په برازیل کې د کلیساګانو مغز او د دوی روغتیایې ګټې
برازیل مغزات اکثرا په مغز لرونکي مکسونو کې موندل کیږي. خو ډیری ډوډۍ نه برازیل د سولو لپاره مصرفوي. که څه هم د برازیل مغز کیلوری د پام وړ دي، دا خوندور ناشونی د تغذيې سره پیکا کیږي نو تاسو کولی شئ دوی په صحي خوړو کې شامل کړئ که تاسو د خپلې برخې اندازه وګورئ.
د برازیل مغز لرونکی کیلوری او تغذیه
| د برازیل میوه د تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 6 ټول (30 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکریز 186 | |
| د فاټ 171 څخه کلیکوری | |
| ټول ټیټ 19 ګ | 31٪ |
| Saturated Fat Fat 4.3g | 23٪ |
| پولیونیسټریټ فاټ 6 ګ | |
| منحل شوي فاټ 7 ګ | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 1mg | 0٪ |
| پوټاسیم 187 ملی ګرامه | 6٪ |
| کاربوهایډریټ 3.7g | 1٪ |
| غذایې فایبر 2.2g | 9٪ |
| شاکر 0.7 ګرامه | |
| پروټین 4.3g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 4٪ * اوسپنې 3٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
برازیل مغز لرونکي مغز لرونکي مغز لرونکي دي چې د برازیل مغز لرونکو ونو څخه بولیویا، پیرو او برازیل کې راځي. تاسو کولی شۍ په شیل کې یا مغز واخلئ. د شیل څخه لرې کول د تغذیې بدلون نه بدلوي ځکه چې د "تخم" برخه نه خوري.
د برازیل معیاري مغز لرونکی اندازه د شپږو مغز لرونکو شیانو شمیرل کیږي، مګر دا د هغې څخه ډیر خواړه خورا اسان دي. تاسو څو ځله خپل خواړه د خوړو څخه مخکې حساب کړئ؟ که تاسو د دې ډول سست څخه خوند واخلئ، دا ممکن د دې کولو لپاره ګټور وي تر هغه چې تاسو د دې (یا کوم ډول) مغز ډول مناسب خدمت کولو اندازه کې کارول نه وي.
د برازیل مغز روغتیایی ګټو
د برازیل مغزات ډیری روغتیایي ګټې وړاندې کوي. مغز لرونکي غذا لرونکي غذا لري، مګر دوی روغ پالنه سونټریور شوی او د منونح شوي غوړ چمتو کوي . برازیل مغز هم د خواړه - دوستانه فایبر او پروټین چمتو کولو لپاره د خوندیتوب د ودې لپاره مرسته کوي . او د برازیل مغزات د سلیمانیم، میګنیشیم، فاسفورس او تايمین یوه ښه سرچینه ده.
عام سوالونه د برازیل مغزاتو په اړه
د مغز لرونکو مغزاتو د مخنیوي لپاره غوره لاره څه ده؟
که څه هم مغز لرونکی روغتیایې ګټې وړاندې کوي، دوی یو له هغو خورا عام خوراکي توکو څخه دی چې موږ یې تکرار کوو .
یو واحد خدمت یوازې شپږ مغز لرونکی دی. مګر مخکې له دې چې تاسو یې وخورئ مغز لرئ؟ مغز لرونکی معمولا په وړوکی کیبل کې په پینټری کې یا په کڅوړه کې د میز یا میز پر ځای ساتل کیږي. کله چې تاسو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو خوراکو توکو څخه خوند اخلئ، نو تاسو احتمال لرئ چې دوی تکرار کړئ. د دې څخه د مخنیوي لپاره، د لاسونو کنټرول لپاره خپل لاس کار واخلئ .
یو کوچنی مغز لرونکی مغز واحد دی.
د مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو میوو په شان روغ رمټ دي؟
برازیل مغز معمولا په کڅوړو مغز کې وموندل شي چې تاسو د ګازو هټۍ د نارنج غذايي موادو کې ومومئ. کله چې تاسو د مغز مخلوط یا مغز مخلوط کړئ نو مغز لرونکی کیدای شي په تیلو کې یا د سوډیم لوړ محصولاتو سره مینځل کیږي. نتیجه دا ده چې تاسو ممکن د تمه کولو په پرتله خورا زیات غوړ یا سوډیم واخلئ.
کیدای شی د وزن د لاسه ورکولو غذایی برخه وی؟
مغز کولای شی یو سمارټ سټیک جوړ کړی که تاسو د وزن کمولو هڅه کوی. په مغز کې پروټین او ریشیر کولی شي تاسو سره د بشپړ او مطمئن احساس کولو کې مرسته وکړي نو تاسو د خپل ډوډۍ وروسته ژر تر ژره خواړه نه خورئ.
ایا میوه به وخورئ؟
ځینې خلک په دې پوهیږي چې دوی په یوه بار یا په ګوند کې د مغز لرونکو مغز ونو څخه وروسته ورځ پیل کړي. تاسو شاید د مغز له مینځه وړل ونکړئ، مګر که ناشوني ډیره نمیده وه، تاسو ممکن د سوډیم د زیاتوالي څخه وزن کې عارضي زیاتوالی تجربه کړئ.
برازیل مغز څنګه ذخیره کول
د برازیل مغز لرونکی کیدای شی د پوستکی دننه یا بهر ذخیره شی. مګر برازیل مغز چې د شیل څخه لیرې شوي دي کیدی شي ډیر ژر په چټکۍ سره لاړ شي.
د مغز لرونکو ذخیره کولو لپاره غوره لاره دا ده چې دوی د توتینټ کنټینر کې د خونې د تودوخې په وسیله وساتئ. دوی باید د دریو میاشتو لپاره تازه پاتې شي. که تاسو په ریفورجیک کې وساتئ نو باید باید تر شپږو میاشتو پورې تازه پاتې شي او که تاسو یې وخورئ تاسو کولی شئ د یو کال لپاره کار واخلئ.
د برازیل مغزونو لپاره د بیلابیلو لارو چارو
د برازیل مغز لرونکی کیدای شی خام یا ریست شی. ډیری خلک دوی دوی ته داسې جوړښت بیانوي چې د ناریل سره ورته دی.
- تاسو کولی شئ د برازیل مغز د سټیوټپ یا یا تیو په مینځ کې وخورئ. که تاسو د Stovetop میتود څخه کار واخلئ، په یوه سخته ټوکرۍ کې د مغز لیټ وساتئ او منځنۍ تودوخه د 5-10 دقیقو لپاره وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د واورې حرکت ته دوام ورکړي نو مغزات یې نه سوځوي.
- د برازیل مغزات په تشناب کې وخورئ، دا یې 350 درجې ته وړاندې کړئ. په یو پرت کې د مغز لرونکو مغز لرونکو شیټونو او روسټ په 5-10 دقیقو کې ځای ونیسئ.
د پروټین د پیاوړتیا لپاره د سلاد په وړاندې خام او خام مغز وویشئ یا د آیس کریم کریم څخه د کوچنیو کوچنیو چوپړ کې اضافه کړئ.
د برازیل نټ ترکیبونه
ستاسو په ترکیبونو کې د برازیل مغز دارانو لپاره کارول چمتو دي؟ د دغو نظرونو څخه یوه هڅه وکړئ.
- خراب شوي بروکولي او برازیل نټ پیستو
- د کښتۍ، لیمین او برازیل مغز لرونکو سره د کفارو زوی
- څلور مغز لرونکی چاکلیټ نسوانی
سرچینې:
> یانگ ج برازیل مغز او د روغتیا اړوند ګټو: یو بیاکتنه. LWT - د خوړو ساینس او ټیکنالوژي . 2009؛ 42 (10): 1573-1580.