په Plums او د هغوی د روغتیا ګټو لپاره کلتورونه
Plums د رنګونو په بشپړه تودوخې کې راځي، د تور - تور، جامنی او آسماني څخه شنه، سور او زرد رنګ څخه راځي. حتی داسې نوعی شتون لري چې شنه وي او کله چې پخېږي (ګندګړ). دوی د اندازې اندازه د کوچنیو څخه تر دریو انچ پورې وی.
په لسګونو ډوله پیژندل شوي، مګر یوازې یو څو د پیرودلو لپاره شتون لري. تازه پوستې د جون تر میاشتې پورې د اکتوبر له میاشتې څخه د سپتمبر او سپتمبر څخه راپدېخوا شتون لري.
| د غذايي تغذيې حقيقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 خدمت کول (100 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 30 | |
| د فاټ 2 څخه کلیکوری | |
| د ټولو موټرو 0.2g | 0٪ |
| منحل شوي فیٹ 0.1G | |
| پوټاشیم 104mg | 3٪ |
| کاربوهایډریټ 8g | 3٪ |
| د غنمو فابریکه 0.9g | 4٪ |
| شکر 7g | |
| پروټین 0.5g | |
| ويټامين اې 4٪ ويټامين سي 10٪ | |
| کلسیم٪ 0 | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
د لږ کم متمرکزه، د کم لووری شکلونه په توګه د پوټونو فکر وکړئ، کوم چې معمولا د فایبر محتوا له امله د قبضې مخنیوي او درملنه کې کارول کیږي. یو پوزه تقریبا 30 کیلوګرامه لري، نو دا د سترګو او تلو لپاره یو سایټ جوړوي. پداسې حال کې چې په پروتین کې د پروټین د ترلاسه کولو لپاره نیمه شې یا نیمه مڼه مغز سره جوړه کړئ، ځکه چې ځان دومره زیات چمتو نه کوي. پروټین به تاسو سره بشپړ او مطمین وساتي.
د Plums د روغتیا ګټو
Plums د ویټامين سی ښه سرچینه ده، چې د وړاندیز شوي ورځنۍ تخصیص 10٪ (RDA) پورې اړه لري چې یو کوچنی خدمت کوي. ويټامين سي د اوبو د ککړتيا يو مهم ويټامين دى چې د حجرو د ترميم، مسؤليت لوړولو او د عمر د پروسې د کمولو مسوليت لري.
په پوسمونو کې حلال ریشبر هم شامل دي، چې د کارډین-محافظت لپاره او د بد کولیسټرول کمولو کې پیژندل کیږي.
برسېره پردې، پوټونه شامل دي، فیوټینټینټینټونه، په ځانګړې توګه فینولس، چې د انټي اییډایډینټ اغیز لري.
پلاس، پروون، او شکر پلومونه
Prunes د ځانګړي ډوله ډوله ډولونو وچولو، په عموما د فرانسوي اجنټ وچولو سره تولید کیږي.
په زړه پورې خبره ده، ټول محصولات پلازمي دي، مګر ټولې پلونه نه لري.
څیړنې ښیې چې ډیری خلک د وچ سایټ نوم، آیت پیرو ته ښه ځواب ورکوي، نو له همدې امله تاسو به ډیر وختونه د هغه غوږونو غوږ ونیسئ چې وچه یې وچې شوې. کیلیفورنیا د متحده ایاالتو د وچو تیلو 99 سلنه وده کوي.
د شکرو پوړونه د بورې لیټ شوي پوړونه نه، بلکې یو کوچنی راټیټ سیال خوړونکي شاکر دي.
د پلاومونو لیږد او ساتل
پلازونه ډیری وختونه د بهر څخه سپین رنګ لري، ورته ورته ورته کتل کیږي، کوم چې د "بلوم" په نامه یادېږي. تاسو به په ډیر احتمال سره دا انګور هم په انګورو باندې ویني. بلوم یو ښه نښه ده ځکه چې دا د معالجې په وخت کې د طبیعي محافظ په توګه کار کوي. د مصرف کولو دمخه، دا د اهمیت وړ دي چې د میوو غلا وکړي، خو د غوټی خوړلو زیان نه دی.
د پوستونو غوره کول چې د نیکونو او بڼو څخه پاک دي. دا باید حتی په رنګ کې وي، داسې ښکاري چې ښکته شي او خوږ خوشې کړي. د پوټونو پیرودلو څخه ډډه وکړئ کوم چې ګرانه ګرانه وي. دا ډول ډولونه شاید هیڅکله د بشپړ شتمني پلمه شتمني، جوزجان ته وده ورکړي. پرځای یې، هغه پلاوئ چې لږ نرم وي او رابطي ته لږ څه ورکړي. که چیرې ستاسې لږ څه لږ وي، تاسو کولی شئ د خونې د حرارت درجه په یوه کاغذ بکس کې وساتئ ترڅو پخې ته دوام ورکړئ) د دوو ورځو په اړه (، مګر کله چې دوی په پای کې نرمه وي نو تاسو به یې په ریفورم کې واچولئ د مخنیوی لپاره د هغوی مخنیوي.
تازه جریان کولی شي په فرخری کې د دوو څخه تر دریو ورځو پورې وساتي.
Plums کولی شي په فریزر بکسونو کې، یا هم ټول یا هم وویشل شي او یا هم وویستل شي. دوی به په عمومي ډول د فریزر په شاوخوا 12 میاشتو کې وساتل شي.
تاسو کولی شئ پلازمه په فریزر کې د "پلوم ساس" په توګه وساتل شي. پلاګونه تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو پورې چې د پوټکي چاسۍ موټرې وي لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ او په کوچنیو، وړو کانټینرونو کې یې ضیاع کړئ.
وچې پوزې چې د محاصرو په نوم هم پیژندل کیږي، هر کال اوږد دي. که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ او پریکړه وکړئ چې د محاصرو د خوړلو پریکړه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خدمت کولو اندازه وګورئ. Prunes متمرکزه وي او د یو ډیر مقدار لرونکي چینی لري په کوچني خدمت کې. د بیلګې په توګه، درې فارغونه شاوخوا 75 کیلوری او 18 کاربوهایډریټریټ (د ډوډۍ څخه د ډیری ډیری ډیری) مشتمل دی.
د پلاومونو چمتو کولو لپاره روغې لارې
پلازمینې په خپله د خوړو لپاره خورا لوی دي. دوی د ډوډۍ ډیری طریقې ته ښه ساتي. پلازونه کولی شي پخې، خټکي، پوټکي، او د ډیسټر جوړولو په برخه کې کارول کیږي، لکه پز، کوببران یا تورات. پلاټونه ډیری وختونه د جامونو جوړولو لپاره ساتل کیږي، د خوړو او نورو خواړو لپاره د سټیس ساتل کیږي. که تاسو غواړئ چې خپل سلاد ته رنګ او ذائق اضافه کړئ، ځینې پوټونه وخورئ او دوی یې په سر کې ځای کړئ. او یا د ځوانو سیالیو د جوړولو لپاره ځینې ځایونه وتړئ.
د Plums سره ترکیبونه
د څښاک ځینې خوار او غذايي ترکیب ترکیبونه څنګه په ګوته کړئ. د ډوډۍ، ډوډۍ، ډوډۍ، یا ناست لپاره ستاسو د ځایونو خدمت وکړئ.
- د یونان یوګورت سره د ککړ شوي پلومونه
- د سپیشل پلاوم سالسا
- کیڼ او پلمب کباب