څرنګه چې ماشومان د خوړو خوړلو څخه د خپلو کلوریو او تغذیه ښه برخه ترلاسه کوي، نو ستاسو د ماشومانو لپاره صحتمند پروتین ناشونې سره چمتو شي. پروټین د ودې لپاره خورا مهم دی او دا هم ډک کیږي، نو د دې کلوریزونه دوه ګونی کار کوي) او دا به تاسو ته د کوچنيانو د راتلونکو ناستونو غوښتنه وکړي مخکې به تاسو اضافي ځلې درکړي (.
پروټین د بدن بنسټیز تعمیراتی بلاک دی.
زموږ ټول حجرې او زموږ د بدن مايعات پروتین لري. بدن د پروټینونو څخه د حجرو د ترمیم کولو او نوي کولو لپاره کاروي. نو موږ باید د پروتین توکي په دوامداره توګه د خوړو له لارې بیرته واچوئ. دا په ځانګړی توګه د کوچنی او صحی وده لپاره کله چی بدن د اضافی کار کولو په حال کی دی، په ماشومتوب، تناسب او امیندواری کې خورا مهم دی.
پروټين د 22 مختلف امينو اسيدونو څخه جوړ شوي دي. زموږ بدنونه یوازې د دوی نیمایي (13 امینو اسیدونه تولیدوي). نور، موږ باید له خوا څخه واخلو. دا اړین امینو اسیدونه په حيواناتو پروتینونو کې موندل کیږي لکه غوښه، هګۍ، او لبنیاتو محصولات) بشپړ پروټینونه (. سبزیجات یا ویګانګ کولی شي د دوه یا ډیرو نیمګړی پروتینونو سره د بوټو سرچینو څخه مخلوط کړي: لوبیا، مڼو، مغز لرونکو، تخمونو او انارو څخه. سویابین استثنا دي - دا د نبات په اساس بشپړ پروتین دی.
26 د ماشومانو لپاره د صحي پروټین ناستونه
د ځینې نارنګ انتخابونو هڅه وکړئ، مګر په ځینو پروټینونو کې د مالګې او غوړ مواد لپاره وګورئ.
دواړه دواړه په کوچنیو پیسو کې) حتی اړین دي (سم دي، مګر تاسو نه غواړئ چې د هغې څخه سرغړونه وکړئ.
- ټیټ چټی پنیر (لرګۍ، کیوبونه، غوټۍ، راکټونه)
- ټيټ بوی، ټیټ شکر چاکلیټ شیدو
- ټوټه شوي ترکیه، هام، یا د ریست غوښه
- د ترکیې سایج، غوښې، یا ګرم سپي
- جارکی، سلیمی، یا پیپپرونی (د ترکیې نسخه کیدای شي په غوړ کې کم وي، مګر په مالګه کې لوړ وي)
- سخته هګۍ
- مغز
- تخمونه (کدوین، د لمر ګلان)
- د مڼی مکھن او نور مغز لرونکي
- کریم کریم
- غوز او نور لوبیا
- خاوره (یوناني ورایه نور پروټین لري)
- توفیو
- ایډامیم (ټول سویابین)
- کورنۍ پنېر
- چرګ شوي چرګان
- کریکر یا چپس د پروټین سره قوي شوي، یا د پروټین د پوډر سره جوړ شوي بکس شوي توکي) کور کور تقریبا تل تل روغ دی (
د پروتوین بار په اړه څه دي؟
تاسو د لوبغاړو، ورزشکارانو، او حتی په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره د پروتین بارونه وګورئ. په عموما، دا اړین نه دي، ځکه چې ډیری امریکایان، ځوانان او زاړه، په دویالو کې خورا پروټین لري. که تاسو په یوه چوغۍ کې یاست او د خواړه بدیل ته اړتیا ولرئ، د پروټین بار به ښه وي ځکه چې دوی ډیری وختونه د شکرو لږ کنټرول لري، وایي، د ګالوولا سلاخانې یا د غوږونو بار.
مګر د پروټین بارونه اوس هم ډیر کالوری لري، په ځانګړې توګه که دوی د لویانو لوبغاړو لپاره ډیزاین شوي وي. حتی ماشومان او هغه ځوانان چې ډیر تمرین کوي د دوی پروټین د نورو خوړو سرچینو څخه ترلاسه کوي، لکه پورته پورته ناشونې، خواړه، د غوړیو غوړ، مچھلی، او د کم ټیټ شیدو تولیدات.