د واقعیت ښودنه او اصلاحات
د تلویزون خپرونه "لوی لوی ضرر" په سیوري کې سیالي کوونکی ځای لري چې په کلوري کې ټیټه ده. تاسو کولی شئ په دې پوه شئ چې دا کیلوری څنګه ویشل شوي او، په ځانګړې توګه، که سیالي خپل کاربوهایډریټ ترلاسه کړي.
د مخنیوي مجلې کې "د لوی لوی ضرر" غذا توضیح ځینې اندیښنې وړاندې کوي. له دې څخه، د غذا د دریو مختلفو ورځو لپاره مینځته کیدی شي.
دا منبع باید د هغو لارښوونو په تعقیب کې معمول وي، چې په عمدي توګه د انتخاباتو څخه ډډه کوي چې په هر کټګورۍ کې د کاربونو ترټولو لوړ یا ټیټ دي. دلته هغه څه دي چې تاسو یې "د لوی لوی لوړی" غذا په اړه پوهیږئ.
'ترټولو ستره ضیاع ډیری'
- کلوریټونه: خواړه په هره ورځ شاوخوا 1100 کیلوری لري. ټولې درې ورځې د دې په 35 کیلو ګرامو کې په دواړو لوریو کې راغلي.
- کاربوهایډریټ: دا غوره منبع په هره ورځ د 88 څخه تر 120 ګرامه کاربوهایډریټ ترمنځ وه، چې د 42٪ او 53٪ د کلورینونو ترمنځ وه. خواړه هیڅ کوم اضافي شکر، اصلاح شوي انار او کچالو ته اجازه نه ورکوي، نو ډیری خلک به د خوړو خواړه وخوري کوم چې لږ تر لږه په کاربونو کې کم وي. دا د ډیری خلکو خوړلو په پرتله ډیر ګالیسیمیک دی.
- پروټین: خواړه نسبتا په پروټین کې لوړ دی. ټاکل شوې منډې په هره ورځ د 100 څخه 120 ګرام پروتین ترمنځ وې، چې د 35٪ او 46٪ د کلورینونو ترمنځ وه.
- غوښه : غوښه خورا ټیټه ده. تر ټولو لوړه غوړ ورځ وه چېرته چې سالم شامل شو؛ په دې کې د 16 فیصده کلوریو کې 20 ګرام چربی درلودل. نور ورځ شاوخوا 12 فیصده وه.
د 'لوی تر ټولو لوی ضایع ډیری' په اړه نظر
د "لوی لوټر" ټلویزیون ټوله نقطه داده چې څومره څومره ممکنه وزن یې له لاسه ورکړي. البته، دا لوی ټلویزیون جوړوي، مګر د سیالیو د سخت تنظیم شوي قواعدو څخه بهر (یا شاید ممکن نه وي)، دا ښه نظر نه دی.
د ډیری خلکو لپاره، دا غذا پایښت نلري، ځکه چې ځینې وختونه لوږه به په زور سره په مساواتو باندې تاکید وکړي. کوچني، نسبتا غیر فعاله ښځې ممکن د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي، مګر د روغتیا د ترلاسه کولو مفکورې یوه برخه ده چې فعال شي. د کم کیلوری ډایټونه په اوږد مهال کې د ناکامۍ لپاره خلک جوړوي. لږترلږه، د کلورونو شمیر باید انفرادي ته راشي.
غذا چې په غوړ کې ډیر ټیټ دي خورا کم تر ټولو کم دي، ځکه چې ستاسو بدن بدن ته اړتیا لري چې ښه چلوي. په دې غذا کې، غوړ اکثره د کاربوهایډریت په ځای پروتین سره ځای نیسي، کوم چې د معمولی ټیټ خوړو خوړو کې پرمختګ دی. دا خورا ستونزمن کار دی چې ډیری خلک د څو میاشتو څخه زیات د دې لپاره ژوند وکړي، او ډیری یې به ډیر وخت مخکې پریږدي.
ویل کیږي چې دا غذايي "په کاربوهایډریټ بدل شوی" کې د دې سمبال شوي کاربنونو له منځه وړل کیږي، او نور لوړ کاربن خواړه په منځني ډول محدود دي. دا یو ښه شی دی، او د ډیری خلکو لپاره د کاربوهایډریټ محدودیت کار کار) که څه هم ځینې خلک د کم کاربن غذا ته اړتیا لري (.
لاندنی کرښه
"لوی لوټر" غذا د کار وړ غذا لپاره بنسټ وي. هرڅوک چې هڅه کوي او ستونزمن وي ممکن د صحي وینې سرچینې که چیرې دوی وږیږي.
د مثال په توګه، د آیوکوادو، مغز لرونکو زیتون غوړ، د ناریل غوړ، د زڼي تخمونه، او نور شامل دي. تغذیه شوي غوړ شاید ممکن هم لږ وي، لږترلږه د ټیټ کاربن ډای په شرایطو کې. که دوی ستونزې ته دوام ورکړي، نو کولی شي د غنمو ځینې برخې قطع کړي.