د غرونو راټولو آسانه آسانه نه ده، مګر که چیرې دا غر غرونه واقع وي؟
دا د غرني غرونو څخه مفهوم کوم چې پوښتنه کوي: څه پیښیږي کله چې تاسو مځکې ته ورسیږئ او ستاسو گوټونه دباندې اوباندې چټک چټک چل کړئ؟ واضح تعقیب د دې لپاره چې حیران وي چې څوک څوک غواړي دا کار وکړي او دا دی: د دې لپاره چې تاسو کولی شئ (که څه هم، تاسو واقعا نشئ کولی، زه لاندی یو ډول بدلونونه لرم).
ولې د غرونو غرونو راکټ
د غرونو غرونه د کور د پیاوړي کولو لپاره پداسې حال کې چې د اصلي ځواک او چال چلن هم جوړوي خورا ښه ګام دی. دا یو لوی خوځښت هم دی کله چې تاسو ډیر (یا کوم) وسایل نلرئ او ستاسو د بدن د کار کولو لپاره یوه ننګونه ده.
د غرونو غرونه د ډیرو عضلاتو ګروپونو کار کوي، دا تقریبا د یو ټولګی سره د بدن ټول کارکونکي ترلاسه کول غواړي. ستاسو اوږو، وسلو او سینه کار ستاسو د بدن بدن د ثبات لپاره، ستاسو اصلي کارونه ستاسو د بدن نور ثبات ټینګولو لپاره او ستاسو پوډس د لومړنۍ عاید په توګه د اعتبار وړ دندې ترلاسه کوي. او، او دا د کارتې تمرین هم دی، نو تاسو حتی ډیر کالوریان سوځئ.
څنګه د غرونو د قابلو کار کول
د دې اقدام لپاره مختلف لارې شتون لري. زما دوهم ټکي شامل دي:
نسخه 1 - د غرونو غرونو ځغلول
- د پوستکي ځای ته ورسوئ ، لاسونو او پیرونو ته.
- ستاسي السونه باید د اوږد چوکۍ، بیرته راوتلو، د اخته مصروف او سر په قطار کې وي.
- د دې پوست څخه، ښی غوټۍ په سینه کې تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ پری کړئ. اوس، په بل کڅوړه بدل کړئ او لاړ شئ.
- غوږونه په لرې پرتو روان کړئ او په چټکۍ سره د هډوکو په ساتلو سره تاسو کولی شئ.
نسخه 2 - فوټ - د غرونو لیږدونکي
دا نسخه ما ته یو څه سخت احساس کوي او کیدای شي د رنځوني نسخه په پرتله ډیر پرمختللی وي پدې اړه چې تاسو څومره چټک شئ.
- لکه څنګه چې په پورته نسخه کې ستاسو ځای ځای ته لاړ شئ.
- کله چې تاسو خپل ښي ګوتې راوړو، پښه یې فرش ته واچوئ.
- پښې په هوا کې واچوي او پورتنۍ لورونه پرېږدئ ترڅو ښی پښه شاته وي او پښې پښې مخ په وړاندې وي.
- دا حرکت د رنځ په پرتله د فوټ سیسټم ډیر دی، نو دا ډیره اغیزه ده، ممکن ممکن ستاسو د زړه کچه لاهم لوړ شي.
که تاسو حرکت ته ادامه ورکړو نو دا به حتی سخت شي ځکه چې تاسو په بنسټيزه ډول د پیلو فز لوبغالي کوئ ، که دا احساس احساس کړي.
د غرني کلینبر بدلونونه
- د غرونو کم ټرانسپورټونه - پدې نسخه کې، تاسو یوه پښه لاړئ، پیر پیره کړئ او پښه یې ګرځئ، بیا وروسته اطراف بدل کړئ، دا یو ورو ورو، ټیټ اغیزه نسخه وساتئ.
- په مرحله کې د غرونو بدلون شوی بدلونونه - په قدم کې د پورته بدن لوړول د بدن بدن څخه یو څه وزن اخلي.
- په ګام کې د لی د غرونو لیدوونکی - د ګائډیډ ڈسک یا تولیه په کارولو سره لا هم نور حرکت تغیر کړئ (که چیرې تاسو په لرګیو کې یاست) او یوازې یو بل په بل او بل سره په داسې حال کې چې د بل ټینگ سره ثبات لري.
- د غرونو پیرودونکي - یو بل تفریح) ښه، تفریح د کورس پورې اړه لري (نسخه د ګلوډ ډیسکونو او تولیدو څخه کار اخیستل دي چې د پښو دننه او بوی لرې کړي. تاسو به په واقعیا کې ستاسو د قاموسونو په پرتله احساس وکړئ.
دا په اسانۍ سره د غرونو غرونو کار کول آسان دي. یوازې د هغوی د معمول کارت په ورځنۍ مرچ کې مرچ کړئ یا د نورو د کارتیو تمرینونو کې اضافه کړئ ترڅو د خپل د شدت د شدت کار ورکړو .