دا 6 صحي خواړه کوالی شي د منلو وړ وي
یوازې د دې لپاره چې خواړه غذايي وي نو دا په دې مانا نه لري چې دا په کلوريز کې ټيټه ده. ناڅاپي، خو رښتیا! دلته شپږ "صحتمند" خواړه دي چې په حیرانتیا سره په کلوریو او غوړو کې لوړ دي.
حمسم
دا ستاسو لپاره ضرور دی. په لومړي نظر کې، د خدمت کولو لپاره د 60 کیلوری اوسط تغذیه قیمت ٹیګ ناسم ښکاري. ستونزه؟ دا خدمت یوازې دوه کوچني ماڼۍ دي.
آیا هرڅوک هرکله د دوو چټکو نرمو څخه وروسته ودروي؟! د احتمال په پرتله، تاسو لږترلږه 1/3 د هغې کپ (د 160 کالوری په ارزښت ارزښت لرئ!) مصرف کوئ. د پیټا چپسونو په خدمت کې یو فکتور، او تاسو د کوچني نارنګ لپاره 300+ کلوریز ته ګورئ. زما مشوره؟ د hummus خدمت کول اندازه کړئ، او د څو ټیټو ماڼیو کم ټوریسي سالسا سره مخلوط کړئ. بیا د ګازو لرګو سره د ډبولو لپاره ودرېږئ!
مغز
مغزات د پروټین او ریبر یوه ښه سرچینه ده، چې دوی یې د سمارټ سست انتخاب غوره کوي - لا تر اوسه بې ګناه لیدونکي شیان کولی شي یو غذايي اندیښنه وي. که تاسو میوه وخورئ، نو تاسو باید دا برخې برخې کنټرول کړئ. نیمه مخلوط مخلوط مغز لرونکی - ستاسو د لاس په خام کې کیدای شي - تقریبا 400 کیلوری او 35 ګرامه غوړ لري. د 100 کیلو ګرامو مغز لرونکو شیانو لپاره وګورئ، لکه د امالډ او بلې هیرډ له خوا جوړ شوي. یا د پستی سره په پوستکی پاتی شی. (دوی خورا لږ اوږد وخت نیسي!) د مغز د مینځلو وړ کولو لپاره بله بله لاره د پاڼی د میټرو مکھن سره ده - که تاسو دا هڅه نه وي کړې، اوس مهال ورته وخت ندی.
دا خورا ښه ده!
گرانولا
د رښتیا وخت: د یو بل پیلا ګلان شاوخوا 600 کیلوری او 30 ګرامه غوړ لري. هو، تاسو دا سم ولولی. او دا د شیدو مخکې اضافه شوه! حتی د ټیټ غوټی ګرانولا په ټولیزه توګه 400 کیلو ګرامه په یو کپ کې دي. نو ولې تاسو د تغذيې په تختو کې دا شدیده شمیره نه لیدله؟ د ډیری ګرانولا لپاره رسمي خدمت اندازه د دریم پیال اندازه او غیر حقیقي ده.
یخ زه هڅه کوم چې په ټولیزه توګه د ګاللو څخه مخنیوی وکړم - مګر که تاسو دا لرئ، د موادو د کوچنۍ کالي دانې سره د موادو لږه برخه مخلوط کړئ لکه غنمو غنم.
یوناني یوګورت
د سپر مارکیٹ بازارونه د یونان د سوتینرونو سره لیږدول کیږي، مګر ټول یې خوندي خوندیتوب نلري. د بشپړ بشپړ خوړو توکي شاوخوا 225 کیلو ګرامه او 11 ګرام غوړ لرونکي دي. یقینا، دا په پروټین کې لوړ دی - مګر دا د نفت بڼه ده، کوم چې د لوازم کموالی او غوړ لري. زه د یونان صحرا څخه د نایټیشن یا ناست په توګه کار اخلم، مګر ډاډه یم چې تاسو د غوړ پاک ډول ته پاته کیږئ. د دې لپاره چې ډیر زړه وخورئ، په ځینې طبیعي کالووري مډرینر او ځینې تازه یا پیاوړ شویو ځنګلونو کې ځای ونیسئ. یا د دې تخنیکي مکس - ان او توپینګ څخه کار واخلئ !
کیلي چپس
کیلي چپس د هغو غذايي موادو څخه دي چې د دوی په شاوخوا کې "روغتیا هلو" لري، پدې مانا چې دوی سپر صحی غږوي ، نو باید باید ... سمه وي؟ غلط. دوی اکثرا په تیلو کې تغذیه کیږي، کوم چې دوی د رواجالو آلو چپس په څیر یوازې د کالوری په توګه جوړوي.
غوږونه
A smoothi غږ لکه د رڼا، غذايي نخشو په شان. په واقعیت کې، دا په عمومي توګه مخالف دي. کله چې تاسو د سلیمان امر وکړئ، دا ډیری وختونه د چینی سره پیکل کیږي او کولی شي په اسانۍ سره له 400 څخه زیات کالوری کې ساعت ونیسي. ډیری اضافه اضافه لکه د انارو مکھن، بشپړ فاسده لبنی، او د خوږ شربت په عام ډول تورن دي.
غوره شرط؟ په ټوله میوه کې خوند واخلئ - تاسو د فاسد شوي کیوري له شمیرې پرته د تغذيې ګټې ترلاسه کوئ.