لارښوونې تاسو سره مرسته کوي چې تاسو په اغیزمنه توه تمرین وکئ او په اونۍ کې ساعتونه وساتي
تاسو هره ورځ چل یاست او حتی هره ورځ د دندې وروسته جیمز کول. تاسو احساس کوئ چې تاسو سخت زور اچولی او د ټولو سمې مشورې سره سم، نو ولې تاسو په خپل فزیک کې هغه بدلونونه ولیدل چې نه یې لیدلی؟
ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ یوازې د ځینې مهم عنصرونو اړتیا ته اړتیا لرئ مخکې له دې چې ستاسو د ورکشاپونو څخه وروسته، د هرې او هر ورزش کار تر السه کولو لپاره.
د کاري ورکشاپ څخه د السته راوړلو لپاره 10 ټیکونه
ستاسو د ورزش ورځني بدلون بدلولو څخه چې تاسو په خوله کې ځي وګورئ، لاندینې 10 لاریونه دي چې تاسو د ورکشاپ څخه ډیر څه چې تاسو مخکې ترسره کولی شئ.
.1 خپلې سختې هڅې لنډ او بې خوبه وساتئ
که تاسو د ډیرو شدت د ایرابوبیک وقایې کارت یا د وزن اخیستلو ورکشاپونه ترسره کوئ، دا هڅې په لنډ ډول او ناخبره وساتئ. دا پدې مانا ده چې 30-45 دقیقې دندې په هره اونۍ کې له 3 څخه زیات ځلې. همدا رنګه، ډاډ ترلاسه کړئ لږترلږه د دغو هڅو تر منځ د آرامۍ ورځ واخلئ. د اوسني لوبغاړي لپاره چې د فټیوال کچه ښه کوي یا ساتل کیږي، د ساده خولې د ورزش معمول معمولا د وخت په منځ کې د تجربې پروګرام او ستاسو د وخت څخه لاسته راغلو ګټو سره د خوږ ځای په نښه کوي.
هو، تاسو کولی شي سخت او اوږد کار وکړي، مګر ستاسو د پانګې اچونې بیرته راتګ ممکن د مصرف شوي وخت ارزښت وي. که تاسو مسلکی لوبغاړی یاست او یا ستاسو د مطلق لوړ وړتیا سره کار کوئ، دا مشوره به تاسو ته پکار نه وي.
مګر که تاسو عادي لوبغاړي یاست، څوک چې نور هم د ورځني مسؤلیت لرونکی وي، دا ورځ معمولوي.
2. هره ورځ ډیر سست حرکت ترلاسه کړئ
د ریښتینې سخت تمرین روزنې) د کارتونو کار کول چې تغذیه کوي (د پورته ذکر شویو لنډو، لوړې کچې هڅو په ترڅ کې کیږي. نو، نور هغه وخت چې تاسو به یې په ساده توګه په ډیره اسانۍ سره حرکت وکړئ.
که تاسو خپل ورځو کې ډیر ځله جوړ کړئ، د غاړې کار وکړئ، ناڅاپي شئ، ستاسو د غلطۍ لپاره موټرسینټ یا په آسانۍ سره له هرې ساعته څخه د دفتر دفتر تمرین کولو لپاره راشئ، دا ډول چټک حرکت تاسو ته د خام ساتلو لپاره یوه اوږده لار ده، روغ او ښه والی د لارو چارو په لټه کې شئ چې تاسو کولی شئ په ورځني ورځني حالت کې ډیر حرکت وکړئ . دا باید سخت او خامه وي، مګر یوازې حرکت ته اړتیا نلري. دا د زړه د سیسټم، ملګرتیا، وزن مدیریت او حتی ستاسو پوهه لپاره خورا ښه ده.
.3 خپل خوراکه ښه کړئ
که تاسو یو مناسب متوازن خواړه وخورئ چې ډیری یې سبزيجات او د لوړ کیفیت لرونکي غوړ او پروټین شامل دي، تاسو ممکن د انرژۍ خواړو ته اړتیا ونلرئ. له دې امله تمرين، او په ځانګړي ډول د چلولو وزن د وزن د ضايع کولو يا د وزن ساتلو ستراتيژي په اوږد مهال کې په عمومي ډول اغېزمن وي. لکه څنګه چې پروفیسور ټیم نیکس د دې مرکې په ترڅ کې وویل، "که تاسو ستاسو وزن تنظیم کړئ، ستاسو غذايي غلط دی. تاسو نشو کولی وزن ستاسو په چلولو سره تنظیم کړئ." نو له دې امله، خپل غذا پاک کړئ ترڅو د صحي وزن وزن وساتئ او د تمرین کچه وټاکئ ترڅو ستاسو د فټس کچه ښه کړي.
4. ستاسو خواړه وخت
لږ تر لږه دوه ساعته دمخه د متوازن خواړه وخورئ او تاسو به د معدې دردونو او دردونو په اړه اندیښنه ونلرئ، د انرژۍ څخه وتلو یا د ورزش دمخه پری سنیک پیدا کولو ته اړتیا نلري.
که تاسو خپل سخت او متمرکزه تمرینونه د 45 دقیقو الندې وساتئ، تاسو به د ډیری انرژی ذخیره ولرئ چې یوازې په خوړلو سره ذخیره شوي - د انرژی کوم ځانګړي بار یا د پروټین پواسطه اړین وي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې ستاسو په کارونو کې او یا د لاسه ورکونکي مایع له مینځلو وروسته د اوبو لږ وخت وڅښئ. اندیښنه مه کوئ چې د څښاک ناڅاپه اوبه وڅیړئ، بس دومره پیاوړئ چې ستاسو تسکره راولو.
5. ستاسو د تمرین ډول ویاړئ
د وخت په تیریدو سره به تاسو د ورکشاپونو سره سمون ومومئ چې تاسو یې کوئ. نو د دې لپاره چې فټیوټ جوړ کړئ، تاسو باید د هغې مخلوط کړئ . دا خورا سخت نه دی، مګر د وزن نوي کولو تمرینونه یا د لوړ شدت د ورزش مختلف ځای) سرونه ، غرونه، مینځل ، موټرسینټ، بوټپمپ ورکشاپونه (یو څه آسانه لاره ده څو ځینې خوځښت اضافه کړي.
د بیلابیلو ډولونو کارمند به لږ څه د مختلف عضلاتو او انرژۍ سیسټمونو هدف وي، او ستاسو د زړه او عضلاتو پیاوړتیا په وخت کې به د زیانمنونکو ژوبلو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
حتی د هرو سختو کارونو لپاره دوه ډوله ډولونه کولی شي هره اونۍ مرسته وکړي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د دوشنبې په ورځ د سپرنټ ورزش لپاره د بدن وزن وزن ورکړو، او د شنبې په ورځ د Bootcamp کلاس ته لاړ شئ. ستاسو د کارونو په زړه پورې او لږ توپیر ساتلو لپاره ټولې ښې لارې چارې. د دغو غونډو تر مینځ، تاسو به ستاسو آسانه حرکت یا حرکت د لارو، پیدل سفر، او ځینې غاړې یا یوگا سره پیاوړتیا وساتئ.
6. د کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کړئ
د کیفیت لرونکي خوب څه دی؟ دا په سمه، ژوره توګه، او د اوږد مهاله مودې لپاره، معمولا 6-8 ساعته وي. که تاسو د شپې په جریان کې په منظمه توګه راختل کیږئ، یا په خوب کې د ساعت څخه دمخه د ساعتونو لپاره مخکې په خوب کې یا په خوب کې په خوب کې ډډه کول او هر سهار پیل کول او په جال کې ستړ احساس کول، ښه فرصت دی چې تاسو کیفیت خوب نه اخلئ. تاسو څنګه کوالی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې نیند ستاسو سره مرسته کوي او نه تاسو ته زیان رسوي؟
د خوب خوب کولو په اړه ډیری نظرونه شتون لري، مګر ځینې څیړنې، او زما تجربې باید د طبیعت سره د بیا یوځای کولو سره ترسره شي - که تاسو کولی شئ په فطرت کې وخورئ. او که تاسو نشئ کولی د ماښام وسیله) روښانه روشن اسباب او غږ او نور بهر (له ځانه لرې کړئ او د یوې اونۍ لپاره الکول او کیفین وینځئ، او د لمر او طبیعي سایټ سره خپل ویاړ او د خوب وختونه وټاکئ.
هو، تاسو به مخکې مخکې بستر ته لاړ شئ (او شاید د پخوا په څیر وخورئ)، او ممکن ممکن دا زموږ په مصروف، بریښنايي زړورو ژوندونو کې دا کار ترسره کړي، مګر دا د یوې اونۍ لپاره هڅه وکړئ او وګورئ چې خپل طبیعي پیډیا ومومئ. تالابونه پورته کوي او ښه کیږي، او ډیر خوب خوب کوي. نور مشوره هم لري، نو تاسو کولی شئ دا لیست یو بیاکتنه وړاندې کړئ، مګر د طبیعي بیا رغونې طریقه یو اونۍ زما شخصي خوښه ده.
7. الکول وخورئ
الکولي ستاسو په کارونو باندې لوی غټ دی. نه یوازې دا د تغذیې سره کیلوری علاوه کولی شي، دا د تمرین په جریان کې تیری او غوږ نیسي او ستاسو خوب نیسي. که تاسو هڅه وکړئ ترټولو غوره فټیوال ته الړ شئ، الکولي یو له هغو لومړیو شیانو څخه دی چې تاسو باید ستاسو د معمول څخه وینځئ. او که تاسو نه غواړئ چې دا په بشپړه توګه له منځه یوسي، بیا بیرته پرې کړئ.
یو څښاک ممکن په سمه توګه د کار کولو فعالیت یا د فزیکي کچې کچه کمه نکړي، مګر د دې څخه مخنیوی وشي او د ورځني څښلو څخه ډډه وکړئ که تاسو غواړئ خپل د کارت اغیزمنتیا ته وده ورکړي.
8. ستاسو دماغي روغتیا په اړه کار کول
ډیری ورزشکاران خپل بدنونه په ناپاک ډول کار کوي او هیڅکله هم خپل ذهني فزیکي پاملرنه ډیره پاملرنه نه کوي. دماغي روغتیا په برخه کې زده کړه او تمرین کولو تخنیکونه شامل دي چې لوبغاړو سره د فشار الندې کار کوي، پدې پوه شي چې څنګه سیالي کې آرامۍ پاتې کیدلو او په ناکافي توګه ناکامۍ او ناکامۍ وروسته بیرته بیرته ترالسه شي.
د یو مثبت ذهنیت ساتل د ډیرو مهمو لوبغاړو په پرتله خورا مهم دي، نو د ذهني پوهې د زده کولو لپاره یو څه وخت نیسي، لیدنه او تنفس تمرینونه د پانګې اچونې وړ وي.
9 یوڅه یوڅه وګڼئ
یوګا یوازې یو ساد نه دی، دا اغیزمنه ده. د لومړنیو یوګا د زده کولو زده کول او تمرین کول کولی شي د لوبغاړو توازن یا عدم توازن سره مرسته وکړي پداسې حال کې چې د تنفس، وضعیت او حرکت کچه ښه کوي. او نږدې ټول ډولونه به د توازن او پروسیجر ښه والی ومومي، کوم چې کولی شي د چټکۍ وده کې مرسته وکړي. د هر لوبغاړی لپاره ټولو لوی مهارتونه.
10. د تمرین تفریح وساتئ
هو، دا آسانه ښکاري، مګر ډیری لویان د تجربې پرمهال په زړه پورې وخت لري. که تاسو ومومئ چې ستاسو کاري ورزش د درغلۍ په حال کې وي نو بیا تاسو لپاره د څه لپاره ډیر څه تمرین وکړئ.