو ته لپاره کار کولی شئ، نو دا به تاسو په دې تمرین کې همغږي، تالم او فضا ته راوړي چې دا به په ژوره کچه احساس احساس کړي.