1 - الکول او فټس
آیا عضلات ترلاسه کوي او عضلات ترلاسه کوي مطلب دا ده چې موږ د الکولو له منځه وړلو ته اړتیا لرو؟ ډیری موږ لږ څښلو څخه خوند اخلی، په ځانګړې توګه د اونۍ په جریان کې. د کار اونۍ پای ته رسیږي د ډیری وخت د خوشې کولو له آزادی سره منل کیږي. واقعا فعال بالغان او ورزشکاران د مبارزې په څیر یوځای وي کله چې دا د دوی غوره خوړونکي څښاک چمتو کوي.
څیړنې د الکولو مینځ ته راتګ ښودلی شي چې د عضلاتو الس ته راوړي او د فټس موخو ته رسیدلو المل شي. داسې ښکاري چې الکول د عضلاتو پروټین انډول (MPS) کموي چې زموږ د عضلاتو وده کمزورې کوي. مطالعات الکولي ښودلی ترڅو د هورمون سطحه بدل کړي او زموږ د میابابولیزم کمول. دا پدې مانا ده چې زموږ د بدن د غوړ کمولو ظرفیت هم یوه ستونزه ده.
دلته د منځګړیتوب په الکولو کې د الکولو څښلو مسله هم شتون نلري. د امریکایی ډالرو لپاره د USDA غذایی لارښوونې د ښځو لپاره هره ورځ د الکولي مشروبات سپارښتنه کوي او د نارینه وو لپاره له دوو څخه زیات نه. د څښلو څخه ډډه کول د مایع غلا کونکي شوي او د سخت محنت د بشپړولو لپاره انعام شوی. له بده مرغه، یو څښاک معمولا دوه یا ډیر لیږدول کیږي.
څیړنې د مثبت روغتیا ګټو ښکارندوی کوي چې د منځنۍ الکولي مشروب مصرف سره تړاو لري. کله چې په الکوليشن کې الکولي مصرف کیږي، نو دا زموږ د ښه کولیسټرول زیاتوالی) HDL (زیاتوالی ښیې، د انسولین مقاومت او فشار کچه راټیټوي. نور مطالعات ښیې چې د څښاک د الکولو منفي مثبتې کچې څخه کموي. دا په حقیقت کې د الکول الرو او ستاسو د فټس موخې په اړه د پوهې غوره انتخاب کولو لپاره راځي.
2 - الکول او د عضلاتو وده
یو وړوکی مطالعه ترسره شوه چې څنګه د الکولو مصرف د عضلاتو پروټین ترکیب (MPS) اغیزمن شوی. د څیړونکو ګډون کونکي اته فزیکي فعالي نارینه شامل وو چې د وزن وزن اخیستل او روزنه د ټیسټ پروسې د یوې برخې په توګه زده کړه وه. دوی د چټک پروټین او الکولو مصرف وروسته فورا او بیا څلور ساعته وروسته مصرف کړل . دوی دوه ساعته وروسته د کاربوهایډریټ ډوډۍ هم مصرف کړه. د عضلاتو بای بکسونه په آرام کې نیول شوي، دوه او اته ساعته فزیکي روزنې وروسته.
پایلې یې د الکولین پوسټ پورته پورته الکول السته راوړنې ښودلې چې د پروټین او کاربوهایډریټ مصرف سره تمرین کوي. د عضلاتو بایپسیس د عضلاتو پروټین ترکیب (MPS) د فزیکي زده کړې له مخې کموالی ښودلی. الکول د پروټین سره مصرف شوي د MPS کمښت 24٪ او 37٪ د کاربوهایډریټ سره مل کیږي . پایلې پایلې ښیي چې د MPS جزیره خوندیتوب کله چې پروټین د الکولو سره مصرف شوي مګر لاهم منفی کمښت.
څیړونکو پایله وکړه چې الکولي د عضل تغذیه کولو سره سره د عضلاتو پروټین انډولس (MPS) سره مخامخ کوي . د الکولو مصرف شوی مقدار د لوبغاړو لخوا د راپور شوي بین څښلو پراساس وو. ځکه چې د الکولي مشروبات کیدای شي حتی د لوبغاړو ترمنځ ډیر وي، د امتحان پایلې ممکن په MPS کې احتمالي حد ته هم چمتو کړي.
موندنې دومره شواهدو چمتو کوي چې د الکولونو او عضلاتو د بیا رغونې په اړه ورزشکارانو او کوچنيانو ته د زده کړې پوهه وړاندې کوي.
3 - الکول او د شیدو سوځول
الکول د میټابالوزم کمولو او د غوړ سوځولو وړتیا کمول دي . دا یوه برخه ده چې زموږ بدن د څښاک رښتینې خواړو څخه په پرتله د الکولي مشروعیت سره توپیر لري. زموږ بدن الکولي د زهرجن په توګه وګوري او یو غذايي مواد نه لري نو موږ د دې توان نه لرو چې د الکولي کلوریزونو په څیر د خوړو کیمرې په څیر وساتو. پرځای یې، زموږ میټابولیزم د زعفرانو ضایع کولو له پاره د ذخیره شوي خواړه د کالوړو سوځولو څخه تغیر کوي. لومړني زهریک کیمیاوي کیمیاوي مواد چې د الکولي مشروبات څخه تولید شوي دي د اایټالالایډ او اسټیټ په نامه یادېږي.
تاسو ممکن د ژر تر ژره دوه څښلو وروسته د تشناب سرته ورسوئ. ستاسو بدن په عارضي توګه د ناپسندیدونکو خواوو څخه کار اخلي د تیلو په څیر د ماینونو څخه پاکه کړي. دا زموږ د طبی طبی میتابولیک پروسې د عضلو نسج یا غوړ پلورنځي د سوځولو لپاره کموي. د کلینیکي تحقیقاتو په ژورناليزم کې خپره شوې یوې مطالعې سره، الکولي زموږ د ورځنۍ اړتیا لپاره د تیلو لپاره فټ ځای نیسي او ډیرو کلورو ته مرسته کوي .
نو، کله چې موږ لږ څښلو څخه خوند اخلو، زموږ میټابولیزم د موټرو سوځیدلو لپاره بندیز دی او لومړی بوز ماتوي. د هرې خوړو څخه مصرف شوي کلوريیزونه د غوړ په توګه ذخیره کیږي. نور تحقیق الکولي ښیي چې په ځانګړې توګه زموږ د ګولۍ په شاوخوا کې د وینې سوځولو وړتیا کموي. موږ ټول د بی بی ګناه اصطلاح واوریدلو.
ایا دا د آرامۍ شیش وروستۍ پایه د ډوډۍ مخکې پای ته رسیږي؟ لکه څنګه چې څیړنې په منځګړیتوب کې د څښاک څښاک ښودلی زموږ د روغتیا لپاره ګټور دي. د زړورتیا نړیواله جریان کې خپره شوې پخوانی مطالعې سره سم، هغه لوی عمر لرونکي میرمنې چې په منځنۍ توګه څښل یې وڅیړل د هغو میرمنو په پرتله چې د الکولو له منځه وړلو په پرتله لږ وزن ښودلی دی. داسې ښکاري چې دا ښځی کله ناکله څښاک مصرف کړی او په هغو ورځو کې لږ کلوریټونه اخیستل شوي او فزیکي پلوه فعال وو.
4 - الکول او هرمونز
د الکول څښل د هورمون د کچې بدلولو لپاره ویل کیږي چې په ځانګړي توګه ټسټورسټون. د تغذيې او میتابولیزم ژورنال کې خپره شوې مقاله د الکول لوړه لوړه ښودلې ده) 1.5 ګرامه / کیلو ګرامه یا 120 ګرامه منځني ګرامه (د ټیسټورسټون 23 فیصده فشار راټولیږي. نور تحقیقات د منازعې وړ معلومات چمتو کوي چې هلته د الکول الکوليشن وروسته د ټیسټرسټون کچه کې کوم مهم توپیر نه و، د 16 ساعتو وخت کې اندازه شوي.
داسې ښکاري چې د الکول د مصرف او د ټسټورسټون کچه په اړه غیر رسمي شواهد وي . په هرصورت، څیړنه ښیي چې دا به ډیر لږ شراب السته راوړي ترڅو د ټیسسټورټون بدل شي. د 180 لیب سړي لپاره نږدې 9 څښلو ته اړتیا ده چې د ځینو مطالعاتو مطابق د مصرف کیدو ټیسټورونون هارمون د پوستونو کمولو لپاره مصرف شي. د نارینه وو ټیسټروسن کمیدل کولی شي د عضلاتو ودې وده وکړي، د جنسي فعالیت کمول، او د اوستیوپینیا / osteoporosis خطر کې زیاتوالى راولي.
نورې څیړنې ښیي چې د الکولو لوړې مصرف په ایټروجن کې د ټسټورسټون بدلول هڅوي. هغه نباتات چې الکولي مشروبات تولیدوي د فیوټوټریګینز لرونکي دي چې د نارینه جنسي حجرو اغیزه کولی شي. داسې ښکاري چې ډیرې څښاک د اروماتیز انزیم فعالیت زیاتوي. دا انزايم د ښځينه جنس هورمون (ټيسټورسټون) بدلوي چې په ښځينه جنسي هورمون (ايټروجن) کې بدلوي. په نارینه کې د ایټروجن زیاتیدل ممکن د امیندوارۍ ناپاکۍ او د نسب کولو نښې نښانې وکاروي.
ایا دا معنی لري چې نارینه باید الکول ونه څښي چې د دوی د میړه ساتنه وکړي؟ دا څیړنه تر اوسه پورې ډیری یا ډیرې څښاک د روغتیا ستونزو لامل کیږي. په فرصت او په منځګړیتوب کې څښل) د نارینه وو لپاره له دوو څخه زیات څښاک (نه د نارینه زیږیدنې یا د نارینه زیږیدلو لاسته راوړنو په وړاندې ناوړه اغیزه نلري.
5 - الکول او خواړه روغ
څښاک کولی شي د مخنیوي او ذهني خوړو د کمولو لامل شي. د تغذیه برتانوي ژورنالیزم کې خپاره شوي مقاله کې، د الکولو مصرف د ډیرو ډیری کلورو څخه مخنیوی او مصرف کیږي. کله چې د نفوذ لاندې موږ موږ نشو کولی چې ډیر فکر په صحي خوړو کې وساتو.
الکولي او خواړه په لاس کې ځي او پایله یې په پراخه توګه یو پراخ کمیسارین دی. د کاليوریک انټرنټ او الکلو مطالعه د هغو اشخاصو اشاره کوي چې هره ورځ یې د غرمې په ډوډۍ کې وینځل وویشتل، هره ورځ 200 200 کالونونه مصرف کړل. د وخت په تېرېدو اضافي کیلوری د ډیرو ګډون کوونکو لپاره د پام وړ وزن ګټلی دی.
د دې څخه خبر شئ چې څومره کیلورئری چې تاسو یې څښاک کوئ:
- بیوری (12oz) - 150 کیلوری
- وین (5oz) - 100 کیلوری
- Distilled Spirits (1.5oz) - 100 کیلوری
6 - الکول او خوب
الکولي کیدای شي موږ آرامۍ احساس کړي مګر دا په ډاګه کیږي چې زموږ په خوب کې ناوړه اغیزه کوي. خوب د عضلاتو د بیا رغونې او د نسج ترمیم لپاره خورا مهم دی. د مناسب خوب پرته، موږ نشو کولای په لوړه کچه کار وکړو.
الکولي یو ناڅاپي دی او کیدای شي په ابتدايي توګه موږ سره مرسته وکړو مګر په خوب کې خوب کول ستونزه ده. د څیړنې په اساس، الکولي زموږ د بیارغونې یا چټک سترګې حرکت) REM (خوب ځنډوي. د REM له خوبه پرته، موږ به د ورځې وخت خوندیتوب، ستړتیا، او کمزوری تمرکز تجربه کړو.
په امریکا باندې د امریکا شورا په نښه کوي چې الکول الندي په نیغه نمونو اغیز کوي چې د ډیرو تغذیې او فزیکي فشار سبب کیږي. پرته له صحي نسخه نیولو پرته، زموږ ورزشکارۍ فعالیت او ځواک د پام وړ اغیزمن شوی.
مطالعې په ګوته کوي چې یو یا دوه څښاک لرونکي (معتبر الکول السرسی) زموږ د خوبونو نمونو ته زیان رسوي. ډیری ډیری خوبی د ډیری څښاک سره پیښیږی. همداشان دا مشوره هم کیږي چې د الکول السرسی له خطر څخه مخنیوي لپاره د خوبې مرستې په توګه الکول نه کارول شي.
7 - شراب او تغذیه
الکول په هغه کې خالي خالي کیلوری لري چې د بدن لپاره د تغذیې ارزښت نلري. په هر ګرام کې اوه ګرامونه شتون لري چې په هر ګرامه روغ کاربوهایډریټ کې موندل شوي څلور کیلوری. ډیری بالغان د سګری مکسرس سره مخلوط دي چې بدن ته ډیر غیر عضوي کیلوری پکې شامل دي.
د الکولي مشروبات د هاضمي انزايم کمولو له لارې د غذايي موادو د جذب د مخنيوي لپاره ښودل شوي. دا کولی شی هغه حجری هم زیان ورسوی چی د هاضمی په هغه ځای کی ځای لری چی غذایی جذب جذب کوی. د عضوي هضم فعالیت پرته، حتی د صحي خوړو احتمال د بدن د ګټې لپاره نشي کارولی.
مطالعې زياتې څښاک ښودلې شي چې بدن د پروټين او نورو غذايي موادو جذبولو مخه ونيسي. موږ د مناسبو فلاحونو په کچه کې کار کولو لپاره کافي غذايي موادو ته اړتیا لرو، د عضلاتو ډله جوړه او ساتنه کوو.
د کلام څخه
د عضلاتو ترلاسه کول او ترلاسه کول د الکولو د بشپړولو په معنی نه دي. دا په اسانۍ سره د روغتیایي انتخاباتو په معنی ده. د ډیری ډیری ډله ایز او سوځیدلی غوړ ستونزمن کار دی او د غذایی موادو ډیره برخه ضروری ده. څرنګه چې الکولي د غذایي موادو ارزښت نلري، په ځینو وختونو کې او په اعتدال کې مصرف کول د منلو وړ انتخاب ګڼل کیږي. د متحده ایاالتو د ښځو لپاره د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده ایالاتو د ادارې لخوا د نارینه وو لپاره د الکولو مشروب څښلو لپاره د الرښوونې لارښوونې پلي کول نه دي ښودل شوي چې د عضلاتو وده او د تغذیې کچې په ناوړه توګه تاثیر کوي. که څه هم ډیر ډیر څښاک ستاسو لپاره لپاره روغ ندي. تاسو ممکن د غوره فزیکي برخې لپاره برخه واخلئ مګر که تاسو د الکولو خوند اخلئ، ستاسو د مینځلو محدودول مشوره ورکول کیږي.
سرچینې:
د امریکا په مشق کې شورا) ACE (، فټ حقیقتونه، د کاروونکو ځانګړتیا، الکول د عضلاتو په ډله کې روان دي
اییلین ب. پاررو او ال.، د شرابو انجوشن اغیزه د Myofibrillar پروټوین ترکیب ډیرترینګ بیه د سمه روزنې روزنه، د PLOS یوه څیړنه مقاله ، 2014
لویز ایم برک او ال.، د اوږدمهاله تمرین وروسته د عضلاتو ګلیکوګین ذخیره باندې د الکولو مینځته کول، د اپل شوي فزیوولوژورنال ، 2003
> سوتات لیانگپونسکاک، د MD MPH et al.، د الکولو مینځلو، د بدن غوړ، او فزیکي فعالیت ترمنځ اړیکه - د نفوس پر بنسټ مطالعه، روغتیا او بشري خدماتو لیکوال منسکل ، 2010