که تاسو احساس کوئ چې ستاسو د پښو عضلات سخت وي، تاسو ممکن د فزیکي درملنې سره کار کولو څخه مخنیوی وکړئ ترڅو ستاسو لچک ته وده ورکړي. ستاسو د PT کولی شي تاسو ته هغه وړ تجربې وښایي چې تاسو کولی شئ د خپل ټیټ افراطیت حرکت او لچکورتیا بهترولو کې مرسته وکړي.
ډیری خلک د تنګ پوزې څخه رنځ کیږي. د پښو تنگۍ یوه لویه موخه د هغه مقدار له امله ده چې موږ یې په ټوله ورځ کې ناست وو. لکه څنګه چې زموږ غوږونه په دې پوست کې خولې شوي، هغه عضلات چې د ګوتو مشترک نښې نښانې په دې لنډ ځای کې کارول کیږي. موږ هم دومره چې لږ عمر لري عمر ته رسیدلي یو او زموږ عضلات د اوبو محتوا او لوړې کچې له لاسه ورکوي.
د ټیټ پښې عضلات کولی شي د ورځني او تفریحی فعالیتونو په وخت کې ژوبل شي، او دا کیدای شي د درد درد وده وکړي، که څه هم. د دې د مخنیوي لپاره، دا مهمه ده چې د تنفسي عضلاتو د کمولو لپاره د پښو د تمرین کولو ترسره کولو لپاره کار وکړو.
د ورځني پښو تکمیل ترسره کول یو فعالیت دی چې باید ستاسو د ورځني تمرین په وخت کې شامل شي. لاندې، د پښو ډیری برخه بیاکتنه کیږي. دا پښه تجربه کوي د ټیټ افراطیت ټولو مهمو عضلاتو ګروپونه شاملوي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورزش هر ډول پروګرام له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنې سره وګورئ.
حمله کول
ستاسو منرشي عضلات د ستاسو د کڅوړې څخه د هر پښو شاخ ته سفر کوي، او بیا ستاسو د پښو د نرمولو او خپل هپ پراخولو کې مرسته کوي. دا عضلات معمولا په ورځ کې د اوږدې مودې لپاره ناست دي
سخت تاوان عام دي. په هرصورت، ډیری آسانتیاوې شتون لري چې د حشراتو د اندازې زیاتولو لپاره ترسره کیدی شي. دا څلور تمرینونه زده کړئ او د لا ډیر ژوندانه طرزالعمل ته ستاسې لاره ومومئ!
د هراړخیزې دورې معمولي ورځني اجرا کول کولی شي ستاسو د لاریونو حرکت ته وده ورکړي. د هر سایټ 30 ثانیو لپاره ونیسئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرکز په وخت کې آرامۍ کړئ.
یو بل لوی تمرکز چې تاسو یې په کار کې کار کولی شئ د ولاړې سترې برخې دی . دا تمرین ډیر ښه دی ځکه چې دا کار هر ځای ترسره کیدی شي، نو تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې خپل حامانو ته چټکه سیالۍ ترلاسه کړئ.
د کوډریچ سیچ
ستاسو د کواډیسس عضلات، د قوسونو په نامه هم پیژندل شوي، ستاسو د پوټکي مخ ته ځي، ستاسو په سینه کې، او ستاسو د شین مخ کې. دا عضلات ستاسو ګوتو ته لارښوونه کوي.
چلول، موټرسینګ، او نور ورځني فعالیتونه د سخت ټیټریسپي عضلاتو پایله کولی شي. دا درې آسانه تجربه زده کړئ چې د ټیټریډیسس عضلاتو سره مخ شي.
د هر سایټ 30 ثانیو لپاره ونیسئ، او ډاډ ترلاسه کړئ که چیرې ستاسو درد احساس شي د دې برخې مخه ونیسئ. هره ورځ څو ځلې ترسره کیدی شي.
د کڅوړې راوتل
ستاسو خوسکي عضلات ستاسو د ګوتې تر شا ستاسو د هګۍ شاخ ته راځي. سختۍ کېدای شي د پوټکي او پښو ستونزې په شمول د اییلیلس تیوونیسټس یا د پوزې فاسیسائټس کې رامنځته شي.
په ډیری خلکو کې د سخت خوسک عضلات عام دي. په میرمنو کې، دا ممکن د لوړو لوړو بوټو بوټو له امله وي) نو له دې امله خپل خولې د فیشن لپاره نه قربانوي (. ځینی وختونه، خلک عموما د دوی په عضلاتو کې یو کوچني ټکر دی.
د خوسکي عضلاتو کمول اسانه دي. د اصلی تولیه خوسکي عضلات په هرڅه کې ترسره کیدی شي:
- د پښو په ځای کې زموږ په پښو کې سایټ وکړئ.
- پاڼه یا تولیه په هر لاس کې یو پای سره یو لوښی ونیسئ.
- پاپ شاوخوا یو فوټ ځای پرځای کړئ.
- خپل ځنګلونه ستا په لور وباسي.
- کله چې تاسو د خپل خوس په عضلاتو کې د آرامۍ احساس احساس کوئ بند کړئ.
- د 30 ثانیو لپاره ساتل
- 9 ځله بیا تکرار کړئ.
- د بل قدم لپاره تکرار کړئ.
تاسو کولی شئ د خپلو خوس عضلاتو لپاره د کلاسین رنډی برخه هم ترسره کړئ. یوازې دواړه لاسونه په دیوال کې ځای ونیسئ او خپل هګۍ په ځمکه کې پریږدئ لکه څنګه چې تاسو دیوال ته ځي. تاسو باید د خپلو ټیټ پښو تر شا لږ څه احساس کړئ.
د
د خپلو پښو په آزاده توګه او په بشپړه توګه د تګ کولو لپاره کار کول کولی شي تاسو سره د خپل ځان ښه کولو کې مرسته وکړي، او کیدی شي د پیښو مخه ونیسي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل PT ته لاړ شئ نو تاسو کولی شئ د خپلو پښو د غزولو غوره لاره زده کړئ. هره ورځ د څو دقیقو وختونو کې د دې ابتدايي ټیټ فشار د ترسره کولو لپاره، تاسو کولی شئ ستاسو د درد وړ ګرځیدلو کې ډیریدلو کې مرسته وکړئ.
برټ سایټ لخوا پیژندل شوی.