د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 67
فاط - 6 ګ
کاربونه - 4 ګ
پروټین - 1 ګر
ټول وخت 30 دقیقې
دقیقې 30 دقیقې ، کوک ماین
خدمتونه 5 (هر یو 1/4 پیال)
تازه شنه شیلونه او شنه شنه بوټي د تاو شنه سورې سره سور، ژیړ او نور کریري توپیر کوي. دا د شنه FODMAP خواړه لپاره په ځانګړې توګه یو ښه نوماند شنه کوي ځکه چې دا حشره تازه خوندونه) د تازه ځمکو مصالحې سره (کولی شي د تازه لوز او بوټو په نشتوالي کې ورځ په غاړه واخلي.
دا ناڅاپه امریکایی نسخه د سینټینټ (حوض) پاڼو او ډډونو په ځای د مربع ریډ، او د لیم پاڼو پهځای د سکالین شنه او د زیم زین کاروي. موږ د لاسي لرګي غوړ د خوړو لپاره او همدارنګه د اضافی نمی لپاره استعمال کړ، نو دا پیټی د هاوان او مرغوم ځای پرځای په نرمه کې ځمکه کیدی. د هرې لارښوونې کې چې د شنه کریري پیټ لپاره غږول کیږي، د ټیټ شوی یا بوتل شوي پاکۍ لپاره د دې ټی-FODMAP بڼه بدله کړئ.
عنصرونه
- ½ د چاسکو غنمو تخمونه
- د شلو درملو د خاورو کنډر تخمونه
- 5 تور تور مرچ
- 1 ډک ډبره
- د چرګانو چرګان
- 2 پاڼي لوشین - د زیتونو تیلو پیرود
- د تیپسو دوه تازه سږني زین (د لمر څخه)
- 1 د کلینټرو پاڼو او ډډونو (5 منډې، تقریبا 30 ډډونه)
- د تازه سیرانیو مرچ مرچ، تخم شوي تخم، یا د 5 وړو شنه شنه خیلونه
- 1 ټوپک مینځل شوي، د پوستکي تازه ریښه پاکه کړه
- یو ټوټه ټوټه شوې ټوټه شیلین شنه
چمتووالی
- په درنو تودوخې کې په منځنۍ تودوخه، د ګیډی او خاورې تخمونه تر هغه وخته چې خوشحاله نشي او لږ تر لږه د 3 څخه تر 4 دقیقو پورې تیاره شي. کله چی یخیږی، په نرمه توګه تخمونه او مرچکاریکونه وخورئ.
- د لبنان شاخ د پای پای څخه ټیټ کړئ. د بهر او شنه پاڼو څخه پیل کړئ، د پیل پیل کړئ. په وروستي پایله کې شروع کول، لیونیزاس ټوټې ټوټې ته وویشئ، نږدې نیمه لار د ډډ ډبیدل یا کله چې کور پای ته رسیږي.
- د مصالحې مخلوط، لیونګاس، د میوو چرګ، او غوړ د مخلوط یا غذايي پروسس کڅوړې ته واچوئ. بل، د زیم زین، کیلیټرو، مرغلی مرچ، د انګورو ریښه، او سکالین شنه شامل کړئ. د چټک تر جوړېدو پورې پروسه، د لندبل کارولو په وخت کې چې د مخلوط د اجزاوو لپاره د مخلوط پواسطه اړین وو. په چټکه توګه کارول یا وړیا
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د ځمکې جغرافیه او د ځمکی د ځمکی تخمونه کیدای شی د بڼسټ کولو او د خپلو تخمونو پیسو په ځای بدلی شی.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
تیاره شوي مصالحې کیدای شي په برښنا مصالحه کڅوړه یا د قهوه کڅوړې کې ځمکه وي، یو هاوان او مرمۍ، د خوړو پروسيسر، یا د لاس لاسرسی مرچ مل.
د دې پیسو یو ترکیب 14.5 آون ته رسیدلی شي د ناریل کریم کریم به د پونډو چرګانو او څو ډوډۍ سبزیجونو فصل وکړي. ځکه چې دا د سوداګریزې کرنې د پیش په توګه متمرکز نه دی، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو په دوه ځله په ترکیب کې د غوښتنې په توګه دوه ځلې کار واخلئ.
پریښودل په وړو جرګو کې ډیر ښه خنډ. یا د کیری پیټ په یو آئس مکع ټری کې ویشئ، منجمد کیوبونه وخورئ، او په فریزر کې یې په یو وارټ کنټینر کې وساتئ.