که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، ستاسو د خوړو عادتونو لپاره کوچني سمونونه کول ممکن د ژوندانه د مهمو بدلونونو په توګه اغیزمن وي. د لوړې وزن د ضایع لپاره پنځه کوچني بدلونونه په موندلو سره ولولئ.
د غوټیو د انګورو او ګبیج بون لپاره د سویډن د غوړ سلنډونه او سینڈوچ بون
دا بدلون یو لوی فرق جوړوي. تاسو کولی شئ په سلګونو کیربی کالوګی په یو ډوډۍ کې د سوداګرۍ د ستوری ډوډۍ تولیدات د پاڼو لپاره تولید کړئ.
د سینڈوچ غوره برخه هغه څه ده چې په دننه کې ده! یا د تازه لیټیو پاڼو کې) ستاسو شینګبر یا مکھن غوره کار کوي (، یا د ګوبو لرونکې پاڼو پاڼو ته ورسیږئ یا ستاسو سینڈوچ / برګر خوشحاله کړئ. یوازې په یاد ولرئ چې په روغ اړخ کې ستاسو د سینڈوچ اجزاء پاتې وساتئ .
د اویالو کچالو پر بنسټ د فرانسې فرش پریږدئ، او د گاجر فریدونه یې پورته کړئ
زه د فرانسې فریجونو لپاره چرګان یم ... لکه په دې سیار کې ډیر انسانان دي! ستونزه دا ده چې دوی معمولا د کاربو آلو او تیلو له امله تغذیه شوي دي، مګر تاسو کولی شئ د بوټیو ذائق او ساختمان څخه پرته د هغې په کلوری او چټ ډیپارټمنټونو کې خوند واخلئ. یوازې د گاټیو سره د آلو ځای ونیسئ، او د تاکید پرځای یې ونیسئ. ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ د مرغومي وړ ګازې په فرانسي - تیری شکلونو کې کښل شوي، د بیکار پاڼې په ځای کړئ، او د مالګې سره چیرته کړئ. بیا په 425 درجو کې په 15 طرفه کې د 15 دقیقو لپاره پخه کړئ، او غږ یې وکړئ! د کلوریې د یوې برخې لپاره فرانسه د فرانسې خواړه کوي.
تاسو غواړئ چې خپل ملګري د دې په اړه خبر کړئ.
د ډیسک زچچینی نوڈلس لپاره معیاری پاستا بدل کړئ
ایا تاسو پوهیږئ چې یو یو منظم منظم شوي پاستا تقریبا 200 کیلوری او 40 ګرامه کاربین لري؟ یوازې یو کوچنی کپ! دا ټول ضروري نه دي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو فکر کوئ چې پاستا په عمومي ډول ډیر ذائق نه لري؛ دا هغه شیان دي چې واقعا خواړه چمتو کوي.
په ځای د زچینی نوډس څخه کار واخلئ، او تاسو کولی شئ یوازې د 70 کیلوری او 14 ګرام کاربنونو او 4 ګرام فایبر لپاره خپل برخه اندازه ډک کړئ. هیڅ سیالۍ نه او د چمتووالي له امله ډارېږئ: څومره چې تاسو سم وسايل لرئ، لوچیني نوډونه جوړول د کم کارب پاستا ته دومره اسانه دي.
د سوداګریز الوتونکو چپس 94٪ د فاش وړ وړ پاپکاریک لپاره
د چرګانو څخه د 94 فیصده پاک پاپکاریک لپاره چپ چپ، کریکر، او نورو کرکینګو نمونو بدلول یو له هغو کوچنیو بدلونونو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ وزن یې له لاسه ورکړئ. دا ځکه چې تاسو کولی شئ د پاپکارۍ پنځه پیروین لرئ د 100 کیلوری لپاره. دا یو لوړ پوټکی ناست دی! د ځینو اضافی ذائق لپاره د فریز خشک میوو یا منی نیمه مینه چاکلیټ چپس سره مخلوط کړئ. د ټکو فصل کول یو بل سواد لرونکی اضافه دی، که تاسو د واورې په اړخ کې د یو څه په لټه کې یاست.
که چیری پاپکاریک ستاسو شیان نه وی، نو نور سمارټ نخشی کوالی شی 100 کیلوری یا کم شی.
د کنسرو لوبیا لپاره د کارب - ګیاوو بسته بندی مواد
هو، په جدي توګه! په تیرو کلونو کې ما د شیدو خالص کدوین څخه مڼې ته مڼې ته د غیرفات یوناني صحرا ته ولیږل، مګر ډز شوي لوبیا ممکن زما ترټولو غوره بیکنگ سویډن وي! تور لوبیا د مهمو لوښو لپاره غوره جوړښت چمتو کوي لکه نسواسي او چاکلیټ کیک، او چرګان په بلوڅو او میانټ-مکتر ډیسټس کې لوی دي.
لوبیا پروټین او ریبر چمتو کوي، دا هغه څه دي چې د عام بیکاک اجزا لپاره لکه د اوړو او مکھن لپاره نشي ویل کیدی! لوبیا ښه دي. پوره وویل سول.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!