د انګورو مکھن د وزن ضایع لپاره

د پی بی د خوړو لارښوونه تاسو ته د سلیټ ښکته مرسته کول

ایا تاسو د مڼی مکھن دی؟ که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو ممکن په قسمت کې وي. ځینې ​​متخصصین او څیړونکي د وزن د ضایع لپاره د میوت مکھن وړاندیز کوي. مګر که تاسو غواړئ خپل د مڼی مکھن غذا وټاکئ بریالی شئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ځینې سمارټ قواعدو تعقیب کړئ.

د کاڼی مکھن او د وزن ضایع

پداسې حال کې چې د مڼی مکھن روغتیایې ګټې لري ، ډیری ډایټرې د عامې وینې خوړلو څخه ډډه کوي ځکه چې د کلورجونو او غوړونو له امله، او همدارنګه خوږوالو یو شمیر برانډونو ته اضافه کړي.

دا ځکه چې دا د وزن د ضایع کولو ډیری ډیزاین کې شامل نه دي. د میټرو مکھن معمولا 190 کیلو ګرامه په دوه کچو کې خدمت کوي، د چربی څخه 144 کیلوری.

په هرصورت، څیړنې ښودلې چې د انارو مکھن په اړه سایټ کول د لوږه کنټرول لپاره د اغیزمن کنټرول لپاره یوه اغیزمنه لاره ده. ولې دا کار کوي؟ ځکه چې د غوڼی مکھن د تغییر یا بشپړتیا احساس وړاندې کوي. سربېره پردې، یوې څیړنې موندلې چې ښځې چې په خپلو خواړو کې ډیر مغز لرونکی وي په کم احتمال کې د اتو کلونو مودې لپاره وزن ترلاسه کولو احتمال و.

کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، خپل د غوړ مینځل ډیر مهم دی. مګر پخپله درملنه کې ستاسو د غذايي موادو مکروان درملنه کولی شي په حقیقت کې ستاسو اشتیاه بنده کړي او مخنیوی مخنیوی وکړي. او څه پیښیږی کله چې تکرار پریږدی؟ تاسو وزن کم کړئ!

د کاینټ مکھن خوراک

د پډی پوهنتون پوهنتون ښودلی چې هغه مضامین چې د میوټ او کایناتو مکھن په مینځ کې ساه شوي وي د خپلو ډایټونو سره سمون لري ترڅو دوی وزن نه ؤ رسیدلی کله چې دوی د لوړ کیفوری خواړه مصرف کړل.

دا مطالعه هیله لري چې هغه میترونه چې د مغز مینځلو مینه وکړي او نه غواړئ د دوی د غایبو څخه له منځه یوسي.

څیړونکي موندلي چې د مانو او غوټرو مکھن د ډوډۍ وروسته د څو ساعتونو لپاره ډوډۍ خوړلو او بشپړتیا احساسوي. د پرتله کولو په وخت کې، کله چې ګډونوالو نور نانګونه لکه د وريجو کیکونه وخوړل، لوږه په نیم ساعت کې بیرته راستانه شوه.

څیړنه د پخوانیو اوږد مهالو او لنډ مهاله مطالعو مالتړ کوي چې دا ښیي چې د وړیو وړ باقاعده مصرف د وزن زیاتوالی نه کوي.

د روغتیایی زړه لپاره روغتیایی غوښه

د پیډی څیړنې او نورو مطالعاتو دا هم وړاندیز کړی چې تاسو د وریجو ډوله ډوله بدلونونو څخه ګټه اخیستئ چې تاسو یې خواړه خوړئ کله چې تاسو مغز او د ممنوع مکھن په منځګړیتوب کې وخورئ. د ګډونوالو مطالعې چې د انارو مکھن کونکي یې د حجم شوي غوړ مینځ ته راټیټ کړي او د منونشیدونکي او پالنه اخیستل شوي غوړونو څخه یې ګټه اخیستې . منحل شوي وریټ د وینه کولیسسترول د راټیټولو پرته د "ښه" کولیسټرول کچه پورته کوي. دا او نور عوامل کیدی شي ولی ولی د مغز مصرف د میابابولیک سنډومر او د زړه ناروغۍ د کم خطر سره تړلی وي.

څنګه کولی شئ د میانټ او د انګورو غوړ کښتۍ په خپل خوراک کې وخورئ

څنګه کولی شئ تاسو په خپل غذايي موادو کې د غوږو مکھن زیاته کړئ او بیا هم د کاليوري خساره د وزن د ضایع لپاره اړین ساتئ؟ کلیدی د معدنی موادو د مڼی غوښه ده. د مڼی مکھن یو واحد خدمت یوازې دوه پاڼی دی. تاسو کولی شئ د غوڼي مکھن په یو واحد سره وخورئ چې د ټولو غنمو ډوډۍ یا میوو او سبزیانو سره خدمت کول. د پیانوټ انسټیټوټ حتی دا وړاندیز کوي چې تاسو کولی شئ د کروندې پر ځای ستاسو په سلاد باندې د تیشید شوي غوږونو سپک کړئ.

دلته یو څه بل خواړه دي - دوستانه میتود نظریات:

• د مڼی مکھن کې Dip سیب سلایډونه.
• د غوڼی مکھن د کیلا په مینځ کی د نیم ساعت په نیمایی کی وی.
• د وچ بربنډه شوي، کم مالګې مغز لرونکو مغز لرونکو سایټونو په توګه خدمت وکړئ.
• د انارو بسته په ویټری ډنډونو باندی وویشی.
• د وچو میوو او مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو سره مخلوط کړئ.
• د غوږو غوښه په ټوله غله کې د غرمې لپاره ډوډۍ وکړئ.
• د مڼو په مڼی کی مکھن یا په ناڅاپه د انګریزی مفکوره کوښښ وکړئ.
• د مالګې مايع د مالګې د ټیټ مالګې کڅوړو یا د غنمو ټول کریکرونه وغورځوئ.
• د کچالو مکھن د توسکیلا یا توسکیلا چپ چپسونو کې خپور کړئ.
• د وریجو مکھن د وریجو او یا د پاپانو په کیک باندی وویشی.
• مغز لرونکي مغز لرونکي کړئ د هوا پلوه یا کم ټایټ مائکرووی پاپکارټ سره.
• د مڼو د مکھن پوډر کارول (PBFit دواړه د منظم او چاکلیټ ډوله خوړو دواړه ډولونه جوړوي) ترڅو د خوږو او پروتینونو څخه چې د غوڼدې له خوا د کلوریې پرته چمتو کیږي ترلاسه کړي.

د طبیعي پلوه مکھن سره د شیدو او شکرو څخه د منځه وړل

بله تاکتيک داده چې د اضافه تازه تازه ځمکني مکرو پيرودلو يا جوړولو له لارې د زياتې غوړ او شاکونو له منځه وړل دي. د مارکيټ لپاره ستاسو د بازار ډوډۍ برخه وګورئ او د هټۍ په سمه کې د خپل د غوږو بسته بندي کولو لپاره شتون شتون لري. تاسو کولی شئ ذائق په کور کې تنظیم کړئ، او که وغواړئ د مالګې یو څه مالګه یا سویډینر اضافه کړئ. تاسو به دا طبیعي میوه ومومئ مکھن په اسانۍ سره ښه مخلوط کوي او د ډوب په توګه کار کوي.

د کلام څخه

د وزن د ضایع لپاره د میوه مکھن د خوړلو لپاره بې شمیره لارې شتون لري. یوازې د یادې برخې کنترول لپاره په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ د مرچانو څخه خوند واخلئ او خپل رژیم په لار کې وساتئ.

سرچینې:

> Bes-Rastrollo M، Wedick NM، مارجرینز - ګونزیلز MA، لی TY، سممپسن ایل، هو ایچ ایف بی. د مغز لرونکو مصرف، د اوږد مهاله وزن بدلون، او په ښځو کې د موټرو د خطر احتمالي څیړنه. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال . 2009؛ 89 (6): 1913-1919. Doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.

> فلورس-متو ګ، Rojas-Rueda D، بصورا J، Ros E، سالس Salvado J. نټ جذب او تسکین: د کلینیکي ازموینې meta شننه. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال . 2013؛ 97 (6): 1346-1355. Doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.

> لوو سی، ژانګ Y، ډنگ Y، او ایل. د مغز لرونکو مصرف او د 2 ډوله شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او د مړینې ټول الملونه: یو سیسټمیک بیاکتنه او د ماال تحلیل. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال . 2014؛ 100 (1): 256-269. Doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.

> د RD مټ، کریس - ایتونټن PM، فوټر GD. د میانټ او ونې مغز اغیز د بدن وزن او په لویانو کې د روغتیا وزن کمیدل. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال. 2008؛ 138 (9)؛ 17415-17455.

> ټانګ سیس، ډیلون ج، Mattes RD. د اشتغال په اړه د مغز لرونکو مغزونو اغیزې، د خوړو مینځلو، میټابولیزم، او د بدن وزن. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال . 2014؛ 100 (ضمیمه). Doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.