ځینې وختونه د وزن ضایع نه یواځې هغه څه چې تاسو وخورئ بدلون راوړي، مګر تاسو څنګه هم وخورئ. د دغو 10 آسانه بدلونونو کتنه وکړئ چې کولی شي "اتوماتیک" ستاسو وزن وزن له لاسه ورکړي.
10 هغه طریقه چې تاسو یې وخورئ د مرستې لپاره لارښوونې
د چټک کمښت
موږ نه پوهيږو چې په څه ډول چټکې خواړه خورو. موږ ډیری وخت په چټکتیا سره خوړئ - د غلطونو، په موټر کې، د کار ماتولو په جریان کې. دا هغه عادت دی، کله چې موږ کور ته ورسیدو، موږ سست نه کوو. کله چې تاسو په فرصت کې خواړه خوړلو فرصت لرئ نو دا کار وکړئ. په ډیر ورو ورو ژغورل کیږي، ستاسو د هضم پروسې د مناسبو کارونو فرصت ترلاسه کوي، تاسو به وکولای شئ ستاسو خواړه خوند واخلئ، او تاسو به کله چې مطمئن احساس کوئ د خواړو مخه ونیسئ .
زما سره وږی رنګ کړئ
ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې رنګونه کیدای شي ستاسو په اشته باندې اغیزه وکړي؟ د مثال په توګه، کله چې د سور تختې څخه خواړه وخورئ، تاسو ممکن په حقیقت کې له ډیری ډوډۍ څخه ډوډۍ وخوړئ. ستاسو د پخلنځي رنګ ممکن ستاسو خواړه اغیزمن کړي. سورونه، نارنجونه او زیورونه د دیوال په څیر ممکن د اشتهای خوځښت اغیزه ولري) کله چې ولیدل ستاسې د خوښې وړ ډوډۍ خوړونکي توکو په روښانه ډول روښانه شوي؟ ښایې رنګونو ته لکه د سپینې شنه یا سګرټ شنه رنګ بدل کړئ.د ډوډۍ نه مخکې فشار راوړل
د ماښام د ډوډۍ لپاره ناست وو، مخکې د ژمي تنفس سره آرامۍ کولو لپاره یو ساعت واخلئ، د سټیټ سټیم کولو ته غوږ ونیسئ، یا په سمه توګه چیرته ځي. تاسو به خپل ځان او ستاسو هضم سیسټم په ډیر آرامۍ حالت کې خواړه وخورئ. فشار هم تکرار کوي، نو له دې امله ستاسو خواړه به تاسو سره په ښه توګه مرسته وکړي کله چې څه ووایی.لاندې ځینې H2 O
د خواړه سوډا پریږدي او ستاسو د خوړلو دمخه د لمر تودوخې اوبه وڅښئ. دا کول کولی شي ستاسو سره په بشپړ ډول مرسته وکړي او د مخنیوی مخه ونیسي. برسیره پردې، د یخ سړه اوبه څښل ممکن ستاسو میټابولیزم یوه کوچنۍ وده ورکړئ .
سیمه پاکه کړئ
کله چې تاسو ډوډۍ وخورئ، په بل خونه کې یو وقفه واخلئ. دا بوش کولی شي انتظار وکړي. د گیئر بدلولو لپاره یو شی اخیستل - لکه د کاغذ لوستلو یا خپل سپی په ځای کول - دا به یو داسې اشاره وي چې تاسو بشپړ شوي خواړه دي. په میز کې ناست وو چې د کاغذ سرغړونې یا خبرو اترو ته دوام ورکړئ کیدی شي تاسو ته پریښودل شي او یا ستاسو د ماشوم تخته پاکه کړي.
کثیرت نه مه کوئ
دا یوه نقشه جوړه کړئ ترڅو تاسو د خوړو په وخت کې د نورو فعالیتونو څخه مخنیوی وشي، لکه د مجلې مطالعه یا ټلویزیون وګورئ. تاسو به د کنترول کنټرول ته لږ پام وکړئ او تاسو به د هغه وخت په اړه چې تاسو بشپړ احساس وکړئ نو خبرتیا به لږ وي.برسېره، کله چې تاسو دا کار کوئ نو دا به د عادت عادت شي: د بیلګې په توګه، هر ځل چې تاسو تلویزیون ګورئ، تاسو به په اتوماتيک ډول د ناستې لپاره ورسیږئ . ستاسو د خوښې ننداره وګورئ - څه شی کولی شي پاکه درمل وي - بیا کولی شي وزن ترلاسه کړي.
په خپل ځای کې خواړه وساتئ
هڅه وکړئ یوازې د پخلنځي میز یا ډوډۍ میز کې وخورئ. تاسو به لږ او لږ وخت وخورئ - که تاسو ځان ته اجازه ورنکړئ چې نورو کورونو ته خواړه واخلئ، لکه د ژوند سیمه یا د خوب خونه.ستاسو خواړه کم کړئ
د کوچنۍ تلی په کارولو سره تاسو کولی شئ ستاسو سره لږ خواړه مرسته وکړئ. یوه څیړنه ثابته شوه چې حتی د تغذيې کارپوهانو ډوډۍ خوړلې وه کله چې دوی د لویو لوښو څخه وخوړل او د کوربه توب کولو خدمتونه کارول. که دوی په دې نه پوهیږي چې دوی نور خورا خوري، نو موږ به څنګه پاتې شي؟ د ډوډۍ د تختې لپاره یو کوچني پلیټ کارولو هڅه وکړئ او ستاسو برخې به هم کم شي، هم.د پیل لپاره سوپ او سلام
ستاسو ترټولو لوی خواړه (معمولا ډوډۍ) مخکې د وحشیانو سوپ یا یو ویګی ډک شوی سلاد څخه د کوچني کڅوړه څخه ګټه پورته کړئ. که تاسو په ځانګړې توګه وږی یاست، دواړه کوښښ وکړئ. سوپ به یو څه وخت ونیسي، دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو اشتیاه له خنډ څخه پورته کړي؛ فایبر شتمني سبزيجات په طبيعي توګه ډک شوي او به تاسو سره په لږ وخت کې د خوړو سره مرسته وکړي.
د سترګو څخه دویمه برخه وساتئ
حتی که تاسو پوهیږئ تاسو شاید د یو ځانګړی خواړه دوه خدمتونه وخورئ - لکه د ډوډۍ پیل - ستاسو په پلاټ کې یوازې یو قطعه په کولو سره پیل کړئ. که تاسو بیرته ستانه شئ او فکر وکړئ چې مخه ونیسئ او دویمه مرسته ترالسه کړئ، تاسو به د دې پرته پرته د کار په اړه فکر وکړئ. که چېرې دا ستاسو په پلاټ کې لا دمخه وي، نو دا د ډیری احتمالي سوداګریزې معاملې احتمال دی.
سرچینه:
Wansink B، وان انټټروم K، پینٹر ج. "د آئس کریم کریمونه: بډونه، سپونونه، او د ځان څخه ساتل شوي پوټکي سائزونه". د مخنیوي درملنې امریکایي ژورنال. 2006؛ 31 (3): 24-243.