د لټیسیسیموس داروسي عضلات یوه پراخه عضلات ده چې په نري رنځ کې د پورتنیو خواوو خواته ځي. دا د وزر په شان شکل لري او د هغې ځینې فعالیتونه د وزر په څیر دي، دا د لیدلو وړ او انرژی توجه دواړه عضلات دواړه کوي.
د لیسیسیمس درسي موندنه
د لیتیسیمیمس دوسي عضلات (غوږونه) د پښو په دواړو اړخونو کې د سطح عضلات دي. دوی په پراخه پراخه بڼ کې پیژندل کیږي چې په اوومه ستوریکیک برتانیا کې پیل کیږي او د سورت سره سم لرې ځي) د سپن برخې برخې وګورئ (.
د عضلاتو تنفس لکه څنګه چې دا د ریبیو غاړې ته ځي او لږ اندازه سرپل جوړوي (تبه د هډوکي سره عضلاتو سره نښلوي) د هوموم د لاندینیو برخو (د لاس لاس هډوکي، د هومیم په مخکینۍ برخه کې نښلوي. ګډون کوونکی.
د لیسسیمس کړنې
غوږونه، لکه څنګه چې دوی په زړه پورې په تمرین کې پیژندل کیږي، په ابتدايي ډول اوږد دي چې د غاښونو حرکت کوي که څه هم دوی بیرته شا ته راځي. دوی لاس د دری لارو څخه لاس ته لیږدوي: دوی اوږه پرانیستې او لاس یې مخکی لیږدوي - توسیع . هغوی د بدن نژدې - لاس ته راوړل. دوی لاسونه په انډول - منځنۍ تغیرات بولي.
کله چې اوږد پوست کې وي، د لټیسیموس دسیسي یو د وزر په څیر یو له کړنو سره مرسته کوي د تورسو میتود، توره، پورته مخ کې. ځنډول د دې ډول ماډل تمرین یوه ښه بیلګه ده.
د لیسیسیمس دورس مشق
اوس چې تاسو پوهیږئ چې چرګان بدن ته حرکت کوي، تاسو کولی شئ په عکس پیل کړئ کوم ډول حرکتونه د لیتوانیا تمرینات کوي.
د کنډک کنډک سربیره، د ماین پاکولو ټیمونه د لطیف تمرینونو څخه ترټولو مشهور دی. تاسو لیدلای شئ چې ولې دا د وسلو راټیټولو او د بدن په نږدې کې شتون لري ځکه چې د ټن د پورته پورته پورته لیږد شتون دی. مګر د کنډک کنټرول او د ماین پاکولو ماشین د تمرین ماشین ته اړتیا لري او دا د Pilates ویب پاڼه ده.
نو نو راځئ چې وګورئ چې څنګه د Pilates چټک تمرینونه د لټیسیسیموس دوري عضلاتو سره مشغول دي. Pilates د بدن بدن تمرین دی. موږ لږترلږه داسې تمرین ترسره کوو چې یوازې یو عضلات هدف کوي خو ورباندې ډیری تمرینونو کې مرسته کوي.
هغه تمرينونه چې پورته لاس لاسونه اخلي او د بدن منځنۍ برخې ته غوږونه کوي. ځینې بیلګې په لاندې ډول دي:
ډاټار
دوه ځله لیګ کک
پښې بیرته ځړول
راکټ
ډیری هغه تمرینونه چې موږ یې د خپلو لاسونو په ملاتړ سره په چټکۍ کې ګورو، د فرش په وړاندې فشار راوستل کیدای شي په دې کټګورۍ کې هم شامل شي. که څه هم پورته مټ لیدل کیږي چې لیدل کیږي، خو اوږد کیږي او انرژي شتون لري. رول ختم ، د کند پل او جیک چاقو مثالونه دي.
یو ډیر لږ فرعي، مګر مهم، د پوټکي څخه وروسته د لیسه کې د تیوریک ریین له لارې موږ د لیټ څخه ترلاسه کوو کله چې اوږد پوسته کې وي. تاسو کولی شئ د سوان د تیاری په څیر په لوبو کې د ښکیلتیا احساس وکړئ، پوټکۍ او Pilates د دې لپاره زور اچوي چې تاسو خپل لاسونه دواړه دواړه پر ځمکه ووینئ او د فرش په وړاندې ودریږئ. د Pilates تجهیزاتو تمریناتو کې د لټیسیسیموس ټولې کړنې تجربه کولو لپاره ډیر فرصتونه شتون لري. د سیسټم پراختیا، د انګورو پوستکي، اوږد او اوږدې برخې یې د اصلاح کوونکو څخه مثالونه دي.
بیا دلته د کیډیلیک پلونو پواسطه شتون لري، هغه تمرینونه چې د فشار له لارې ترسره شوي، د Ped-a-Pull د کار کار مشق کوي او ډیری نور.
په لیسیسیمس ډسيسي کې وروستني نظرونه
د غوټیو د غوږولو لپاره ترټولو پیاوړي لارې د دې په پام کې نیولو سره چې دا پیاوړي عضله د اوږدې مودې په اوږدو کې را منځته کیږي او د سرونو او غوږونو په څیر د وزر په څیر رامینځته کیږي. د اوږدې مودې په څیر، دا لاس ته لاس اوږد او لاس خلاصوي. د اډیډونکی په توګه، دا د بدن سره نږدې لاس او اوږه راوړي. دا د یو باثباته اوږد سره کنسرت کې د توریو لیرې کولو کې هم مرسته کوي. کله چې زه دا ډول حرکتونو په پام کې نیولو سره، زه د دې الرې په اړه فکر کوم چې وزر کیدای شي د بدن مخنیوی وکړي.
لیز کوچ، د psoas عضلاتو یو ماهر وړاندیز کوي چې لیتیسیموس د پانسو لپاره یو ملګری دی چې د غوړونو او انرژی انرژی او د Psoas حرکت انرژی انرژی سره یو ځای دی. هغه دا ګوته څرگنده کړه چې د (Psoas) قوي اصلي ته نژدې دی او موږ په اندر کې لیږدوي او غوټکي د سطحې عضلاتو څخه دي چې زموږ انرژی په مخ کې حرکت کوي.
د اوږد ثبات ثبات په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
د لیز کوچ څخه د پیسو او Pilates په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
سرچینې:
> د خوځښت اناتوم، کیالس - ګرمین
> د کلي پوهاوی خبر پاڼه، لیکز کوټ، 8/3/2011
> د Pilates اناتومي، > اس اسوټزټ > او کلینګینګر
> د بدن جوړښت او فعالیت، > تییبیودو > او پوتن