دا هیڅ راز راز نه دی چې د متحده ایاالتو عمومي خواړه د کامل نه کم دي. حتی هغه خلک چې تر ټولو غوره اراده لري او صحی ډیری غذايي مواد د هغوی د تغذیوي اړتیاو پوره کولو سره کم دي. د پایلې په توګه، ډیری د غذایي کثیر ویټینین / معدني (MVM) ضمیمې ته رسیدلي چې د تغذیې خلاونو په ډکولو کې مرسته وکړي.
ایا ته باید؟ یقینا کولی شي مرسته وکړي (مګر د دې لپاره یو غړی دی).
د متحده ایاالتو ډیری کمښت
د روغتیا او تغذیې آزموینې سروې (NHANES) ښیي چې امریکایان د ویټامین اې (45 فیصده کموالی)، ویټامین سی (37 فیصده)، ویټامين ډي (93 فیصده)، کلسیم (49 فیصده)، او میګنیزیم ( 55 سلنه).
د امریکایانو لپاره د غذايي لارښوونې (DGA) یادونه وکړه چې 40 سلنه امریکایان د اټکل شوي منځنۍ اړتیاوو پوره کولو کې پاتې راغلي دي) د EAR (کچه - د منځنۍ کچې نیمايي اټکل شوي اټکل شوي اټکل شوي اټکل شوي نیمایي اړتیاوې - د ډیری مایکرونیوترینتونو لپاره.
کلسیم، وټامن ډي او پوټاشیم د عامې روغتیا اندیښنې په توګه پیژندل شوي دي ځکه چې ډیری امریکایان د ماشومانو په شمول، د دې غذايي موادو لپاره سپارښتنې نه پوره کوي. ویټامين B12 د 50 کلونو څخه کم عمره خلکو لپاره د ځانګړي اندیښنې یو غذایی توکی دی، ځکه چې د اوسپنې کوچني ماشومان، د ماشومانو اغیزمنې میرمنې او د میندو متوقع دي.
په لنډ وخت کې، موږ لنډ وي. او ځینې خلک د غذايي موادو د کمښت لپاره نور خطر لري، په شمول:
- هغه خلک چې د خواړو ګروپ څخه خواړه اخلي یا محدودوي
- هغه کسان چې د ټیټ کولوری ډایټونه دي. هغه خلک چې د غوړ لرونکي حلال ویټامینونو جذب شوي دي A، D، E، یا K
- هغه خلک چې د مایکروترینتینتونو جذب او / یا میتابولیزم سره مداخله کوي
- هغه خلک چې د خوړو له ډلې څخه خواړو څخه مخنیوی کوي یا محدودوي، لکه د کره او غني شوي غنمو تولید
- د ماشوم پالنې عمر
- مشران
- تمباکوونکي
- هغه کسان چې د وزن د ضایع کیدو سرغړونه لري
Multivitamins: د کم لګښت تغذیه بیمه
د خوړو د خوړلو عادتونه غوره دي، مګر د ځینو لپاره، بدلون هیڅ ساده کار نه دی. د لویدیځ د خوړو د غذايي موادو کمښت او د حتی غوره غوره غایبو محدودیتونه ضمیمه کول د اوږدې مودې روغتیا لپاره یو مهم انتخاب دی.
د غذايي ناکافي نشتوالي د هغو کسانو ترمنځ کم عام دي چې د MVMs اخیستلو لپاره کار کوي، او کاروونکو ډیر فعال او د سګرټ څښاکونکي احتمال لري - هغه فکتورونه چې د نورو غذايي موادو او د ژوندانه صحي طرزالعملونو سره تړاو لري.
د MVM ضمیمه کې یوځل اخستل یو خوندیتوب خال دی چې د تغذيې نیمګړتیاوو ډکولو او د تغذیې کمښت سره مرسته وکړي. د یادولو لپاره آسانه ده چې د کوم زیان سبب شي، او د "تغذیې بیمې" چمتو کولو لپاره د ارزانه طریقې وړ وي. MVMs ممکن د هغو لویانو لپاره ګټور وي چې د بوی او جذب سره د کلورینونو کمښت ته اړتیا لري.
خواړه لومړی
ټول هغه څه چې ویل کیږي، په داسې حال کې چې MVMs د غذایي خلاونو ډک کولی شي، دوی د غذایي خوړو ځای نه اخلي. دوی د غوره دلیل لپاره 'ضمیمه' بلل کیږي - د دوی رول یوازې د یو خوراکی توکی بشپړولو لپاره دی .
خواړه تل د خپل غذايي موادو د ترلاسه کولو لپاره تل مثالی لاره وه - او البته، د بشپړ شوي درملونو وړاندې راغلو مخکې دا د ترسره کولو یوازینۍ لار وه.
د تغذيې متخصصین او وروستی وروستی DGA د خوړو لومړی پړاو ته سپارښتنه کوي. خواړه یوازې نه یوازې ضروري خوراکي توکي چمتو کوي، بلکې فایبر او د نورو صحتمند مرکبو کوربه توب، لکه فایټاکیمیکز او انټي بایډینټس، چې د یو بل سره په هغه طریقه سره چې له اجزاوو سره ضمیمه نشي کولی.
د غذا د تغذيې کیفیت ښه والی کولی شي روغ، روغتیا، او اوږدمهاله وده وکړي. DGA اټکل کوي چې نیمایي لویان (117 میلیونه وګړي) د یو یا ډیر مخنیوي وړ مخنیوی لري چې د کیفیت لرونکي خواړه ډوډۍ او فزیکي ناورین سره تړاو لري.
سربېره پردې، د 2017 یوې څیړنې اټکل کړی چې په 2012 کال کې په متحده ایاالتو کې د غیر معتبر غذایي عادتونو له کبله د زړه ناروغۍ، سټاکیک، او شکر ناروغۍ 300،000 مړینې رامینځ ته شوې.
د خوارځواکۍ کمزوری کیفیت ښودل شوی چې د مړینې ټول الملونه زیات کړي، او همدارنګه د اوږد ناروغۍ خطر زیات کړي.
لاندنی کرښه
د خوړو له لارې مثالی توګه د ویټامینونو او معدنی موادو څخه ډاډ ترلاسه کول، مګر شاید د ورځنیو ملیوټینام / معدنی ضمیمه په مرسته - د روغتیا ساتنه او د اوږدمهاله ناروغۍ مخنیوی، په ځانګړې توګه موټری، شکرې او د زړه ناروغۍ لپاره مهم دی.
دا ماهرین لارښوونې کولی شي تاسو سره په سمه توګه پریکړه کولو کې مرسته وکړي کله چې تاسو په ضمیمه قضیه کې یاست:
- د عمر او جنس لپاره غوره ملیوټینټ غوره کړئ (لیبل کولی شي ستاسو لارښوونه وکړي).
- د لیبل پرتله کولو لپاره څو ډیری غذایی مواد سره ملیوټامین موندلو لپاره، مګر د هغوی په ورځنیو ارزښتونو کې پرته. په پام کې ونیسئ د multivitamins لپاره معیار نشته، او ډیری یې په بیالبیلو پیسو کې مختلف غذایی توکی وړاندیز کوي.
- د شای وړ وړ امیندوارۍ بشپړ کول د بشپړ ډبلیو MVMs په توګه بشپړ ندي. په عموم کې، MVMs د ورځنۍ ارزښت 100٪ یا د کلسیم، میګنیشیم، یا پوټاشیم RDA نه لري، نو تاسو کولی شئ د دې غذايي موادو اضافي اضافې درملنې ته اړتیا لرئ، چې ستاسو د غذايي توکو په انحصار پورې اړه لري.
او په یاد ولرئ: د MVM لیږد یو جادو جادو نه ده - تاسو باید د خوراک او روغتیا په اړه اندیښنه ولرئ. MVMs د ژوندانه صحتمند ژوند یوازې یوه کوچنۍ برخه ده، نه د یو لپاره بدیل.
سرچینې:
> په ډن او اروپايي محصل مطالعه کې د ټولو دلایل، د کاریووسکاسول او د سرطان د مړینې د غذا کیفیت ارزونه او تعقیب. PlosOne. 2016؛ 11 (7): 1-18.
> فولګونی وی ایل دریم، کیسټ ډری، بیلی RL، ډیویر ج. غذایی توکي، کفایت، او اضافی سامانونه: امریکایان چیرته خپل غذایی مواد ترلاسه کوی؟ J Nutr. 2011؛ 141 (10): 1847-1854.
> ماکا ر، پیروالو جیل، کیوده ایف، امراورا ایف، رحیم سی ډی، موففیرین ډي. د خوړو د فکتورونو او مړینې تر منځ د زړه ناروغۍ، سټیټ، او په متحده ایالاتو کې د شکرات 2 ډوله ډول. JAMA. 2017؛ 317 (9): 912-924.
> د امریکا د کرهنې وزارت، د امریکا د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. امریکایانو لپاره د خوراکی لارښوونې 2015-2020: اتم نسخه. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. د 2016 کال د جنورۍ 7 مه خپور شو
> والیس ټي سي، مکبرني ایم، فولګونی وی ایل دریم. په متحده ایاالتو، 2007-2010 کې د مایکرونیوترینټ انټس لپاره ملیوټینامين / معدنی ضمیمه ونډه. J Am Coll Nut. 2014؛ 33 (2): 94-102.