دلته د ډایټونو لپاره غوره او غوره انتخابونه دي
راځئ چې دا مخ واړوو، خواړه بهر د ژوند یوه برخه ده. مګر د رستورانت خواړه (لکه بڼونه ) په کلوریې او غوړ کې په لویه کچه لوړ دي. په خیر سره، دا خورا دقیقا ممکن وي چې د خواړو دوستانه پریکړو ته هیڅ پام ونه کړئ چیرې چې تاسو یې خوري، په ځانګړې توګه که تاسو پوهیږئ چې سمه خواړه انتخاب کړئ.
عمومي لارښوونې
- مخکې له دې چې تاسو سرته ورسوئ، د انلاین مینځل بیا کتنه وګورئ حتی که چیرې تغذیه معلومات شتون ونلري، خپل انتخابونه وګورئ مخکې له دې چې تاسو راشي نو تاسو سره به د ښه، ډیرو باوري پریکړو په جوړولو کې مرسته وکړي.
- فکر مه کوئ چې تاسو په سمه توګه په مینو کې څه شی یاست محدود یاست. رستورانتونه اکثرا خوشحاله دي چې ځانګړي غوښتنلیکونه برابر کړي، لکه جریان یا دوه پریښودل.
- که چیرې ستاسو ډوډۍ راشي او برخه خورا لوی وي، په چټکۍ سره د وتلو بکس غوښتنه کوي او نیمایي یې له ځان سره راوړي. په دې توګه، تاسو به لږ احتمال لرئ چې د اړتیا په پرتله ستاسو څخه ډوډۍ وخورئ.
- لولو زده کړئ په زړه پورې، خوندور، غوړ شوي او پخې شوي ټول ښه شیان دي. غوړ شوی، روټی، سایټ شوی، کریمی؟ ډير زیات نه. د مینو د سایټونو او واورې د کانونو لپاره د مینځني سکین ډک کړئ.
اپیکونکي / پیلونکي
د روډ او چپ بکسونه پریږدئ: وړیا قابلو ته په سترګو کې سترګې سترګو وکړئ. نه یوازې دا چې خالي خالي کیلوری لري، مګر دوی په عمومي توگه د غوړو مصالحاتو لکه میټر، تیل، یا ګایامامول سره خدمت کوي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره 500 کیلوری او 20 ګیټی چربی پخپله مخکې له خپل حکم څخه وساتئ! که ستاسو ډله ایښودونکي په تخته وي، خپل سرور ته ووایاست چې تاسو به په باسکی باندې تیر شئ.
Slurp د سپوت پر اساس ځینې سوپ: د Penn State څخه یوه څیړنه ښیې چې د ډوډۍ څخه مخکې د ټیټ کولوری سوپ خوړلو کیدای شي ستاسو مجموعی کیلوری په سلو کې 20 کم کړي! سوپ تاسو ته راځي او کله چې ستاسو د ننوتلو وخت راشي نو تاسو به له مخکې څخه تیری وساتئ. له دې امله خپل خواړه د وحشیانو سوپ سره لکه د چرګانو نوګو یا منسټروټ په څیر لینځل.
د غاړې سلیزه وخورئ: د کرټو، پنیر، او کریمی جامې څخه تیر شئ. په خوا کې د رڼا جامې وغواړئ او په دې کې ستاسو ترکارۍ ډبولو پر ځای خپل رنګ رنګ کړئ!
د سمندري، شربت او نور لپاره ځي - د شریپپ کاکټل، سیویچ (د لیمو لرګیو څخه په خټکیو کې خام شوی مایع شوی مایع) وګورئ، او د خوړو مکسز یا کلیم. دا ټول په کلوریوري کې کم دي او ډیری ډک دي.
ضمیمه
د سالارانو دوکان او ډانټس: د رستوران سلادونه عموما د "خواړو مینځلو" کټګورۍ ته راځي : دوی په خپل وار سره روغ ساتل کیږي مګر دوی ډیری وختونه تر 1000 پورې کیلوری لري! ځانګړي حکم کولی شي په حقیقت کې تاسو دلته خوندي کړي. د شیدو لرونکې مغز لرونکو، وچو میوو، تاکید پروټین، خټکو ټپیان، او شیدو شیانو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په تازه ویشونو کې مینځ ته راوړو، میوه کښت او د وړو پروټین په څیر لکه چرګ یا شربت.
په منظمه توګه د جامو د رستورانت خدماتو ته پام وکړئ، کوم چې کولی شي په اسانۍ سره 450 کیلوری او 40 ګرامه یو سلال ته اضافه کړي. حتی د رڼا ډولونه کولی شي ستاسو د فکر په پرتله ډیر کلوریې او غوړ ولري، نو له همدې کبله تل د غاړې پواسطه اخیستل کیږي. بیا یې ډډه وکړه، مه کړه!
پروټین پرو او کانس: ستاسو غوره غوره شرط د چرګانو سږو یا کب نیسي، خړوب شوي یا پخې شوي دي. د پیټیټ فټس ډک هم ښه انتخاب دی. چیلنج د پوښتنو پوښتنه کول دي. آیا د چرګانو تناسب روټ دي؟ آیا مچھلی په چټکه توګه راځي؟
ایا د مکھن سره ټک شوی دی؟ د سایټ سره غذا اړین نه دي محدودیتونه. مګر د سایټ غوښتنه وکړئ ترڅو تاسو د پیسو کنترول او هر ډول کریم یا میړنی څخه پاک کړئ.
خواږه کیسه: د واښو خواوو لکه د وريجو او پاستا په کاربو او کالیو کې لوړ دي. د خپل سایټ څخه د ځای په ځای د سبزیجاتو لپاره د سبزیجاتو غوښتنه وکړئ. د وریجو اړخ معمولا 50 کیلوری یا کم وي ځکه چې دوی تیل یا توری نه وي، پداسې حال کې چې د وریجو او نوو خواوو معمولا شاوخوا 300 کیلوری لري. لرې شوې ویګیګ تقريبا تل یو اختیار دی او ځینې رستوران مختلف ډولونه او ډولونه وړاندې کوي، لکه د خټکی لرونکي لوچیني یا ریست شوي سپیګټي سکواش وړاندیز کوي.
یو بل ډیر غوره انتخاب؟ نیمه پخې شوې کچالو) پاتې کور واخلئ (، د سالسا یا مارینار ساس سره.
مڼه
نه پیژندل شوي حقیقتونه: د مریض امر شریک کړئ چې دوه پیالونه به تاسو ته یوازې سل سلورونه یا هم لګښت ورکړي؟ بیا ګوره. د رستورانت ډیسټریټ اکثرا د 800+ کلوریزونو او لسګونو غوړو ګرامونو اندازه پیمانې لیږدوي. حتی کوچني ډیسټري کولی شي په 400 کیلوګرامو کې وپلوري.
د حیرانتیا ختمول: حتی که دا په مینو کې نه وي، پوښتنه وکړئ که تازه تازه میوه ولري. د ویاړ کریم کریم د کڅوړو کڅوړه د کښت پای ته رسولو لپاره یوه ښه لار ده. د شربت سکون هم یو غوره انتخاب دی.
د ډوډۍ وروسته بدیل - تاسو کولی شئ تل د منجمد-دوکۍ هټۍ وسوځئ یا په کلوري کې یو څه ټیټ کړئ کله چې تاسو کور ته ورسیږئ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!