تمرين د اوږدې مودې يوه ستره ده. د تمرین ګټی ډیر دي: د زړه روغتیا، د وزن مدیریت، ښه خوب، ښه چلند، ډیری انرژۍ او ډیری نور. ترټولو لوی ګټې؟ د اوږدې مودې ناروغۍ د خطر کمول. د تمرين په ذريعه تاسو به اوږد عمر لرئ، عمر به ښه وي او ښۀ احساس وکړو.
د ورځني تمرین عادت عادت پیل کول خورا سخته برخه ده.
د دې تمرینونو څخه کار واخلئ ترڅو د تمرین په ورځني حالت کې ځینې نور تفریح کړئ.
ملګرتیا زیاته کړه
یو څوک ومومئ چې ستاسو د ورزش ملګرتیا وي. یوازې څوک نه انتخاب کړئ: هغه څوک غوره کړئ چې له انرژی، خوندیتوب ډک وي او څوک چې د مصرف وخت ته سترګې په لار دي. له همدې لارې، تاسو غواړئ یوازې یوازې د خپل ملګري سره کار وکړئ.
ګروپ فټیو
د ګروپ ټولګی د خلکو سره د لیدلو لاره ده، یو ښوونکی لري چې ستاسو فورمه او هڅې ښه کړي او هڅول کیږي چې هر ځل ځي. ستاسو د ټولګی لپاره شا او خوا هټۍ: یو ښوونکی ومومئ چې پوهی او لیوالتیا لري. تاسو کولی شئ ټولنیز سر وټاکئ یو ښوونکي د لیدلو په صورت کې رامینځته کوي که چیرې څوک د ټولګي څخه مخکې یا وروسته له هغه یا وروسته له هغه سره خبرې وکړي او که نور ګډون کوونکي د یو بل سره خبرې کوي.
یو څه لوبه وکړئ
موږ د ورزش مخې ته "لوبې" کلمه کاروئ ځکه چې دوی تفریح دي. تاسو "ټینس" ټینس، ګالف، فوټبال، نرمبال یا کوم بل ورزش لوبه کوله. هغه سپورت ومومئ کوم چې تاسو یې "لوبیا" کارولې کله چې ځوانې وي او بیا بیرته واخلي.
کله چې امکان ولري یو ټیم ورزش غوره کړئ یو څه سمبالول اضافه کړئ.
صوتي کتابونه او پوډیزونه
خپل ځان یو کوچني موسیقۍ ترلاسه کړئ او د ځینو آڈیو کتابونو یا پوډونو ډاونلوډ کړئ. په سلګونه وړیا پوډیزونه شتون لري هر هغه موضوع چې تاسو تصور کولی شئ پوښئ. آڈیو کتابونه هم په اسانۍ ډک کولی شي. دا طریقه، کله چې تاسو د تمرین کولو په اړه فکر کوئ، تاسو کولی شئ په خپل ناول کې راتلونکی څپر "لوستلو" ته سترګې په لار شئ.
نوي بوټونه
د تمرین تمرین - د سوداګریزې سوداګرۍ تګلاره وکړئ د خپلو بوټو سره پیل کړئ. د ښه چلولو یا د فټیوټ ذخیره ته لاړ شئ او د پلورونکي مرسته وکړئ چې تاسو بشپړ جوتا پیدا کړئ. هر ډول بوټ ستاسو د ملاتړ سره توپیر لري، نو تاسو دې ته اړتیا لرئ چې ډاډ درکړئ چې تاسو لپاره ستاسو ښایسته جوتا لرئ. ستاسو زوړ چلولو یا تمرین بوټونو کې راوړل؛ د نښې نښانې به د پلورونکي کس ته ووایي چې تاسو څنګه پرمخ ځئ. کله چې لمر ستاسو بوټان واخیستل، بیرته ځینې نوي شارټس، شاټونه یا نور لوازم ته لاړ شئ.
ستاسو د اعدادونو چارټ
په زرگونه خلک په خپل زړه پورې باسکیبال، باسکیټبال یا فوټبال لوبغاړو او ټیمونو د اعدادونو شاهدان کوي. خپل ځان ته هم وکړئ. دیوال چارټ رامینځته کړئ او د تمرین فعالیتونه، مهم احصایې (وزن، اندازه، غوره وختونه، ډیری لفټونه، او نور). چارټ د میاشتې لپاره د تمرین هره ورځ توضیح کړئ. تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ لکه څنګه چې معلومات دیوال ته پورته کیږي.
دا مخلوط کړئ
هره ورځ د تمرین مناسب ورځ مه اخلئ؛ مخلوط کړئ. که تاسو تل په ټرملیل کې ودرېږئ، په یوه ښې ورځې کې بهر وخورئ. د اونۍ د اخیستلو ورځنۍ دوره کې یو اونۍ واخلئ او د پیلوټ ټولګي یې پرځای ترسره کړئ. کله چې تاسو احساس وکړئ چې د تمرین ورځنی غلا کیږي، نو نور څه شی ومومئ.
اندازه کړئ، مه وزن مه کوئ
دا پیمانه کیدی شي ترټولو بدترین فکتور وي کله چې دا د هڅونې لپاره راځي.
تاسو ممکن سخت کار کوئ، مګر ستاسو وزن یوازې ورته پاتې کیږي. د دلیل برخه ممکن وي چې تاسو د غوښې له لاسه ورکولو په وخت کې عضلات اضافه کړئ. بله دلیل دا دی چې دا ستاسو د خوړو په وخت کې د پام وړ وزن له لاسه ورکولو وخت او بدلونونه اخلي. نو هره ورځ پیمانه وګورئ؛ پرځای یې، یو څه اندازه ونیسئ. د تیپ پیمان به د پیمانه کولو څخه وړاندې ښه بدلون وښيي. خپل سينه، پورته لاسونه، معدې، کمر، لوړو پښو او خوړو اندازه کړئ. هرکله چې هر ځای په ورته ځای کې اندازه کول ډاډمن شئ. د دې دیوال چارټ ته دا اندازه اضافه کړئ او پرمختګ وګورئ.
تلويزيون، ويډيوګانې او موسيقي
ډیری خلک پدې پوهیږي چې یو څه توپیر د دوی د کار کولو له لارې ترلاسه کوي.
یو کوچني موزیک لوبغاړی ترلاسه کړئ او د زړه پورې موسیقۍ سره یې پورته کړئ (د ځینې حیرانتیاوو درکولو لپاره د موسیقی اونۍ بدل کړئ). په تلویزیون کې د تلویزیون نندارې وګورئ یا ستاسو په زړه پورې فلم کې وساتئ او د هغې 1/2 برخه وګورئ هر ځل چې تاسو تمرین کوئ. په دې لاره، تاسو به په اونۍ کې د یو یا دوه فلمونو لیدلو توان لرئ. تاسو کولی شئ د تلویزیون د نندارې سره هم ورته وکړو؛ خپل نمونه ریکارډ کړئ یا د تمرین په وخت کې یو سلسله او لید وګورئ. تاسو به تاسو ته د تمرین لپاره راتلونکې ته لاړ شئ ترڅو معلومه کړئ چې په نندارې کې څه کیږي.
ارام اوسه
د تمرين پای) (تاسو وروسته "ښايسته کړئ")، خپل ځان ته د آرامۍ 5 دقيقې ورکړئ. یوازې ستا په شا باندې ټیټ کړئ او ستاسو بدن بدن ته لاړ شي. سترګې مو پټې کړئ. ارام اوسه. ستاسو په بدن کې د تمرین اغیزې احساس کړئ. د ژور آرامۍ ته چې د فزیکي فعالیت وروسته راشي راشي. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو یوازې د احساس احساس کولو لپاره تمرین پیل کوئ.