1 - یو کس د سیسټم کنټرول کول د مقاومت بډونو سره تغیر کوي
دا یو لاس د سینه الوتکه ګړندي کول نه یوازې سینه کار کوي بلکې اصلي او ښکته بدن پکې شامل دي. د یو تمدن اضافه کولو سره، تاسو حرکت ډیر متحرک کړئ او د عضلاتو ډلې شامل کړئ، کوم چې دا هم ډیر فعال کار کوي.
- د لمر منځنۍ ټیسټ بډ د یو ټکو اعتراض په شاوخوا کې د سینټ د لوړوالی خوندي کول. تاسو کولی شئ د دروازې ضمیمه هم وکاروئ که تاسو ولري.
- د ښي خوا سره ولاړ کړئ د لوګر نقطه، لاسونه مستقیم، د هپ فاصله په اړه فوټ او السونه په ښي لاس کې ونیسئ.
- په کافی اندازه ودریږئ چې په بینڈ کې تاوان شتون لري. تاسو ممکن ته اړتیا ولرئ چې د تاسو لپاره د تمرین کار کولو لپاره څومره لرې / نږدې تاسو د لمر نقطه ته یاست.
- ښي لاس لور ته ښي لاس ته وګرځوئ، لاسونه په سمه توګه وساتئ.
- پیوټ په پښو کې لکه څنګه چې تاسو د ګوتو د ټیوب کولو څخه مخنیوی وکړئ تاسو تغیر کړئ.
- هڅه وکړئ چې ښي خوا ته ګوتې ښي لوري ته ورسوئ، تجربه د سینه، کندز او لاس په ښي خوا کې احساس کړئ.
- په هر لوري کې د ټولو رسوونکو لپاره خوشې کړئ او بیا تکرار کړئ او بیا یې په نښه کړئ.
- د 1-3 سایټونو 8-16 ډیزاین بشپړ کړئ.
2 - د مقاومت بنډونو سره یو د آرمی سسټ پریس
د لاس لاس سینه د زما د زړه پورې مقاومت بډ تمریناتو څخه دی. دا د سينه او اوږد کار کولو لپاره يوه ښه لاره ده او تاسو يو څه اصلي او ثبات ټينګ کار هم په يو وخت کې د بدن يواځې يوه برخه کارولو سره هم ترلاسه کوئ.
- د سینټ په لوړوالی کې د یو غښتلي اعتراض په اړه د رڼا منځنۍ ټیسټ یوه پای پای ته ورسوي.
- بلې خوا په ښي لاس کې ونیسئ او یو څو فوټی د لمر ټکی څخه لرې کړئ تر څو چې په باند کې فشار شتون نلري.
- د بائیں لاس ښی خوځښت خوځښت پیل کړئ، بینڈ د لاس لاندې راځي (د فورمو پر ځای) او زاړه سم د ټیټو کچې په کچه.
- د سينې ټوټې ټوټې ټوټې کړئ ترڅو د ښي لاس لاس په وړاندې د مخې ته د زاخلو بندولو پرته.
- مخکې له دې چې د بدلولو مخکې د ټولو رئیسانو لپاره خپور شي او تکرار کړئ.
- د 1-3 سایټونو 8-16 ډیزاین بشپړ کړئ.
- تاسو کولی شئ دا مشوره په سپروټیسټ کې ترسره کړئ د یوې لاس الوتکې تمرین سره چې په تیر پاڼه کې ښودل شوي، د هر تمرین بدیل.
3 - د مقاومت باندونو سره د خارجی ران صلیب - کراس
زه د دې تګ څخه خوښ یم چې د بهر پښو په نښه کولو لپاره. دا یو له هغو منلو حرکتونو څخه دی چې آسانه ښکاري، مګر دا واقعا کار کوي. تاسو کولی شئ په تمرکز کې د فشار تغیر سره په ساده ډول د تمرین تعدیل هم کولی شئ. د ډیرو شدتونو لپاره، یا هم د لږ شدت لپاره د پښو نږدې بکسونه وساتئ.
- ستا په شا ټیټ کړئ او د دواړو پښو لاندې مقاومت باند وګورئ.
- پښه په مستقیمه توګه په هوا کې واخلئ او بکسونه له دې امله تیری کړئ چې تاسو په مخالف لاس کې یاست. اوس، قابلیان فرش ته ورسوئ او په ټول تمرین کې یې وساتئ. که تاسو ته اړتیا لرئ، یا د لاسونو په شاوخوا کې بکسونه لغوه کړئ د څو تاوان لپاره څو ځلې یا یوازې د بټونو سره نږدې بکسونه ساتئ.
- د غریبانې بیړنۍ حالت وساتئ او لوړ پوړ یې د پښو پرانستلو سره آرام کړئ، هغوی ته چې تاسو یې کولی شئ پراخ کړئ.
- پښې پلې کړئ او نېغ په نېغ په نیغه وساتئ. هڅه وکړئ چې په پښو کې د موجوديت څخه مخنيوي وکړئ. د ګلیټونو، هډوکو او بهر پښو د هرې استازې سره قرارداد کولو تمرکز وکړئ.
- بیرته راستنیدلو لپاره بیرته راګرځئ او د 1-3 سیټ 8-16 کډوالو لپاره بیا تکرار کړئ.