د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 362
فاط - 9 ګ
کاربونه - 50 ګرامه
پروټین - 22 ګرامه
ټول وخت 135 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 120 کیلو پخلی کړئ
خدمتونه 6
سپين لوبیا او وريجې - دوی یوازې روح تودوخه کوي. ماشومان ډیر خوشحاله دي کله چې دوی دا ډوډۍ پیدا کوي د شپې لپاره دي. یو ښه صحي خواړه چې ستاسو ماشومان خوښوي او د نسخه غوښتنه کوي د حیرانتیا مور پلار دی. او دوی رښتیا د اسان کولو لپاره اسانه دي، تاسو یوازې یو وخت ته اړتیا لرئ او د هغوی لپاره د صبر یوه چوپۍ ته اړتیا لرئ چې داوطلبي او مزيدار شي.
لوبیا د پروټین یوه ښه سرچینه او د ریش ښه سرچینه ده، او حتی که دوی د پخلی کولو له لارې ارزانه وي، نو تاسو د خپلې کورنۍ لپاره په حیرانتیا خواړه بدلوي.
هغوی ته په اونۍ کې د اونۍ په آخر کې پیل کړئ او هغوی ته اجازه ورکړئ چې د خپل ورځې په اړه وخورئ. موږ دا ګټور پیدا کوو چې سپینې وريجې وکړو پداسې حال کې چې موږ سبزيجات وخورئ او سټیټ کوو، ځکه چې موږ په خولې کې ولاړ یو. په دې توګه، موږ کولی شو د وریجو د کښت لپاره اوبه وګورو، په داسې حال کې چې مخکې له دې چې په لوبیا کې فعاله کار کاوو، په داسې حال کې چې لوبیا په کروز کنترول کې کار کوي.
یو بل وخت سیور دی چې ستاسو سبزيجات د سپینو لوبیا د پخلی کولو دمخه ورځ وخورئ. د لوبیا او تازه تازه میوو سره خپل لوبیا خدمت کړئ، او تاسو به یو خورا ښه خواړه ولرئ چې د کورنۍ خوشحاله کولو لپاره یې ډاډ ترلاسه کړئ. او له هغه وخته چې پخه لوبیا ښه څاڅکوي، نو تاسو کولی شئ په وروستي نیټه کې د برخې اخیستنې برخې حصول کړئ.
ستاسو د وچ لوبیا د پخلی کولو څخه مخکې شپه، تاسو غواړئ چې ترتیب کړئ، قانع کړئ، او هغوی ورته واچوئ. د وچو لوبیو له لارې د ډبرو یا نورو ملتانونو لپاره ترتیب کړئ، بیا د لوبیا لوبیا په سرد اوبو کې وخورئ ترڅو هر ډول ګاز لرې کړي. لوبیا په یوه کڅوړه کې دومره غټ کښینۍ کړئ چې یو ځل دوی د اندازې دوه برابره کړي، بیا د کافی سرد اوبه اضافه کړئ ترڅو د لوبیا د دوه انچو په واسطه پوښول شي. لوبیا د شپې شپې شپې ته د پخلی کولو لپاره د پخلی کولو لپاره د شپې له خوا وخوځوئ.
عنصرونه
- 1 پونډه په شمالي شپه کې وچې شوې (وچې، وچې شوې او په لرګیو کې لیرې شوي)
- د چرګانو 4 چرګان
- اوبه (د لوبیا پوښلو لپاره)
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1 پیړ زرغون پیاز (کټوال)
- نيم پياله (کټ)
- نیم یې غوړ غوټۍ مرچ (کټوال)
- 6 سلایډونه بیکن) په کټ مټ کټ شوي ټوټې کې کټ شوي
- 1 تڼی لونسن (منبع)
- 2 بڼ پاڼې
- 1 ½ تسپون تیمم (وچ شوی، یا د 3 نخشی تازه تازه تیم)
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- غوښتل شوي اضافه، لکه کیڼین مرچ، موسمي مالګه، او ګرم چاسیک
چمتووالی
- په لوی لوښي کې، د لوبیا پوښلو لپاره لوبیا، 4 چرګانو چرګانو ورور او کافی اوبه شامل کړئ. یو کښت ته راوړل
- په سکیلټ کې، د تودوخې غوړ او پیاز، پوستري، غوږ مرچ، او کاناډایي بیکن اضافه کړئ. سټیټ تر هغه وخته چې سبزیان نرم وي. د دوه دقیقو اضافي لپاره د لشون، خلیج پاڼو، او تیم او سایت شامل کړئ.
- د شیخ محتويات د لوبیا برخی ته اضافه کړئ، او تر هغه وخته وخورئ تر څو پورې چې لوبیا داوطلبي وي (نږدې دوه ساعته). کله چې پخلی کول د اړتیا په وخت کې د اوبو یا چرګانو ورور اضافه کړئ.
- مالګې او مرچ شامل کړئ د وریجو څخه چک او خدمت وکړئ، که څه هم موږ هیڅکله د مالګې اضافه کولو ته اړتیا نلرو. ماشومان د هغه څخه خوند اخلي لکه بالغ دي، او لویان د سینین مرچ، موسمي مالګه، او ګرمې چټک لیږدوي ترڅو د مطلوب کچې تودوخه راوړي.