ایا تاسو د خوراکی توکو په لټه کې یاست؟ تاسو یوازې نه یاست. ځینې ډیټریټونه د غذايي موادو سره یوځای کولو کې ستونزې نلري کله چې دوی په خپل کور کې یواځې دي. مګر بیا دوی ګوندونو یا ټولنیز کارونو ته ځي او د دوی ځواک ځواکونه.
دلته ستاسو لپاره د قوي او ژمن پاتې کیدو کې د حل لپاره حلونه شتون لري. دا لارښوونې وکاروئ چې په غذا کې پاتې شي څنګه چې تاسو باید په کوم غذايي ځای کې پاتې شئ په کوم ځای کې چې تاسو یې یاست نو تاسو خپل هدف ته ورسیږئ او هغه بدن ترلاسه کړئ چې تاسو یې مستحق یاست.
د خوراکی توکو ساتل څنګه
تاسو به هیڅ کله نشئ کولی خپل پلان ته پاته شي که تاسو په ډاګه نشئ چې تاسو ولې په لومړي ځای کې د خواړو په توګه یاست. نو ستاسو د غذايي موادو لوړولو پالن لومړنی ګام د وزن د ضایع کولو لپاره ستاسو د خوړو اهدافو او هڅونې لیکل دي .
د ژورنالیزم پیل وکړئ او ډیر مشخص وی چې ولې د وزن کمولو لپاره ستاسو لپاره مهم دی. که تاسو ډاډه نه یاست چېرته چېرته کوم، تاسو کولی شئ دا پوښتنې د لارښود په توګه وکاروي:
- آیا د وزن ضایع زما روغتیا بدلوی؟
- آیا وزن کم کول زما سره مرسته کول ډیر فعال دي؟
- آیا د وزن ضایع کول زه د هغو فعالیتونو کې برخه واخلم چې زما لپاره اوس ستونزمن دی؟
- آیا د وزن بدلون له لاسه ورکوئ یا د کورنۍ غړو سره خپلو اړیکو ته وده ورکړئ؟
- ایا زه په یوه ګټور بدن کې ډیر ډاډه احساس کوم؟
البته، هیڅ تضمین شتون نلري چې وزن یې له لاسه ورکوي ستاسو ژوند بدل کړي، مګر ډیری بریایی ډیترون دا ومومي چې دا کار کوي. که تاسو پوهیږی د وزن کمولو ګټی ګټی تاسو د لاسته راوړلو هڅه کوئ، تاسو کولی شئ خپل موخې ته په یاد ولرئ کله چې ستاسو ژمنتیا سګرټ پیل شي.
لکه څنګه چې تاسو د وزن د ضایع کولو پروسې ته ځي، نو دا اهداف بیاکتنه وکړئ. سمون ومومئ او نوې موخې وټاکئ که تاسو د صحي خوړو، تمریناتو، او فعال ژوند نوي یا غیر متوقعې ګټې تجربه کړئ.
څنګه چې په خواړه کې پاتې کیږئ کله چې نور ډوډی کوي
کله چې تاسو په کور کې یاست نو یو غذایی مواد ته یوځل یو شی دی.
مګر په ټولنیزو شرایطو کې د خواړو پیژندل په بشپړه توګه توپیر لري. په ګوندونو، خوشحاله ساعته، او حتی د کار په خونه کې، تاسو به د درملنې شاوخوا او یا هغه سایټونه ولرئ چې ستاسو غذايي رژیم پریږدي. او دا تل آسانه نه ده چې له خوراک څخه لیرې واوسي.
ځکه چې دا امکان نلري چې تاسو د وزن د لاسه ورکولو جریان د لاس په توګه د الهام په توګه خدمت وکړئ، دا یو څه ناڅاپي چال دي چې سمارټ ډایټرې یې خپل غذايي موادو ته لیږدوي کله چې د دوی هرڅوک د لوړ کیفیت درملنې او مشروبات خوند اخلي:
- د خواړو جلا کول دا د یو روښانه ستراتیژی په څیر ښکاري، مګر تاسو حیران یو چې موږ څو ځله په ګوندونو او باربیکیو کې پخلنځي ته ځي. پرځای یې، نوې لار پیدا کړئ. که چیرې ډله په پخلنځی کې وي د پرانیستې کڅوړو او نورو نښو څخه ډکې وي، له کوربه څخه د کور لیدنه وکړئ یا د یو د زړه بوډا ملګري سره د آرامۍ چټی لپاره یو خوند ځای وټاکئ.
- له میز څخه مخکی مخ. که ستاسو پیښه په یو خونه کې وي او د خوړو میز په نیمایي کې جوړ شوی وي، تاسو به سخت وخت ولرئ چې له ځان سره ځان سره جلا کړئ چې ستاسو غذايي رژیم به له منځه یوسي. مګر تاسو کولی شئ له دوی څخه مخنیوی وکړئ. یو ملګري ومومئ (ترجیح ورکوونکي هغه څوک چې نه خوري) او خپل ځان د بټ او خواړو میزونو سره ځای پر ځای کړي. بیا په خبرو اترو حمله وکړئ او د خوړو له مینځه وړلو سره خپله لاره ونیسئ.
- ژاوله ژول. د خوړو د جریانونو له منځه وړل ترټولو غوره لاری د ګومان غلا کول دي. د خوندیتوب لپاره یو پیاوړې میتر ذائق ومومئ او په لاس کې یې وساتئ. چيګ ګوم به تاسو ته تازه تنفس درکړي او د خوږ یا لوې خواړو خوندیتوب ته لیوالتیا نلري.
- چټکی ترلاسه کړه ستاسو مور شاید تاسو ته وویل چې دا ستاسو په خوله کې د خواړو په اړه د خبرو کولو لپاره دقیقه نه ده. نو د نورو په شاوخوا کې ستاسو غذايي موادو ته د تګ کولو غوره لاره د خبرو، خبرو اترو، خبرې کول دي. په واقعیت کې، تاسو وږیږو ملګري ممکن ستاسو څخه مننه وکړي ځکه چې دوی د دې لپاره ډیر وخت ورکول کیږي.
- له الکولو څخه ډډه وکړئ. دا ټپ په ځانګړې توګه د رخصتیو په جریان کې ستونزمن دی. مګر حقیقت دا دی چې د څښاک شراب، بیر یا نور الکولي مشروبات نه یوازې ستاسو کمرین ته خالي خالي کیلوری شاملوي، مګر دا د خوړو په برخه کې د پاتې کیدو لپاره ستاسو هڅونه هم کموي .
- په لاس کې وڅښئ. حتی که تاسو د الکولو څخه مخنیوی وکړئ، تاسو باید لاهم په لاس باندې یو مشروع وساتئ پداسې حال کې چې تاسو په ګوندونو، بڼونو او باربیکیو کې شاوخوا ولاړ یاست. که چیری لاس په لاس کیږدی ډوډۍ ډیره ستونځه ده. د کم کالي یا نور کولوری مشروبات ستاسو سره د بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي او خپل خوله د خوړو سره ډکوي نو تاسو بې برخې نه یاست.
- بوخته شئ. ستاسو د ګوند کوربه یا کوربه به تاسو سره مینه وکړي او ستاسو هټۍ ته پاته شي که تاسو په راتلونکي ټولنیز فعالیت کې د دندې لپاره غوښتنه کول اسانه وي. میلمانه سلام کړئ، میز جوړ کړئ، کوټونه واخلئ، ماشومان منظم کړئ، یا د پخش کولو لپاره وړاندیز وکړئ. کله چې مصروف شئ، تاسو د خوړو لپاره لږ وخت لرئ او تاسو سم وخت په سمه توګه لګول.
- د احتساب دوست ومومئ. که چیرې څوک پوه شي چې په خوړو کې هم وي، د شپې په اوږدو کې د یو بل حساب ورکوونکي لپاره یو تړون جوړ کړئ. بیا په یوځل بیا په یو بل سره وګورئ چې یو بل یې هڅول.
- ایماندار شه. د ملګرو، همکارانو یا د کورنۍ غړو ته چې تاسو یې د روغ صحی خواړه خوړلو یا وزن له لاسه ورکولو هڅه مه کوئ مه وېرېږئ. ځینې وختونه اقرار پخپله مرسته کولو کې مرسته کوي. او ستاسو ملګري ممکن د شپې سمه پریکړې سره سم تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو سره مرسته وکړي .
- مثبت ځانکړي خبرې اترې وکړئ. دا آسانه کیدی شي د محروم احساس وکړئ که تاسو احساس کوئ چې هر څوک چې وغواړي خواړه یې ترلاسه کوي او تاسو باید پخپلو ځانونو خواړه یا څښاک رد کړئ چې تاسو یې مینه لرئ. مګر تاسو کولی شئ په دې غذايي موادو کې د پاتې کیدو لپاره شاوخوا شاوخوا منفي فکر بدل کړئ. ستاسو د پیښې دمخه، د هغه شیانو یو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې په ګوند کې ستاسو د خواړو په څیر، په ځان باور، د لاسته راوړنې احساس، او یا یې د غونډې څخه وروسته د سهار څخه وړیا وړیا په ساتلو سره ترلاسه کول. که چیرې تاسو د ورک شوي نشتوالي په اړه د بد احساس احساس کوئ نو د دې ځانګړي ګټو یادونه وکړئ.
په یاد ولرئ چې د خواړو چپول د ټولو لپاره ننګونې دي. مګر د ځینې مخکینۍ پلان جوړونې او څارونکي چلونو سره، تاسو کولی شئ خپل غذايي توقیف وساتئ او خپل هدف ته ورسیږئ.